Здоровый образ жизни становится все более популярным. Мужчины и женщины отказываются от вредных привычек, придерживаются здорового питания, меняют распорядок дня. Согласитесь, гораздо приятнее находиться в окружении подтянутых и энергичных людей, чем среди уставших и измученных. Спорт необходим для здоровой жизни.
Многие предпочитают заниматься дома, другие любят посещать фитнес-клуб. Для тех, кто попадает во вторую категорию, мы предлагаем отличный комплекс упражнений в тренажерном зале. Мы расскажем, как правильно тренироваться с использованием оборудования и в чем преимущества программ.
Преимущества тренинга в зале
Силовые тренировки, домашние кардиоупражнения хороши только в некоторых случаях. Есть некоторые нюансы, особенности упражнений, которые могут негативно сказаться на результате. Лучше всего выбрать тренажерный зал. Тренировки в клубной среде имеют множество преимуществ:
- В спортивных центрах царит особая атмосфера. Гораздо проще и быстрее настроиться и полностью погрузиться в процесс самосовершенствования. Вы всегда очень заняты дома, у вас на уме самые разные вещи, которые мешают вам сосредоточиться.
- В тренажерном зале всегда можно понаблюдать за работой опытных профессионалов и самому научиться чему-то новому.
- В случае возникновения каких-либо трудностей вы можете обратиться за помощью к тренерам. Они смогут рассказать вам, как выполнять упражнения для похудения, и объяснить то, что вы не понимаете.
- Спортивные залы оснащены профессиональным оборудованием. В них есть все необходимое для эффективных и результативных тренировок: свободные веса, кардиотренажеры, мячи, обручи, скакалки, эспандеры и т. д. Это обеспечивает не только хорошие результаты, но и высокую скорость их получения. В домашних условиях при минимальном наборе спортивного инвентаря прогресс замедляется.
- Записавшись в тренажерный зал, вы можете подписаться на услуги персонального тренера. Таким образом, новичкам будет намного легче начать практиковать. Серьезных ошибок можно избежать.
Правила тренировок в спортивном зале
Упражнения для похудения следует выполнять правильно:
- В зал следует приходить с готовой программой. Если у вас есть опыт, вы можете сделать это самостоятельно. Новичкам понадобится помощь тренеров. Перед основной работой проводят несколько вводных занятий. Во время них определяют исходный уровень подготовки и выбирают оптимальный формат обучения.
- На начальных этапах занятий в тренажерном зале уделите внимание базе. Сначала освойте простые элементы. И только после этого переходить к комплексным упражнениям со спортивным снарядом.
- Каждая тренировка начинается с разминки. Это могут быть совместные упражнения или легкое кардио. Подготовка к основной программе занимает не менее 15 минут. Разминка разогревает мышцы, что помогает предотвратить травмы во время тренировки.
- Постепенно увеличивая объем и интенсивность упражнений. Периодические обновления программы тренировок, включение новых, более сложных элементов позволяют держать тело в тонусе. Вы должны менять свой режим упражнений каждые два или три месяца.
- После тренировки следует сделать несколько упражнений на растяжку. Благодаря им мышцы быстрее регенерируют и успокаивают ноющие суставы.
- Частота тренировок. Для более быстрого прогресса ходите в спортзал 3-4 раза в неделю.
- Соблюдать питьевой режим. Возьмите бутылку воды в спортзал. Пейте между тренировками. Девушки и мужчины должны выпивать в среднем 2 литра жидкости.
Эффективные упражнения для похудения в тренажерном зале
Ваша программа похудения должна включать в себя разнообразные упражнения. Чем больше элементов, тем эффективнее работают мышцы. Существуют различные комплексы, выполняемые как со спортивным инвентарем, так и без него. Максимальное количество повторений в одном подходе – 20-30 раз.
Вот несколько эффективных упражнений, которые обязательно должны быть в вашем тренировочном режиме.
Становая тяга
Одно из основных базовых упражнений для проработки спины, плеч, бедер и ягодиц. Сложная в исполнении, но с отличными результатами. Техника проста:
- Поставьте штангу перед собой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка разведите в стороны.
- Наклонитесь, взявшись за перекладину широким хватом. Ваша спина должна быть идеально прямой. Для этого слегка согните ноги в коленном суставе. Немного прогнитесь назад, наклоняясь вперед.
- Поднимите штангу от пола и полностью выпрямите ее.
- Когда вы выпрямитесь, посмотрите прямо перед собой. Сделайте паузу на несколько секунд, а затем опустите оборудование.
- Повторите столько раз, сколько необходимо.
Внимание. Очень важно соблюдать технику тяги в становой тяге. При неправильном выполнении упражнения можно повредить спину. Это может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.
Жим штанги лежа
Еще одно упражнение из базы. Во время упражнения задействуются предплечья и руки. Начинаем с малых весов. Постепенно увеличивайте нагрузку. Желательно иметь поблизости тренера для поддержки. Способ выполнения упражнений:
- Лягте на горизонтальную скамью на спину. Возьмитесь за перекладину руками. Между руками должно быть примерно 50-60 см.
Внимание. Убедитесь, что штанга «давит» только на ваши руки.
- Сведите лопатки вместе. Делается это очень просто, представьте, что вам нужно зажать между ними небольшой предмет.
- Прижмитесь спиной к скамье и снимите оборудование со стойки.
- Исходное положение: руки со штангой полностью выпрямлены.
- Напрягите пресс, слегка прогнитесь в пояснице. Грудь немного выдвинута вперед. Старайтесь не наклоняться слишком сильно.
- Медленно опускайте и поднимайте штангу, не касаясь груди.
- Повторите необходимое количество раз.
Отжимания
Это популярное упражнение идеально подходит для тренажерного зала. Задействует плечи, трицепсы и бицепсы. Это упражнение для начинающих поначалу сложное. Но со временем мышцы привыкают к изучению этого элемента. Техника проста:
- Положите пальцы ног и руки (полностью) на пол в горизонтальном положении. Тело должно образовывать прямую линию. Руки прямые в исходном положении.
- Начните подталкивать себя. Сделайте глубокий вдох. Опускайтесь, сгибая руки в локтях до легкого касания грудью поверхности.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Делая эти подтягивания на регулярной основе, вы сможете иметь красивую, пышную грудь всего за месяц.
Скручивания на скамье
Это одно из лучших упражнений для пресса. Его невозможно эффективно выполнять дома, но в спортзалах есть все условия. Поверните следующим образом:
- Лягте на наклонную скамью. Согните ноги в коленном суставе. Упирайтесь ногами в специальный валик. Голень плотно прижата к поверхности тренажера. Руки завязывают «молнией» за головой или скрещивают на груди. Всегда держите локти в стороны.
- На выдохе поднимите верхнюю часть тела ближе к коленям. Если возможно, коснитесь их грудью. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите скручивание необходимое количество раз.
Старайтесь выполнять упражнения с большой амплитудой. Лопатки не должны касаться скамьи, так как это повысит эффективность упражнения.
Выпады с гантелями
Существуют разные техники выполнения. Наиболее эффективен вариант с поступательным движением. Выполняя максимально глубокие приседания, вы сможете быстро накачать ноги. Выпады с гантелями выполняются следующим образом:
- Возьмите гири в руки. Важно использовать только удобные веса. Перегрузка не даст нужного результата и приведет к травме.
- Сделайте шаг вперед правой ногой. В результате бедро должно быть параллельно полу, а колено не должно выходить за пальцы ног.
- Другая нога остается на месте, согнутая под прямым углом. Колено не касается пола.
- Слегка оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение, но уже на другой ноге.
Приседание со штангой
Когда нужно поработать над бедрами, поясницей, ягодицами, квадрицепсами, лучшего приседания не найти. Для начинающих девушкам следует использовать небольшие веса, достаточно штанги с оправкой. Ребята могут использовать штангу 5 кг. Действуйте следующим образом:
- Встать прямо. Поставьте ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за перекладину прямым закрытым хватом. Руки на ширине плеч. Таким образом, лопасти будут постоянно связаны.Идите к инструменту, поместите их на руки, снимая их с подставки.Держите спину прямо все время.
- Сделайте шаг вбок, прикрепляясь в вертикальном положении.
- Сделать приседание.Глубина, амплитуда движения, скручивание ног, зависит от цели упражнения.Основное условие — всегда наблюдать за твоей спиной.В противном случае существует высокий риск травмы.
Упражнения в спортзале — отличная возможность для быстрой и необратимой потери нежелательных килограммов.Для лучшего влияния на организм, вы также должны изменить свою диету.Не избегайте приема витаминных комплексов и добавок.
На нашем веб -сайте вы найдете много интересных диет, рецептов для низко -калорийных блюд.Существует также целый департамент для веганов и вегетарианцев.
Здоровый образ жизни совсем не сложно.Начните улучшать нас.Завтра ты почувствуешь себя намного лучше.
