Как добиться хорошей осанки и избавиться от неприятных болей в области поясницы? Не забудьте включить упражнения на спину собаки в свою личную программу тренировок. Это один из самых простых элементов, но при правильном выполнении он может принести небывалые результаты, улучшая фигуру и прорабатывая важные группы мышц.
Если вы давно страдаете от болей в спине и хотите улучшить осанку, начните исправлять своды и изгибы.
Особенности упражнения
«Кот» — упражнение для спины, пришедшее к нам из йоги, став основой фитнес-программ и медицинских тренировок. Именно оно максимально безопасно, щадяще и эффективно воздействует на всю мускулатуру кора, что делает его обязательным элементом большинства методик тренировок.
Главной особенностью является комплексный эффект. «Кот» способствует устранению болей в спине, поддерживает функции дыхания за счет насыщения органов кислородом. Большинство врачей рекомендуют это упражнение своим пациентам при бронхите для повышения иммунитета.
Какие мышцы задействуются
Все мышцы, участвующие в удлинении и сгибании спины, задействуются при выполнении упражнения «кошка».
Это движение не требует никакой предварительной физической подготовки. Любой новичок может сделать это без профессионального обучения. Если вы ставите перед собой серьезную цель, которая может быть достигнута только с помощью этого движения, важно регулярно выполнять этот элемент.
Полезный совет. Лучше всего делать это упражнение ежедневно в сочетании с другими. При этом сроки выполнения упражнения не имеют значения.
«Кот» изготавливается без использования каких-либо дополнительных спортивных снарядов в домашних условиях. Чтобы упражнение было максимально комфортным, желательно подложить под колени специальный коврик или положить полотенце.
Техника выполнения
Это упражнение очень легко сделать. Для этого нужно занять соответствующее положение:
- Разверните гимнастический мат, встаньте в позу «на четвереньки».
- Положите руки на поверхность. Пальцы направлены вперед.
- Следите за тем, чтобы ваш торс образовывал правильную геометрическую фигуру – руки полностью вытянуты, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.
Вы в правильном положении? Приступаем к упражнению:
- Выхлоп. Поверните таз внутрь, максимально округлив спину и опустив голову. Важно напрячь мышцы живота. Спина растягивается в расслабленном состоянии.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Затем на выдохе прогните спину в противоположную сторону. В этом положении пресс расслаблен, а спина напряжена.
- Упражнение заканчивается принятием исходного положения.
Делаем правильно
Несмотря на то, что это легко сделать, новички часто допускают ошибки. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы не возникла боль в спине и шейном отделе позвоночника. Движения следует делать медленно. Любая заточка или пропуск не приветствуется. Чтобы «кошка» дала нужный эффект, учтите несколько тонкостей:
- Займите максимально правильное исходное положение: от этого зависит результат и эффективность упражнения. Крепко держите руки под плечами, а колени под тазом.
- Держите живот в напряжении на протяжении всей тренировки.
- Сделайте свое тело максимально гибким. Это требует вытягивания головы как можно выше.
Польза «кошки»
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, «кошку» необходимо включать в комплексные упражнения на гибкость и т. д. Польза огромна:
- Упражнения помогают работать с позвоночником. Отлично тренируются все мышцы спины, даже глубокие – это упражнение устраняет боль и тяжесть, которые могут возникать при активных движениях. Нет необходимости в лекарствах для облегчения дискомфорта.
- Улучшает гибкость шеи, спины и плечевого пояса.
- Это отличное начало каждого дня и подготавливает организм к более серьезным нагрузкам — нагружает скелетные мышцы, насыщает и разгоняет кровь по всему телу, активизирует лимфу и выводит токсины.
- Профилактика респираторных заболеваний, развитие ритмичного дыхания.
- Стимуляция метаболизма. Процесс жиросжигания не только запущен, но и ускорен до предела.
- Снимает мышечное напряжение и усталость.
Внимание.Это движение особенно рекомендуется во время беременности.Прекрасно разгружает поясничный отдел позвоночника и эффективно массирует область живота.
Ничего сложного в этом упражнении нет.Это отличное упражнение для любого человека в любом физическом состоянии.
