Мечта каждой современной женщины – похудеть быстро, с минимальными усилиями и без постоянного посещения тренажерных залов и фитнес-центров. Конечно, большинство специалистов не рекомендуют использовать экспресс-методы, но кто может отказаться от соблазна сбросить желаемое количество килограммов всего за несколько дней, тем более, что существует множество эффективных и действительно безопасных методов диеты.
Хотите узнать, как похудеть в домашних условиях, следите за новостями. Эта статья познакомит вас с самыми эффективными методами и программами и научит вас худеть.
Правила, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях
Прежде чем сесть на следующую диету или провести очищающий день с чаем с молоком или другой здоровой пищей, вам нужно начать с собственного графика, всегда соблюдая следующие основные правила:
- Четко продуманный режим питания и режим приема пищи через равные промежутки времени.
- Дробное питание – помимо трехразового питания, к которому привыкли многие люди. Пять-шесть приемов пищи в день, три из которых — завтрак, обед и ужин, а остальные — быстрые перекусы между ними.
- Нет еды на ночь. Последний раз ешьте не менее чем за 3-4 часа до сна. Правило о запрете приема пищи после 18 часов в данном случае не действует.
- Вы вообще не должны пить алкоголь. Алкоголь имеет высокую калорийность и, кроме того, вызывает сильное чувство голода, что неизбежно приводит к вредным перекусам.
- Замените посуду, из которой мы едим, на более мелкую. Эта техника пришла к нам из психологии. Постепенно переходим на маленькие порции и вроде бы осталось такое же количество, как и раньше.
- Еда только за столом. Любое отвлечение, такое как компьютер, телевизор или чтение книги, заставит человека, даже не заметив этого, съесть больше запланированного. Переедание вредно, не забывайте об этом.
- Соблюдаем питьевой режим. Выпивайте не менее полутора литров чистой питьевой воды в день. Дополнительно можно пить чаи, настои и отвары без добавления сахара и других подсластителей.
Соблюдая эти простые правила, вы быстро нормализуете свой план питания и запустите обмен веществ, что очень важно при похудении.
Какие продукты помогают похудеть
Как только вы вспомните основные принципы и правила быстрого и эффективного похудения в домашних условиях, вам следует пересмотреть свой рацион. Для успешной коррекции фигуры важно, чтобы она состояла из следующих правильных продуктов, помимо мяса – основного источника белка, являющегося основным строительным материалом организма:
- Арахис. Они помогают ускорить обмен веществ, снизить тягу к сладкому и уменьшить аппетит. Ешьте несколько ваших любимых орехов каждый день и заряжайтесь энергией.
- Фрукты и ягоды. При минимальном количестве калорий и сахара в составе большинства продуктов они способны нормализовать работу пищеварительного тракта, наполнить организм полным перечнем питательных веществ, витаминов и минералов. А некоторые цитрусовые, например грейпфрут, отлично подходят для сжигания жира — они помогают похудеть. Сухофрукты являются альтернативой, но вы не должны переусердствовать.
- Овощи. Они являются ценным источником клетчатки, которая так необходима для правильного функционирования пищеварительной системы. Наполнение желудка полезными овощными салатами из помидоров, огурцов, перца и других овощей оставляет меньше места для жирной, тяжелой пищи. И желание съесть что-то нездоровое становится все реже. Используйте лимонный сок или оливковое масло для заправки овощных салатов.
- Хлопья. Рекомендуется употреблять гречку, овсянку и рис для восполнения дефицита микроэлементов и выведения шлаков и лишней воды. Замените макароны любимыми хлопьями для завтрака, и бороться с лишними килограммами станет намного проще.
- Специи. Острые, пряные специи помогут вам в борьбе с лишним весом, запустят процесс сжигания жира и помогут очистить организм от жидкостей. Не забывайте периодически употреблять имбирь. Оказывает комплексное положительное воздействие на весь организм. Не бойтесь приправлять свои блюда полезными специями.
Что есть нельзя
При работе над своим рационом следует учитывать не только полезные продукты, но и помнить названия, которые категорически запрещается есть:
- Жирный гусь, утка, свинина, говядина, сало, субпродукты и мясная нарезка.
- Молочные и кисломолочные продукты с повышенным содержанием жира: сливки, сметана, масло,
- Крупы: рис белый шлифованный, манка, кускус, овсянка быстрого приготовления, пшено.
- Мучные продукты, хлебобулочные изделия: белый хлеб, сладкий хлеб, блины, вареники, макароны из мягких сортов пшеницы.
- Овощи: все виды консервированных овощей, крахмалистые сорта, жареные овощи.
- Фрукты: бананы, виноград, хурма, финики и инжир.
- Сладости: конфеты, печенье, мюсли, сахар.
- Фаст-фуд, соусы и специи: майонез, кетчуп, пицца, бургеры, чипсы, чипсы.
- Напитки: алкоголь, подслащенные напитки и пакетированные соки.
Диеты для похудения в домашних условиях
Диета для похудения – лучший способ похудеть в домашних условиях. Существуют сотни различных диетических программ со своими уникальными характеристиками, которые вместе дают хорошие результаты. Там действительно есть из чего выбрать. Предлагаем вам несколько самых эффективных и простых методик, следование которым не составит для вас труда, а посвежевшая фигура заставит пересмотреть свои пищевые привычки.
Как быстро похудеть в домашних условиях женщине на диете «Магги»
Уже несколько лет в Интернете гуляет диета с интересным названием «Магги», где ее пользователи имеют только положительные мнения, но врачи рекомендуют соблюдать осторожность. Да, она не имеет ничего общего со знаменитыми куриными кубиками, но коррелирует с «железной леди» Маргарет Тэтчер. Говорят, что методика была разработана для него. Неизвестно, правда это или нет, но результат есть.
Диета предполагает сбалансированное питание, рацион, состоящий из достаточного количества мяса, овощей, фруктов и яиц. Это тот случай, когда шаг вправо или влево означает срыв, отсутствие результата или даже негативный эффект. Если вы чувствуете себя сильными и вам не нужно заставлять себя худеть по этой системе, вам следует помнить и соблюдать правила:
- Питание строго трехразовое. Никаких перекусов между приемами пищи. Если без них не обойтись, можно есть по одному овощу, достаточно, например, огурцов.
- Придерживаться плана. Не стоит менять завтрак, обед и ужин, есть суп вместо каши и т.д. Что написано в меню, то и делаем — строго придерживаемся каждого пункта. Любой срыв, и вы начинаете диету сначала.
- Если по каким-то причинам продукт «не подходит», или имеется непереносимость ингредиентов в его составе, его можно исключить из рациона, но не заменить. Диета основана на сочетании правильных продуктов, вызывающих правильные химические реакции в организме. Замена одного из элементов приводит к неконтролируемым результатам.
- Не пугайтесь и не отказывайтесь от нескольких продуктов одновременно. Вряд ли вы похудеете таким образом. Голод никогда не приводил к положительным результатам.
- Некоторые из пунктов в списке не имеют четко определенных дозировок. Это означает, что вы можете есть их в любом количестве. Главное не переедать их.
- Соль можно добавлять в блюда, но в небольших количествах. Запрещается приготовление пищи с добавлением растительных масел и различных жиров.
- Физическая активность обязательна. Достаточно утренней зарядки, прогулок в парке и пробежек.
Продолжительность Магги составляет от 2 до 4 недель. При правильном соблюдении всех правил диетологи обещают сбросить 10-20 килограммов. Идеальный результат, правда?
Как правильно похудеть в домашних условиях на кремлевской диете
Кремлевская диета – еще один народный метод, пользующийся большой популярностью. Относится к категории низкоуглеводных протеиновых программ, количество которых рассчитывается по специальной бальной системе. Если похудеть на этой диете за две недели-два месяца, можно легко сбросить до 12 килограмм ненужных килограммов.
Принцип диеты заключается в ограничении количества углеводных продуктов, в результате чего возникает кетоз, при котором перерабатываются жировые отложения. Основные этапы:
- Вход. Он длится до двух недель и связан с резким снижением суточного потребления углеводов — 20 баллов. Это самый сложный этап похудения в этой программе. Но именно на этом этапе начинается активный процесс жиросжигания.
- Базовый. Его продолжительность составляет от четырех до шести недель. Все зависит от индивидуальных особенностей худеющего организма и скорости похудения. В неделю можно потреблять 40 единиц углеводов. Увеличение количества углеводных продуктов в рационе должно быть плавным, постепенным. Когда отметка достигает максимума, можно переходить к следующему и последнему этапу.
- Выходные. Потребление углеводов – 60 баллов в неделю. Повышение уровня углеводов также последовательно — на 10 единиц каждую неделю. Этот этап – поддержание и закрепление рациона. Продолжительность не ограничена.
Список эффективных диетических программ для похудения в домашних условиях можно продолжать долго. Выбирайте свой вариант и делайте свою фигуру стройнее и красивее.
