Существует огромный выбор спортивного оборудования, которое может сделать обучение более эффективным. ABS Roller — одно из самых популярных оборудования. Упражнения с ним в первую очередь направлены на работу мышц живота, но другие мышечные группы также работают с одинаково хорошим эффектом. Его можно использовать в качестве тренировок не только опытными спортсменами, но и начинающими, что заставляет это оборудование проявлять еще больший интерес.
Любой может выполнять упражнения в жиме лежа. Вы можете купить оборудование в любом спортивном магазине без ограничений, и мы поможем вам составить комплекс, предложив некоторые эффективные упражнения, которые помогут вам хорошо раздуть живот.
Что такое ролик для пресса
Вал живота соответствует своему названию. Это особый круг небольшого размера, с двумя ручками с каждой стороны для удобного удержания:
- Тренер доступен как в классической версии, так и с некоторыми «инновациями», такими как присутствие в строительстве двух роликов, один из которых заменяется.
- Его размер также может быть разным, что обеспечивает различные уровни сложности во время упражнений.
- Некоторые модели часто оснащены специальными педалями, которые позволяют вам работать больше мышц, расширяя программу обучения.
Как правильно выбрать инвентарь
Принимая решение купить круг, чтобы выполнить набор упражнений ABS, вы должны серьезно относиться к этому вопросу. Сначала оцените свои возможности и физическую подготовку. Это необходимо, чтобы купить симулятор, подходящий для вашего уровня. Покупка будет полезна, если вы обратите внимание на следующие баллы:
- Новички должны сначала купить гимназию с механизмом возврата. Эта система позволяет вам значительно снизить риск травм при выполнении элементов, а также снижать нагрузку на тело.
- Тренер с двумя роликами поддерживает баланс лучше, облегчая упражнения. Это также легче тренировать. Если вы не можете позволить себе лежащую систему, это стоит выбирать.
- Опытные спортсмены могут предпочесть вне центра модели, которые более обременены землей. Профессионалы также могут выбрать тренеров с дополнительными педалями.
- Вес круга является еще одной важной проблемой, когда мы выбираем данную модель. Чем больше он весит, тем сложнее выполнять упражнения с помощью этого тренера.
Полезные советы. Продавцы не должны быть убеждены в магазине. Их задача состоит не в том, чтобы помочь клиенту, а более дорогие продажи продукции. Перед покупкой изучите информацию независимо и выберите продукт правильно.
Какие мышцы можно прокачать роликом
С помощью ролика мужчины и женщины работают огромным количеством мышц:
- Прежде всего, мышцы верхней части тела вовлечены — руки, ноги, живот, плечо, спина и грудь.
- В дополнение к верхней части тела, нижний АБС, поясничный позвоночник и ягодицы также подчеркиваются.
Ролик обеспечивает огромное разнообразие приложений. Благодаря этому вы можете работать не только на видимых, но и скрытых мышцах тела. Это рекомендует симулятор не только тем, кто хочет поработать над облегчением, но и людям, которые хотят потерять несколько ненужных килограммов.
Комплекс упражнений с роликом
Этот элемент оборудования в основном используется мужчинами. Но довольно часто есть также дамы, которые охотно подвергают свое тело большим нагрузкам, используя круг. Набор упражнений для потери веса на желудке выполняется в каждом случае индивидуально. Вот некоторые эффективные шаги, которые должны быть найдены в вашей программе.
Планка
Это одно из самых эффективных упражнений для развития почти всех групп мышц. Используя ролик во время выполнения, человек дает еще больше преимуществ и учится поддерживать баланс. Техника проста:
- Перейти ко всем четверкам.
- Возьмите ручки тренера, чтобы руки были плотно направлены.
- Поднимите свой туловище, заняв должность классической доски, но на основе круга.
Внимание. Потяните свое тело к совершенно прямой линии, начиная с головы и заканчивая пятками. Это важное условие для правильной и эффективной работы упражнения.
- Сохраняйте положение примерно 30-60 секунд. Новичкам достаточно продержаться 20 секунд, постепенно увеличивая время.
Прокат с колен
По сложности это упражнение с колесом для мужчин и женщин уступает только планке. Если вы делаете это впервые, лучше всего подложить под колени мягкую подушку или свернутое полотенце. Техника следующая:
- Встать на колени. Возьмите роликовый тренажер в руки и вытяните его перед собой.
- Нижняя часть спины должна быть максимально прямой. Для этого напрягите мышцы живота.
- Медленно, не делая резких движений, катите валик перед собой. Старайтесь двигаться как можно дальше.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Полезный совет. С самого первого занятия не пытайтесь напрягаться изо всех сил. Расстояние следует увеличивать постепенно.
Фронтальный прокат
Это продвинутое упражнение, выполняемое с прямыми ногами. Новичкам проще делать их с широко расставленными ногами. Со временем меняйте положение, сводя конечности ближе друг к другу. Выполняйте фронтальный перекат следующим образом:
- Ноги на ширине плеч.
- Согнитесь в талии, взявшись руками за спортивный снаряд.
- В исходном положении держите спину и плечи максимально прямыми.
- Катите валик вперед, пока ваше тело не окажется на уровне пола. Когда это произойдет, переместите свой вес на тренажер и кончики пальцев.
- Поверните колесо назад к себе, медленно сгибаясь в талии.
Косой прокат
Это упражнение отлично подходит для проработки косых мышц живота. Техника выполнения:
- Встаньте на колени, возьмитесь за ручки тренажера.
- Сделать кувырок, но не вперед, а с разворотом на угол 45 градусов. Сначала «кувырок» влево, затем назад.
- Затем повторите упражнение еще раз, но уже вправо.
С одной рукой
Это более сложная форма фронтальной перекатки, которая важна в тренировочных программах для мужчин. Исполнение:
- Встаньте на колени или пройдите перед роликовым конькобежным тренажером.
- Возьмитесь за ручку колеса одной рукой. Вторую руку заведите за спину или держите любым удобным способом.
- Медленно перекатывайтесь вперед, максимально концентрируясь на задействованных мышцах.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки и повторите снова.
Складка
Складывание происходит на тренажере, оборудованном специальными ножными педалями. В этом упражнении задействованы именно нижние конечности. Техника выполнения:
- Закрепите ноги на педалях. Примите классическую позицию планки, вытянув руки в локтях.
- Прокатите валик вперед, согнув колени так, чтобы они оказались как можно ближе к груди. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной.
- Поднимитесь, медленно выпрямляя колени.
