Сегодняшняя молодежь очень «подсела» на спорт. Невозможно не повеселиться, когда столько интересных направлений, например, прогулочные тренировки. Они являются частью программы кроссфита и не требуют дополнительного оборудования или весов. Вы можете сделать свое тело сильным и подтянутым с минимальным оборудованием или вообще без него.
Давайте разберемся, что такое забастовка. И почему это современное направление так популярно у юных спортсменов.
Что такое воркаут?
У большинства людей прогулка ассоциируется только с уличным спортом, который не требует никакой экипировки и которым молодежь занимается на детских площадках в своих дворах. И это верно во многих отношениях. Спорт объединяет две системы:
- Гимнастика. Он направлен на повышение гибкости мышц и связок.
- Художественная гимнастика. На основе выполнения элементарных упражнений, таких как подтягивания, бег, отжимания.
Оно зародилось в начале 21 века, когда лишь немногие могли позволить себе тренироваться в тренажерном зале, но большинство хотели работать над своим телом. Тогда и сейчас в каждом дворе была оборудована небольшая детская площадка с брусьями, лестницами и другим уличным игровым оборудованием. Люди стали активно использовать тренажеры. Постепенно это привело к нескольким направлениям вольных упражнений:
- Стрип – сочетает в себе гимнастику и художественную гимнастику, обеспечивая эффективное развитие гибкости и силы.
- Гетто – включает в себя только гимнастические упражнения, направленные на улучшение силовых и скоростных показателей, выполняемые без использования даже минимальных отягощений (это классическая прогулка).
Принципы воркаута
Классическая походка – это огромная система, не предполагающая множества упражнений, но позволяющая быстро привести тело в форму, дополнительно балуя его «тяжелыми» спортивными элементами. Так как эта программа является «родственницей» кроссфита, она следует схожим принципам:
- Наличие прогрессии. Несмотря на то, что в тренировке не используется никакого оборудования, во время ходьбы также работает принцип усложнения – постепенное увеличение количества повторений, сокращение времени отдыха между подходами, в программу включаются суперсеты и т.д.
- Эффективное развитие всех параметров физической подготовленности. Walkout — это тренировка на колесах. За одно занятие прокачиваются мышцы всего тела. Нет необходимости концентрироваться на одной области.
- Весов нет. Использование таких устройств в ходовой не предусмотрено. Они просто необходимы для сокращения времени обучения до определенных значений.
- Используются только базовые упражнения для проработки всего тела, а не отдельных зон.
- Без периодизации. Это направление не предполагает больших нагрузок. Риск получения травмы снижается.
- Высокая интенсивность. Одна тренировка длится от 10 минут до получаса. Этого достаточно, чтобы проработать все тело. Больше времени необходимо для тренировки остаточных мышц или подготовки к соревнованиям.
Вот интересный факт. Воркаут — это уникальный вид спорта, обладающий множеством преимуществ. Она малоинтенсивна, универсальна и доступна всем категориям людей, независимо от возраста и пола.
Основные упражнения
Стандартная программа подхода состоит из следующих этапов:
- Базовое вводное обучение. Это первый этап, обязательный для любого спортсмена, решившего заняться воркоутом. Охватывает весь комплекс упражнений: подтягивания узким хватом назад, подпрыгивания, отрицательные подтягивания, приседания, отжимания в стиле кузнечика, силовой выход на 1 руку и т.д.
- Основная работа. Этот этап предназначен для оптимизации ваших основных мышц. Упражнения: силовые упражнения на 2 руки, подтягивания на турнике широким хватом, приседания с отягощением, отжимания на малых руках, отжимания на широких брусьях.
- Периоды повышения квалификации. Этот этап назначается, если некоторые мышцы недоразвиты. Упражнения подбираются индивидуально под особенности и специализацию прокачиваемых мышц.
- Гимнастика. Для тех, кто планирует освоить сложные движения на брусьях и турнике. В программе все виды: подъемы вверх ногами, стойки с шестом, «игла», «попугай», «гроб», «кирдык» и др.
Забавный факт.Тренировка является идеальным дополнением к поднятию тяжестей.Это не следует рассматривать как полноценную тренировку.С помощью этой программы вы сможете подготовить свой организм к серьезным нагрузкам и понять, с каких упражнений лучше начать в этом случае.
