Многие опытные спортсмены знакомы с направлением фитнеса, известным как художественная гимнастика. Это целый комплекс функциональных тренировок без использования разных весов. Для эффективных тренировок достаточно оборудования, которое есть на каждом сквере возле спортивной площадки, а большинство упражнений выполняются в любом помещении, без каких-либо отягощений.
Крис Хериа – ярчайший представитель художественной гимнастики. Он начинал как обычный тренер, с каждым днем набирая все большую популярность. Сегодня у него есть собственный канал на YouTube, популярный профиль в Instagram, а также спортсмен является владельцем нескольких брендов и основателем огромной академии художественной гимнастики. Тренировочная программа Криса Хериа — невероятно мощная, эффективная тренировка, гарантирующая результат. Давайте поближе познакомимся с этим уникальным человеком и его подходом к спорту.
Эффективный тренинг от Криса Хериа
На странице спортсмена в YouTube можно посмотреть более сотни различных видеороликов. Большинство из них посвящено избавлению от нежелательных килограммов и проработке пресса. Уровень сложности тренировки подходит для продвинутых спортсменов, которые умеют выполнять определенные элементы.
Эффективная программа тренировок, идеально подходящая для тренировки после пробуждения, направленная на то, чтобы укрепить мышцы кора и нарастить сильные мышцы.
Динамическая планка
Что отличает динамическую планку от классической, так это чередование упражнений с локтями стоя и полностью выпрямленными без рук. Тело должно образовывать идеально прямую линию и быть максимально подтянутым. Стойте в перекладине 45 секунд. Старайтесь правильно вдыхать и выдыхать.
Отжимания с выталкиванием вверх
Займите положение для обычного жима лежа на ровной горизонтальной поверхности. В максимальной точке упражнения поднимите корпус вверх, как будто отрываетесь от пола. Повторить 25 раз.
Вот интересный факт. При приземлении важно контролировать свои движения — распределять нагрузку на конечности во избежание травм.
Берпи
Оригинальное упражнение, сочетающее в себе приседания, планки, отжимания и прыжки вверх. Выполняется в интенсивном темпе, способствует развитию координации. Рекордными считаются жиросжигающие упражнения.
«Лодка»
Это статическое упражнение. Исходное положение – сядьте на пол, опираясь руками в качестве опоры. Выпрямите ноги немного вверх. Одновременно поднимите руки вверх. Напрягите мышцы, выполняя это упражнение. Задержитесь в верхнем положении на 45 секунд.
Подъемы ног
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Максимально вытяните ноги вперед. Поочередно выполнять подъемы конечностей. При этом убедитесь, что нижняя часть спины расслаблена и не напряжена. Ваш пресс всегда напряжен — это единственные мышцы, которые должны работать.
Боковая планка с поднятием бедра
Это упражнение сочетает в себе классическую планку с одновременным подъемом бедер вверх. В упражнении задействован боковой пресс.
Забавный факт. Стоя в планке, не забывайте напрягать пресс и делать вдох и выдох. Успех гарантирован.
Питание от Криса Хериа
Программа тренировок Криса Хериа не будет работать, если вы не скорректируете свой рацион. Известный спортсмен считает, что лучшим решением в этом плане является посттерапевтическое или интервальное голодание по системе 16/8. Благодаря ему вы сможете гораздо продуктивнее использовать внутренние энергетические ресурсы и быстро набрать сухую мышечную массу.
Кроме того, у вашего пищеварения есть шанс отдохнуть и подготовиться к следующему приему пищи. Вот несколько рекомендаций по питанию от Криса Хери:
- Придерживайтесь продуктов с низким гликемическим индексом.
- Постепенно переходите на интервальное голодание.
- Добавьте в свой рацион зеленые овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки.
- Полностью отказаться от глютена и нездоровой нездоровой пищи.
И в заключении
Программа тренировок Криса Хери требует хорошего уровня физической подготовки. Новичкам желательно немного узнать об основах современного фитнеса и базовой технике упражнений, прежде чем переходить к этой более сложной системе.
В процессе проработки своего тела по системе Криса Хери особое внимание следует уделить отжиманиям и планкам.Несмотря на кажущуюся простоту этих упражнений, они требуют тщательной техники, что гарантирует эффективность и отличный результат.Например, при отжимании важно обращать внимание на лопатки.Они не должны сдвигаться вверх во время движения.
