Бодибар или тренажерный зал – популярный тренажер, который часто используется в самых разных тренировках. Благодаря его использованию можно добиться отличных результатов за очень короткое время, сбросив несколько ненужных килограммов и укрепив различные группы мышц. Выполняйте упражнения с гимнастическим брусом грамотно, а мы вам в этом поможем.
Основные правила тренировок с бодибаром
Прежде чем приступить к выполнению элементов с этим спортивным снарядом, необходимо знать и соблюдать несколько правил:
- Делайте упражнения утром. В комплексе упражнений для утренней зарядки гимнастическая трость является наиболее важной. Завтракайте за полчаса до тренировки.
- Приготовьтесь к основному комплексу. Прежде чем приступить к тренировке мышц, их следует сначала разогреть. Для этого отлично подойдут прыжки со скакалкой, растяжка, короткие пробежки.
- Правильное программирование. Формируйте занятия так, чтобы со временем можно было постепенно увеличивать нагрузку на тело, меняя количество подходов. Таким образом, ваши мышцы всегда будут в напряжении для более ощутимых результатов.
- Боль в мышцах – это хорошо выполненная тренировка. Занимайтесь так, чтобы после тренировки болели мышцы. Если непосредственно при этом появляются болезненные ощущения, это может свидетельствовать о вывихах или различных травмах мягких тканей.
- Соблюдайте технику выполнения упражнений. Элементы с гимнастической планкой эффективны не только для построения красивой фигуры, но и для регенерации организма и нормализации позвоночника.
Лучшие упражнения с гимнастической палкой
Какие движения лучше включить в тренировочный комплекс с этим оборудованием? Комплекс составляется с учетом стартовой физической формы худеющего и ожидаемых результатов. Мы предлагаем несколько самых эффективных упражнений, которые помогут вам похудеть, привести мышцы в тонус и укрепить здоровье.
Наклоны в стороны
- Положите штангу на плечи и возьмитесь за нее широким хватом. Согните руки в локтях.
- Медленно наклонитесь в сторону.
Полезный совет. Не напрягайте шею во время выполнения упражнения.
- Вернитесь к началу.
- Затем наклонитесь в другую сторону и через несколько мгновений вернитесь в вертикальное положение.
- Наконец, немного прогнитесь назад и, наконец, вернитесь в исходное положение.
Повороты туловища
- Гимнастическая палка снова кладется на плечи и захватывается верхним хватом согнутых в локтях рук.
- Плавно, делая глубокий вдох и выдох, поворачивайте туловище сначала влево, затем вправо.
- Сложите только верхнюю часть туловища. Таз и ноги статичны.
Выпады
- Держите одну ногу на месте, а другую ногу наклоните вперед как можно больше.
- Держите палку любым удобным для вас способом.
- Оказавшись в исходном положении, медленно приседайте.
- Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но уже с другой ногой.
Березка
- Примите горизонтальное положение лежа на спине.
- Держите штангу обеими руками.
- Согните ноги в коленном суставе и подтяните их к груди. При этом поместите гимнастический снаряд между ягодицами, опираясь на пол с вытянутыми руками.
- Раздвиньте ноги, подталкивая себя пальцами ног вверх. Старайтесь поднимать ноги как можно выше.
- Затем спуститесь вниз и повторите упражнение еще раз.
Приседания
- Возьмите в руки палку, вытянутую перед собой, параллельно полу.
- Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга.
- Не торопитесь и приседайте, пока ваши бедра не будут параллельны земле.
- Медленно встаньте и повторите упражнение столько раз, сколько необходимо.
Преимущества комплекса упражнений с гимнастической палкой
Выполняя эти упражнения правильно и учитывая все нюансы их выполнения, тренировки со штангой принесут вам много пользы. Очевидными преимуществами являются:
- Повышение иммунитета – организму легче бороться с различными заболеваниями.
- Нормализация положения тела. Эффективное устранение проблем со спиной.
- Восстановление полноценной работы многих органов и систем.
- Нормализует кровообращение.
- Улучшить мышечный тонус.
Внимание. Если для борьбы с проблемами спины необходимы тренировки с палками, следует заранее обратиться к врачу. Врач назначит специальные препараты, которые помогут снять дискомфорт. Только после этого можно приступать к тренировкам.
