Комплекс упражнений с гимнастической палкой

kompleks uprazhnenij s gimnasticheskoj palkoj Статьи

Бодибар или тренажерный зал – популярный тренажер, который часто используется в самых разных тренировках. Благодаря его использованию можно добиться отличных результатов за очень короткое время, сбросив несколько ненужных килограммов и укрепив различные группы мышц. Выполняйте упражнения с гимнастическим брусом грамотно, а мы вам в этом поможем.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Основные правила тренировок с бодибаром

Прежде чем приступить к выполнению элементов с этим спортивным снарядом, необходимо знать и соблюдать несколько правил:

  • Делайте упражнения утром. В комплексе упражнений для утренней зарядки гимнастическая трость является наиболее важной. Завтракайте за полчаса до тренировки.
  • Приготовьтесь к основному комплексу. Прежде чем приступить к тренировке мышц, их следует сначала разогреть. Для этого отлично подойдут прыжки со скакалкой, растяжка, короткие пробежки.
  • Правильное программирование. Формируйте занятия так, чтобы со временем можно было постепенно увеличивать нагрузку на тело, меняя количество подходов. Таким образом, ваши мышцы всегда будут в напряжении для более ощутимых результатов.
  • Боль в мышцах – это хорошо выполненная тренировка. Занимайтесь так, чтобы после тренировки болели мышцы. Если непосредственно при этом появляются болезненные ощущения, это может свидетельствовать о вывихах или различных травмах мягких тканей.
  • Соблюдайте технику выполнения упражнений. Элементы с гимнастической планкой эффективны не только для построения красивой фигуры, но и для регенерации организма и нормализации позвоночника.

Лучшие упражнения с гимнастической палкой

Какие движения лучше включить в тренировочный комплекс с этим оборудованием? Комплекс составляется с учетом стартовой физической формы худеющего и ожидаемых результатов. Мы предлагаем несколько самых эффективных упражнений, которые помогут вам похудеть, привести мышцы в тонус и укрепить здоровье.

Наклоны в стороны

  • Положите штангу на плечи и возьмитесь за нее широким хватом. Согните руки в локтях.
  • Медленно наклонитесь в сторону.

Полезный совет. Не напрягайте шею во время выполнения упражнения.

  • Вернитесь к началу.
  • Затем наклонитесь в другую сторону и через несколько мгновений вернитесь в вертикальное положение.
  • Наконец, немного прогнитесь назад и, наконец, вернитесь в исходное положение.

Повороты туловища

  • Гимнастическая палка снова кладется на плечи и захватывается верхним хватом согнутых в локтях рук.
  • Плавно, делая глубокий вдох и выдох, поворачивайте туловище сначала влево, затем вправо.
  • Сложите только верхнюю часть туловища. Таз и ноги статичны.

Выпады

  • Держите одну ногу на месте, а другую ногу наклоните вперед как можно больше.
  • Держите палку любым удобным для вас способом.
  • Оказавшись в исходном положении, медленно приседайте.
  • Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но уже с другой ногой.

Березка

  • Примите горизонтальное положение лежа на спине.
  • Держите штангу обеими руками.
  • Согните ноги в коленном суставе и подтяните их к груди. При этом поместите гимнастический снаряд между ягодицами, опираясь на пол с вытянутыми руками.
  • Раздвиньте ноги, подталкивая себя пальцами ног вверх. Старайтесь поднимать ноги как можно выше.
  • Затем спуститесь вниз и повторите упражнение еще раз.

Приседания

  • Возьмите в руки палку, вытянутую перед собой, параллельно полу.
  • Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга.
  • Не торопитесь и приседайте, пока ваши бедра не будут параллельны земле.
  • Медленно встаньте и повторите упражнение столько раз, сколько необходимо.

Преимущества комплекса упражнений с гимнастической палкой

Выполняя эти упражнения правильно и учитывая все нюансы их выполнения, тренировки со штангой принесут вам много пользы. Очевидными преимуществами являются:

  • Повышение иммунитета – организму легче бороться с различными заболеваниями.
  • Нормализация положения тела. Эффективное устранение проблем со спиной.
  • Восстановление полноценной работы многих органов и систем.
  • Нормализует кровообращение.
  • Улучшить мышечный тонус.

Внимание. Если для борьбы с проблемами спины необходимы тренировки с палками, следует заранее обратиться к врачу. Врач назначит специальные препараты, которые помогут снять дискомфорт. Только после этого можно приступать к тренировкам.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical