Это актуальная тема для каждой женщины, которая ждет важного события, воссоединения семьи, долгожданного пляжного отдыха или важной даты. Обычно у вас нет ни энергии, ни времени, чтобы ходить в спортзал 4 раза в неделю, и вы боитесь пробовать дорогие средства для сжигания жира. Вопрос становится принципиальным: как похудеть на 15 кг и при этом не ограничиваться жесткими диетами.
Правила похудения на 15 кг за месяц
Тысячи веб-сайтов по снижению веса предлагают чудодейственные лекарства, с помощью которых вы можете мгновенно сбросить 15 фунтов за неделю, 2 недели или месяц, не противореча себе. Вы, конечно, можете рискнуть и купить одну из этих пищевых добавок. Но нужно понимать, что со своим здоровьем нужно попрощаться, а сэкономленные на здоровом питании деньги в конечном итоге пойдут на лечение.
Существуют определенные диеты, которые действительно могут помочь вам сбросить 15 фунтов за месяц, и перечисленные в них продукты можно приобрести в любом супермаркете или на фермерском рынке. Но диеты — это только часть пути. Необходимо соблюдать определенные правила, без которых невозможно сбросить 15 кг даже за 2 месяца.
Максимальное потребление жидкости
Это первое правило здорового питания, которого нужно придерживаться не только при попытках похудеть на 15 кг, но и на протяжении всей жизни. Вода вымывает из организма все загрязнения, разжижает стул, нормализует стул, увеличивает содержание в крови натрия, который отвечает за эластичность мышц, а также предотвращает накопление лишнего жира в организме.
Вода должна быть чистой, фильтрованной или бутилированной. Перед каждым приемом пищи выпивать 1 стакан воды за полчаса до еды и 1 стакан через час после еды. Таким образом, вы должны выпивать 2 литра воды в течение дня. Вы можете добавить дольки огурца или лимона в кувшин с водой, чтобы усилить эффект.
Меньше калорий – больше активности
Каждый человек потребляет в день определенное количество калорий, которые обеспечивают работу органов, умственную и физическую активность. В большинстве случаев они превышают оптимальное количество, а остальное идет в резервы, то есть в жир.
Этот процесс можно обмануть. Достаточно уменьшить нормальное количество потребляемых калорий и увеличить физическую активность. Например, вместо сладкого чизкейка съешьте два яблока в качестве закуски и пейте ледяной зеленый чай вместо газировки. Эти маленькие хитрости помогут вам начать процесс похудения на 15 кг за месяц.
Чтобы ускорить этот процесс, вам также следует увеличить свою активность. Особый акцент следует сделать на кардиоупражнениях. Например, прыгать через скакалку, кататься на велосипеде или сходить в бассейн. Даже простые упражнения с отягощением 1-2 кг в каждой руке, а также снижение калорийности — хорошее начало.
Увеличение приемов пищи
Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, начните есть как можно чаще. В среднем это 5-6 раз в день, порции не должны превышать 1 стакан. Обязательно начинать утро с завтрака, который нельзя пропустить. Время между приемами пищи не должно превышать 2,5 часа. Это поможет вам ускорить метаболизм, и ваше тело перестанет накапливать лишние запасы.
Блюда не должны содержать мучных, жареных, копченых, сладких и крахмалистых продуктов. Во время диеты лучше варить, запекать или готовить на пару. Вам также следует ограничить потребление соли, поскольку она задерживает вывод жидкости из вашего тела, вызывая отек.
Правильная подготовка к диете
Чтобы не паниковать и не срываться на третьи сутки после перехода на диету, к ней нужно не спеша готовиться. Первое, что нужно сделать, это начать пить воду, но не более 200 мг за раз. Сначала будет частая тяга, но затем ситуация улучшится. Вы можете уменьшить размер талии на 2–3 см в первую неделю, не придерживаясь только водной диеты.
Затем нужно очистить организм от шлаков. В связи с этим лучше проконсультироваться с грамотным диетологом или терапевтом. Если вы не проводите детоксикацию, когда вы сжигаете жир, вы начнете выделять старые отложения вредных веществ, которые хранятся в жировом слое. Большое их количество может резко ухудшить ваше общее состояние здоровья.
Следующим шагом будет уменьшение размера порции на один прием пищи. Пока не нужно вносить никаких изменений в свой рацион, кроме постепенного отказа от муки, алкоголя и сладостей. Вся диета должна быть разбита на 6 приемов пищи в день вместо обычных 3-х приемов пищи. Это поможет уменьшить объем желудка и быстрее набрать сытость.
Эффективные диеты для коррекции веса
Рассмотрим несколько диет, позволяющих сбросить 15 кг за месяц в домашних условиях. Они не требуют крайних решений, поэтому им довольно легко следовать. Главное — придерживаться четко установленного режима, не перекусывая и не отвлекаясь.
Первая диета, позволяющая сбросить 15 лишних фунтов, называется диетой «минус 15 фунтов». Она длится 3 недели и состоит из чередования белковых дней с овощными и выходными. Один или два дня с разным количеством еды.
1-2 день (выписка): 1 литр молока или молочных продуктов, 150 г черного хлеба и 1 стакан томатного сока.
День 3-4 (белок):
- Завтрак: кофе со сливками без сахара, 1 ломтик черного хлеба с маслом, 1 чайная ложка меда.
- Обед: 1 стакан мясного бульона и 150 г мяса, 50 г зеленого горошка, 1 кусок черного хлеба.
- Полдник: чай с медом или стакан молока.
- Ужин: 150 г отварного мяса с 1 стаканом кефира или 2 вареными яйцами, 50 г сыра с чаем и медом.
5-6 день (овощной):
- Завтрак: 2 больших яблока или 2 любых цитрусовых (апельсины, мандарины, манго, грейпфруты).
- Обед: овощной суп и салат (без картофеля), 1 кусок черного хлеба.
- Полдник: повторение завтрака.
- Ужин: салат из свежей капусты, отварная свекла и свежая морковь, 1 ломтик черного хлеба, запить чаем с медом.
Другая диета называется «Диета неудачника». Название происходит от американского ток-шоу «Самый большой неудачник» и признано Американской диетической ассоциацией самой безопасной диетой. Основное правило — еженедельно подсчитывать количество калорий на массу тела. Человек с массой тела 1 кг должен потреблять 15,5 ккал. Итак, на вес 85 кг нужно 1317 ккал. Наряду со снижением веса необходимо пересчитывать количество потребляемых калорий еще раз в неделю.
Диета позволяет быстро похудеть на 15 кг в домашних условиях за счет ежедневного потребления 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов. Калории в пище можно распределять по вашему желанию. Например, в первый день переключите основное потребление калорий на мясные продукты, во второй день — на салаты и т. д.
Обоснование таково:
- Завтрак: бутерброд с ржаным хлебом и сыром, каша с молоком из любых сухих завтраков, чай с медом.
- Обед: 1 фрукт любого вида, кроме яблок и орехов.
- Обед: куриный суп с мясом и овощами или рыбный суп с брокколи, овощной салат с оливковым маслом, запивая стаканом томатного сока.
- Ужин: запеченные овощи с рыбным филе, чай или компот без сахара и орехи с медом.
Другая диета, белковая диета, поможет вам быстро сбросить несколько дюймов, но не снизит ваш вес. Дело в том, что белок используется в организме для создания соединительной ткани, мышц и связок. Жир будет потерян, но мышцы станут сильнее, и если вы будете энергично тренироваться, ваша мышечная масса увеличится, по сравнению с жиром, она намного тяжелее. Таким образом, вы наберете вес, но ваше тело станет более подтянутым. Итак, меню выглядит примерно так:
- Завтрак: 2-3 вареных или жареных яйца без желтков, салат из спаржи и белокочанной капусты, зеленый чай или любой травяной чай (ромашковый, мятный и др.).
- Обед: 1 апельсин, грейпфрут или 3 мандарина (один или другой).
- Обед: 150 г отварного или жареного мяса (кроме свинины и баранины), овощной салат из свежих продуктов.
- Полдник: 1 чашка кефира или рисового риса с 1 чайной ложкой корицы.
- Ужин: 300 г красной фасоли, салат из перца и помидоров.
Все это время нужно выпивать 2 литра жидкости. Это может быть очищенная вода, зеленый чай или свежевыжатый фруктовый сок. Следует избегать кофе и алкогольных напитков. Один день в неделю должен быть углеводным, добавляя в свой рацион не более 60 г углеводов. Это сделано для того, чтобы организм не вырабатывал углеводы самостоятельно, компенсируя их недостаток.
Как правильно выходить с диеты?
После завершения эффективной диеты с меню на каждый день, направленным на снижение веса до 15 кг, ее следует правильно заполнить, чтобы не навредить своему организму и не вернуться к прежнему весу.
Если выбрана монодиета с одним продуктом, прекратите ее в течение 2 недель, добавляя 1 новый продукт ежедневно. Например, после гречневой диеты в рацион следует добавить 50 г сыра или обезжиренный йогурт. Но в остальное время следует продолжать есть свой основной продукт.
Суточную калорийность следует увеличить на 200 ккал по окончании других диет. Сырые овощи, если они исключены, также следует добавлять постепенно. Сначала ешьте их приготовленными, а затем понемногу ешьте свежими. То же самое и с мясом. Если в вашем рационе его не было, верните его в свой рацион в виде нежирной рыбы и отварной курицы или говядины.
После сушки (безуглеводная диета) добавление углеводов в рацион следует проводить постепенно в течение 6 месяцев. Суточная доза углеводов не должна превышать 60 г сверх нормы самой диеты. Вы можете увеличить это количество до 120 г, но добавляйте упражнения два раза в неделю или 1 день в неделю в качестве выходного дня.
