Как быстро похудеть в домашних условиях на 15 кг, общие рекомендации и эффективные диеты

Это достаточно актуальная тема для любой женщины, которая ждет важного события, воссоединения семьи, долгожданного пляжного отдыха или важной даты. Как правило, нет ни времени, ни сил ходить в спортзал 4 раза в неделю, а пробовать дорогие жиросжигающие средства как-то страшно. Ключевым вопросом становится: как похудеть на 15 кг и при этом не ограничиваться жесткими диетами.

Правила похудения на 15 кг за месяц

Тысячи веб-сайтов по снижению веса предлагают чудодейственные лекарства, с помощью которых вы можете похудеть на 15 кг в мгновение ока за неделю, 2 недели или месяц, в чем угодно, не противореча себе. Вы, конечно, можете рискнуть и купить одну из этих диетических добавок. Но нужно понимать, что со своим здоровьем нужно распрощаться, а сэкономленные на здоровом питании деньги со временем пойдут на лечение.

Существуют диеты, которые действительно помогут вам похудеть на 15 фунтов за месяц, а перечисленные в них продукты можно приобрести в любом супермаркете или на фермерском рынке. Но диета — это только часть пути. Вы должны соблюдать определенные правила, без которых вы не сможете сбросить 15 кг даже за 2 месяца.

Максимальное потребление жидкости

Это первое правило здорового питания, которого нужно придерживаться не только при попытках похудеть на 15 кг, но и всю оставшуюся жизнь. Вода вымывает все загрязнения из организма, разжижает стул, нормализует стул, увеличивает содержание натрия в крови, который отвечает за гибкость мышц, а также предотвращает накопление лишнего жира в организме.

Вода должна быть чистой, фильтрованной или бутилированной. Перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды за полчаса до еды и 1 стакан через час после еды. Поэтому в течение дня следует выпивать 2 литра воды. Для усиления эффекта в кувшин с водой можно добавить дольки огурца или дольки лимона.

Меньше калорий – больше активности

Каждый человек потребляет в день определенное количество калорий, которые обеспечивают работу органов, умственную и физическую активность. В большинстве случаев они превышают оптимальное количество, а остальное идет в резервы, то есть в жир.

Этот процесс можно обмануть. Вам просто нужно сократить количество потребляемых калорий и немного увеличить физическую активность. Например, съешьте 2 яблока вместо сладкого чизкейка в качестве закуски и возьмите холодный зеленый чай вместо пищевой соды. Эти маленькие хитрости помогут вам начать терять 15 фунтов за месяц.

Чтобы ускорить этот процесс, вам также следует увеличить свою активность. Особый акцент следует сделать на кардиоупражнениях. Например, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, бассейн. Даже простая гимнастика с гирями по 1-2 кг в каждой руке вместе со снижением калорийности станет хорошим началом.

Увеличение приемов пищи

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, следует начать есть как можно чаще. В среднем это 5-6 раз в день, порции не должны быть больше 1 стакана. Утром нужно начинать с завтрака, не пропускайте его. После завтрака перерыв между приемами пищи не должен превышать 2,5 часа. Это поможет ускорить обмен веществ, и организм перестанет накапливать лишние резервы.

При этом в пище не должно быть мучных, жареных, копченых, сладких или крахмалистых веществ. Лучше готовить, запекать или заваривать пищу, соблюдая диету. Вам также следует ограничить потребление соли, так как она задерживает удаление жидкости из организма, вызывая отек.

Правильная подготовка к диете

Чтобы на третьи сутки после перехода на диету вам не пришлось паниковать и ломаться, нужно к этому неспешно готовиться. Первое, что нужно сделать, это начать пить воду, но не более 200 мг за раз. Сначала будет частое желание в туалет, но потом все станет лучше. Объем талии можно уменьшить на 2–3 см с помощью простой воды в течение первой недели без необходимости диет.

Затем необходимо очистить организм от шлаков. С этим вопросом лучше обратиться к грамотному диетологу или врачу-терапевту. Если вы не пройдете детоксикацию, вы начнете высвобождаться, пока сжигаете жирстарые отложения вредных веществ, которые откладываются в жировом слое. От их большого количества общее самочувствие может резко ухудшиться.

Следующий шаг — уменьшить размер порции на 1 прием пищи. Хотя никаких диетических корректировок, кроме постепенного отказа от муки, алкоголя и сладостей. Лучше разделить общий рацион на 6 приемов пищи в день вместо обычных 3-х приемов пищи, это поможет уменьшить объем желудка и вы быстрее насытитесь.

Эффективные диеты для коррекции веса

Подумайте о нескольких диетах, которые позволят вам потерять 15 фунтов за месяц дома. В них нет крайностей, поэтому к ним довольно легко приспособиться. Самое главное — придерживаться четко установленной диеты.Первая диета, позволяющая сбросить 15 лишних килограммов, называется «Диета минус 15 килограммов».

Первая диета, позволяющая сбросить 15 лишних фунтов, называется диетой «минус 15 фунтов». Он длится 3 недели и состоит из чередования белковых дней с растительными и выходными. Чистые дни также включают прием пищи, но в меньших количествах.

1-2 день (выписка): в течение дня можно употреблять только 1 литр молока или молочных продуктов, 150 граммов черного хлеба и 1 стакан томатного сока.

День 3-4 (белок):

  1. Завтрак: кофе со сливками без сахара, 1 кусок черного хлеба с маслом, 1 чайная ложка меда.
  2. Обед: 1 стакан мясного бульона и 150 г мяса, 50 г зеленого горошка, 1 кусок черного хлеба.
  3. Полдник: чай с медом или стакан молока.
  4. Ужин: 150 г отварного мяса с 1 стаканом кефира или 2 вареными яйцами, 50 г сыра, с чаем и медом.

5-6 день (овощной):

  1. Завтрак: 2 больших яблока или 2 любых цитрусовых (апельсины, мандарины, манго, грейпфруты).
  2. Обед: овощной суп и салат (без картофеля), 1 кусок черного хлеба.
  3. Полдник: повторить завтрак.
  4. Ужин: салат из свежей капусты, отварной свеклы и свежей моркови, 1 кусок черного хлеба, чай с медом.

Следующая диета называется «Диета неудачника». Она была названа в честь американского ток-шоу «Самый большой неудачник» и признана Американской диетической ассоциацией самой безопасной диетой. Важно каждую неделю подсчитывать калории на массу тела. На 1 кг веса необходимо употреблять 15,5 ккал. Итак, на вес 85 кг необходимо 1317 ккал. По мере снижения веса вам также необходимо будет пересчитывать количество потребляемых калорий один раз в неделю.

Диета позволяет быстро сбросить 15 кг веса в домашних условиях, потребляя ежедневно 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов. Калории в пище можно распределять по своему усмотрению. Например, в первый день следует перенести основную калорийность на мясные продукты, а во второй день — на салаты и т. д.

Рацион следующий:

  1. Завтрак: бутерброд с ржаным хлебом и сыром, каша с любым молоком, чай с медом.
  2. Обед: 1 фрукт любого вида, кроме яблок и орехов.
  3. Обед: куриный суп с мясом и овощами или рыбный суп с брокколи, овощной салат с оливковым маслом, запив стаканом томатного сока.
  4. Ужин: запеченные овощи с рыбным филе, чай или компот без сахара и орехи с медом.

Другая диета, белковая, поможет быстро убрать лишние сантиметры, но не снизит вес. Дело в том, что белок используется в организме для создания соединительной ткани, мышц и связок. Жир теряется, но мышцы становятся сильнее, а если еще и активно заниматься спортом, мышечная масса увеличится, по сравнению с жиром она намного тяжелее. Так вы можете прибавить в весе, но тело станет более расслабленным. Итак, меню примерно следующее:

  1. Завтрак: 2-3 вареных или жареных яйца без желтков, салат из спаржи и белокочанной капусты, зеленый чай или чай с любыми травами (ромашка, мята и др.).
  2. Обед: 1 апельсин, грейпфрут или 3 мандарина (один или другой).
  3. Обед: 150 г отварного или жареного мяса.(кроме свинины и баранины), овощной салат из свежих продуктов.
  4. Полдник: 1 стакан кефира или ряженки с добавлением 1 чайной ложки корицы.
  5. Ужин: 300 г салата из красной фасоли, перец горошком и помидоры.

За все это время нужно выпить 2 литра жидкости. Это может быть очищенная вода, зеленый чай или свежевыжатый фруктовый сок. Следует исключить кофе и алкогольные напитки. Один день в неделю следует готовиться к углеводам, добавляя в рацион не более 60 г углеводов. Это делается для того, чтобы организм сам не начал вырабатывать углеводы, компенсируя их недостаток.

Как правильно выходить с диеты?

После завершения эффективной диеты из меню на каждый день, направленной на снижение веса до 15 кг, необходимо правильно выйти из нее, чтобы не навредить организму и восстановить прежний вес.

Если выбрана монодиета с использованием одного продукта, ее следует прекратить в течение 2 недель, добавляя 1 новый продукт каждый день. Например, после гречневой диеты в рацион следует добавить 50 г сыра или нежирный йогурт. Но в остальное время все же следует есть основной продукт.

По окончании других диет суточную калорийность рациона следует увеличить на 200 ккал. Сырые овощи, если они исключены, также следует добавлять постепенно. Сначала ешьте их приготовленными, затем немного свежими. То же самое и с мясом. Если диета этого не предусматривала, то следует вернуться к диете в виде нежирных сортов рыбы и отварной курицы или говядины.

После сушки (безуглеводная диета) добавляется Содержание углеводов в пище должно постепенно увеличиваться в течение 6 месяцев. Суточная доза углеводов не должна превышать 60 г сверх нормы самой диеты. Можно увеличить это количество до 120 г, но стоит включить в спортивное расписание 2 раза в неделю или 1 день в неделю для разгрузки.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Ксеникал