Так почему же мои мышцы болят сильно или мало после тренировки? Неприятные сокращения сопровождают спортсмена при распаде мышечной структуры. Морозов и Стерлинг провели исследования, которые показали, что:
- Во время физических упражнений смещаются миофибриллы и разрушаются митохондрии, что способствует повышению концентрации лейкоцитов в крови.
- Это явление сходно с таковым при травмах, воспалительных или инфекционных процессах.
- После разрушения мышечных волокон появляются своеобразные обрывки белковых молекул. Активируются клеточные структуры, отвечающие за трансформацию поврежденной ткани. Продукты, которые они выделяют, являются источником неприятных, часто невыносимых болей.
- Поврежденные мышечные волокна также образуют сателлиты, запускающие синтез тканевых белков.
Забавный факт. Только после первой тренировки проходит сильная боль. Систематические, регулярные занятия не вызывают никакого дискомфорта. Единственным исключением является изменение комплекса упражнений или добавление рабочих весов. Болезненные ощущения могут появиться и после длительного перерыва между упражнениями.
Виды мышечной боли
Боль в мышцах после тренировки может быть нескольких видов:
- Умеренный после тренировки. Появляется практически сразу после силовой тренировки. Мышца становится рыхлой, тугой, полной и слегка вздутой. Боль — это приятная легкая усталость, которая начинает усиливаться по мере сокращения или растяжения мышц. Он длится несколько дней.
- С задержкой. Появляется через 2-3 дня после окончания обучения. Она увеличивается при сокращении или растяжении. Часто эти боли вызваны изменением программы тренировок, длительными перерывами или новичками.
- Боль от травмы. Он может быть жестким или острым. Это происходит практически сразу или через день. При ее возникновении нельзя делать больше обычной физической нагрузки – боль крайне сильная. Травма возникает, когда человек берет чрезмерные веса или недостаточно хорошо разминается.
Вот интересный факт. Часто отдельным видом боли является чувство жжения, возникающее во время последних повторений тренировочной программы. Это вызвано окислением мышц молочной кислотой. Он заполняет клеточные структуры и не пропускает нервные импульсы полностью, что вызывает неприятный физический эффект.
Как избавиться от боли?
Что делать, если болят мышцы после тренировки? Можно ли справиться с дискомфортом? Есть разные способы справиться с этой проблемой:
- Качественная разминка и заминка. Перед каждой физической нагрузкой следует подготовить мышцы, растянув, растянув и улучшив кровообращение. Растяжка после тренировки также желательна. Это обеспечивает мягкое удлинение мышечных волокон и равномерное распределение продуктов метаболизма во время тренировки.
- Очистка воды. Контрастный душ – отличное средство от мышечных болей. Необходимы любые комбинации и типы. Не только приятно, но и полезно после продуктивной тренировки сходить в слегка теплый душ или принять комфортную ванну. Плавание дает отличный расслабляющий эффект. Если есть возможность, сходите в сауну.
- Пейте много жидкости. После тренировки организм нуждается в большом количестве прохладной воды или другой несладкой жидкости, чтобы вывести продукты метаболизма и накопленные токсичные вещества. Для 100% пользы для организма желательно принимать травяные чаи, например, на основе черной смородины, ромашки, шиповника и др.
- Ешьте хорошо. Диета человека также определяет его самочувствие после тренировки. Рацион должен быть максимально сбалансированным, насыщенным всеми необходимыми витаминами и минералами.
- Расслабляющий массаж. Массаж с эфирными маслами – отличный способ расслабиться и снять боль. Вам не нужно тратить деньги на профессиональный массаж. Достаточно растирать и разминать напряжённое тело прохладным или горячим маслом. Даже если под рукой нет лекарственных препаратов, боль обязательно утихнет.
- Обезболивающие. Вы также можете справиться с болью, принимая различные лекарства. Но делать это нужно в крайних случаях, когда другие методы не помогают. Ибопрофена или мази с согревающим эффектом достаточно для облегчения боли. Если ощущения совсем невыносимые, стоит не заниматься самолечением, а обратиться к врачу, который проведет осмотр и назначит соответствующий препарат.
Разрешены ли тренировки при болевом синдроме
Этот вопрос интересует многих новичков. Если боль сохраняется, продолжайте тренировку. Таким образом, он быстрее привыкает к большей нагрузке, а значит, быстрее восстанавливается, что также способствует уменьшению неприятных ощущений после тренировки.
Важное условие – не перегружать организм слишком резко и не перегружать сразу слишком сильно. После первых тренировок желательно составить график, при котором работает 50% мышц. Будьте регулярны, постепенно увеличивайте сложность и обязательно консультируйтесь с тренером. И не будет неприятной боли.
