Прыжки на веревке известны всем. Это упражнение, которое мы учимся у детского сада. Интересно, что это все еще пользуется невероятной популярностью. Пропуск веревки — отличное спортивное оборудование, важно в каждой программе кардио -обучения. Даже самые известные тренеры включают его в свои комплексы, что гарантирует большой эффект.
Если вы хотите укрепить свое тело, нормализовать свою систему кровообращения и надуть мышцы, набор упражнений с прыжковой капелькой является хорошим решением. Попробуйте, вы будете счастливы.
Преимущества
Конечно, вы также можете принять участие в тренировках с гимнастическим баром или фитнес -мячом для похудения. Тем не менее, лучше всего начать с веревки до прыжков. Каковы преимущества обучения с использованием этого оборудования:
- Это одна из самых энергетических форм упражнений. Исследователи провели исследование, которое показывает, что в течение часа упражнений он горит от 1000 до 1200 килокалорий.
- Прыжки на линии — это очень весело, эффективные элементы и лучшие кардио -упражнения. Благодаря им вы увеличиваете свои силы несколько раз, ускоряете сжигание жира и укрепляете ключевые системы организма. Выбирая веревку в качестве оборудования, вы можете построить высококачественную программу обучения интервалу.
- Большинство мышц приглушены. Руки, ноги, ягодицы, желудок и спина работают одинаково хорошо.
- Компактный размер. Да, это огромное преимущество тренировок с этим оборудованием. Пропуск веревки можно легко взять на прогулку, в отпуск, тренировки повсюду в удобное время. Это легко сложить и вписаться в сумку.
- Это улучшает координацию тела, баланс, ловкость и чувство баланса. Полезно не только во время спорта, но и в повседневной жизни.
- Доступность. Оборудование можно купить в любом спортивном магазине. Более того, его стоимость доступна абсолютно всем.
- Эффективное укрепление голеностопного сустава и ноги — риск повреждения конечностей уменьшается несколько раз.
Недостатки
Не следует забывать о нескольких недостатках упражнений с веревкой:
- У вас должно быть достаточно места, чтобы выполнять упражнения. Было бы идеально, если бы вы практиковали снаружи, что не всегда удобно.
- Упражнения с прыжковой скакалкой очень обременены коленными суставами и связками. Если ваше тело подвержено травмам, вам придется отказаться от них, например, тренироваться с роликом для пресса и т. д.
- Неправильно выполняемые упражнения очень обременены сегментом позвоночника и поясниц, что со временем может привести к негативным последствиям.
Внимание. Упражнения на пропущенном веревке запрещены беременным женщинам, людям с повышенной массой тела, варикозной вены, нарушениями движения, заболеваниями суставов и т. д.
Упражнения в комплексе
Если вы раньше не использовали скакалку в тренировках, вам следует начать с самых простых элементов. Лучше всего добавить следующие упражнения в комплекс:
- Колено прыгает. Прыгая с переменной сменой ноги. Постарайтесь поднять колени как можно больше, что увеличит эффект. Это упражнение обеспечивает наибольшее бремя пресса, ягодицы и обратно. Достаточно всего 20 минут, чтобы процесс сжигания жира начался с максимальных революций.
- Элемент для удаления жира из бедер. Прыжки сделаны с чередующейся позицией ноги. Во -первых, мы прыгаем классическим образом, затем делается еще один шаг с более широким размещением конечностей, чем плечи.
- «Ножницы». Во время этих прыжков ноги помещаются вперед и назад, попеременно с правым и левым конец.
- «Белл». Это классические прыжки с ногами, движущимися вперед и назад. При этом, в дополнение к характеристическому прокатрованию колокола, переместите тело вбок.
- С перекрестными ногами. Элемент сделан классическим способом, но с конечностями, пересеченными в виде буквы «x».
- Стержень. С вашими ногами вместе делайте рутинные прыжки с спокойным темпом, но с небольшим скручиванием нижней части тела вбок. Важно, чтобы вершина статична.
Внимание. Работа для прыжков должна содержать много разных элементов. Программа должна быть адаптирована к целям участника обучения. Стоит отметить, что прыжки подходят как для теплого, так и для основной программы.
Казалось бы, что такое веревка?А ведь именно этот спортивный инвентарь поможет вам избавиться от лишних килограммов и построить красивое, стройное тело.Начните худеть с покупки.Эффект гарантирован.
