Сегодня нет девушки, которая не хотела бы сделать свою фигуру еще стройнее и привлекательнее. Диета Малышева – это система, разработанная с учетом свойств организма человека и «опыта» других диетических методик. Диета Малышева – это система, разработанная с учетом особенностей организма человека и «опыта» с другими диетами, например, белковой, бессолевой и т.д.
Автор диеты – известная телеведущая и главный врач страны Елена Малышева. Она смогла создать диету, которая смогла бы полностью удовлетворить потребности организма и запустить процесс сжигания жира. Рассмотрим подробнее нюансы и меню диеты.
Суть диеты
Диета Малышева – это некая «солянка» из множества современных диетических программ, впитавших в себя лучшее, дающих отличные результаты. Суточный рацион питания настолько продуман, что не вызывает затруднений у людей, которые худеют и решили ему следовать.
В программе эффективно переплетаются белковые и углеводные дни на протяжении двух недель, после чего вы сможете сбросить не менее 5 килограммов. Похудение происходит постепенно, медленно и не вызывает никаких нарушений в организме.
Единственным недостатком является то, что вегетарианцы не могут похудеть с помощью этой программы. Общеизвестно, что животный белок можно заменить растительным белком, но в данном случае это невозможно, так как такая пища будет содержать достаточно большое количество углеводов, что не предусмотрено системой питания.
Правила диеты Малышевой
Вы можете гарантировать себе, что похудеете, только если строго будете придерживаться следующих правил:
- Основу программы похудения составляют белковые и высокоуглеводные дни. Важно их переплести, например, сегодня есть только белковые продукты, а завтра углеводы. В этом нет ничего сложного. Самое главное – это грамотное питание.
- Продолжительность диеты 14 дней. Этого времени достаточно, чтобы подправить фигуру. Не стоит экспериментировать с условиями диеты, ведь можно не добиться нужного эффекта или просто навредить своему организму.
- Не морите себя голодом. В сутки необходимо потреблять до 1200 ккал. Сильно ограничительные диеты могут привести к серьезным проблемам с важными системами организма.
- Питание небольшими порциями. Чтобы пищеварительная система функционировала должным образом, важно следить за тем, чтобы ваш организм был наполнен здоровыми, питательными ингредиентами и не вызывал стресса от голода. Прием пищи небольшими порциями также обеспечивает постепенное сокращение желудка, что снижает аппетит и обеспечивает более быстрое насыщение.
- В дни с высоким содержанием углеводов рекомендуется съедать одно яблоко или грейпфрут перед основным приемом пищи, чтобы предотвратить переедание и пополнить запасы витаминов.
- Добавляя в свой рацион свежевыжатые соки, не пейте их в чистом виде, а обязательно разбавляйте. Это позволит избежать скачков сахара в крови.
- Вы любите картофельное пюре? У диеты Малышева есть отличная альтернатива – пюре из брокколи или цветной капусты. Это тоже вкусно, но менее вредно и хорошо вписывается в хорошо разработанную диетическую программу.
- Соблюдение питьевого режима. Норма в сутки – два литра чистой воды. Флюид способствует ускорению обмена веществ и оказывает отличный косметический эффект – кожа становится более гладкой, мягкой и упругой.
- Не используйте подсластители. Вы должны полностью отказаться от сахара и его заменителей. Они не приносят никакой пользы.
- Движение – это жизнь и эффективное похудение. Занимайтесь утром, гуляйте в парке, ходите в спортзал. Если упражнения были частью вашей жизни до похудения, рекомендуется уменьшить интенсивность.
- Избегайте скучных и монотонных меню. Меню диеты открывает широкие возможности для вашего воображения. Вы сможете каждый день готовить разнообразные блюда, наслаждаясь их вкусом и быстро сбрасывая ненужные килограммы.
- Алкоголь строго запрещен. Алкоголь является одним из самых калорийных продуктов и в то же время сильно возбуждает аппетит. Негативное влияние на организм человека нельзя игнорировать.
- Запрещается перекусывать на ночь и ужинать непосредственно перед сном. Возьмите за привычку есть не менее чем за 3 часа до сна.
- Допускается термическая обработка блюд — варка, тушение, приготовление на пару, запекание. Следует избегать жареной пищи.
Достоинства
Программа диеты, разработанная Еленой Малышевой, имеет ряд неоспоримых преимуществ:
- Грамотное питание позволяет терять до 500 граммов каждый день. Если вы хотите похудеть действительно эффективно, эта диета – то, что вам нужно.
- Воспитание здоровых пищевых привычек и построение вашего ежедневного плана. Постепенно вы перестаете есть продукты с пустыми, легкими углеводами и занимаетесь сладким, особенно на ночь.
- Долгосрочные результаты. Упущенные килограммы быстро не вернутся. А если после диеты периодически проводить разгрузочные дни на гречке или другом продукте или постепенно переходить на правильное питание, то можно надолго сохранить свою форму.
- Диета отлично подходит не только людям, которые худеют, но и тем, кто решил поправить свое здоровье. Он помогает запустить все важные обменные процессы, нормализовать работу пищеварительного тракта и избавиться от вредных продуктов распада.
- Простое и доступное меню. Никаких дорогих экзотических продуктов. Отсутствие серьезных финансовых потерь.
Недостатки
Каждая диетическая программа имеет не только преимущества, но и недостатки. Недостатки этой диеты:
- Большая продолжительность. Это не диета «6 хлопьев», которая дает шокирующие результаты за неделю, а полноценная система, которая действует не менее двух недель. Если важны максимально быстрые результаты, стоит выбрать другой способ похудения.
- Жесткие ограничения на соль, острые приправы и жирную пищу могут негативно сказаться на аппетите худеющего человека.
- Необходимость постоянно считать калории и размеры порций. Диета Малышева предусматривает выраженное ограничение калорийности. Есть больше, чем разрешено. Важно постоянно контролировать калорийность блюд, которые вы едите.
Меню диеты Елены Малышевой для похудения
Диетическая программа имеет правильно сбалансированное меню по всем параметрам. Рацион питания планируется индивидуально, но в соответствии с рекомендациями специалистов. Предлагаем вам ознакомиться с образцовым вариантом и использовать его как основу для создания своего уникального рациона.
Что приготовить: рецепты диеты Малышевой
Выбор того, какие продукты есть во время похудения, занимает ум. И это не банальный омлет или каша. Конечно, такая еда должна присутствовать в рационе, но это не ограничение, и вы сможете постоянно радовать вкусными, изысканными блюдами. Вот несколько интересных рецептов на каждый день.
Паста «Болоньезе»
Ингредиенты:
- Твердые макароны.
- Начинка — 300 грамм.
- Лук — 1 шт.
- Сельдерей – 2-3 стебля.
- Морковь — 1 шт.
- Помидоры — 2 шт.
- Чеснок – 2 зубчика.
Приготовься:
- Лук, морковь и стебли сельдерея мелко нарежьте и слегка обжарьте.
- В отдельной сковороде обжарьте говяжий или свиной фарш, пока он не станет приятно золотистым.
- Бланшируйте помидоры и очистите их. Разрезать на мелкие кусочки.
- Соединить мясо и овощи, добавить подготовленные помидоры.
- Тушите массу около часа, постоянно помешивая и при необходимости подливая воду. В конце процесса добавьте измельченный чеснок.
- Отварите спагетти за 10 минут до окончания времени приготовления.
- Выложите макароны на сервировочную тарелку, полейте вкусным мясным соусом и украсьте зеленью.
Запеченные кислые яблоки
Ингредиенты:
- Яблоко — 1 шт.
- Обезжиренный творог – 20 грамм.
- Мед – 1 ч. л.
- Ягоды по вкусу.
Приготовься:
- Подготовьте яблоко: вырежьте сердцевину, но не прокалывая плод. Нижняя часть должна оставаться целой.
- Наполните их творогом и выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой.
- Затем поставить в духовку на 15 минут.
- Готовый яблочный пирог намажьте ложкой меда и украсьте любимыми ягодами, например, смородиной.
Питьевая диета, кефирная диета – список вариантов бесконечен. Каждая из них имеет свои особенности, но именно в методике Малышева вы найдете все необходимое для своего организма и сможете узнать, что она может быть еще и вкусной и полезной при похудении. Начните свой путь к совершенству прямо сейчас.
