Алексей Ковальков – известный московский диетолог, разработавший уникальную программу похудения и лично похудевший с ее помощью на 50 килограммов. Методика актуальна и эффективна даже для людей с ожирением 3 стадии, показавших более ошеломляющие результаты.
Диета Ковалькова – это система, которая станет настоящим образом жизни. Грамотно соблюдая все ее постулаты, вы быстро приведете свой вес в норму, улучшите здоровье своего организма, и при этом не испытаете никаких неприятных последствий для своего организма. Давайте подробнее рассмотрим эту методологию и выясним, работает ли она.
Суть диетической программы
Следует сразу отметить, что эта система официально признана медициной, в отличие от диеты Ксении Бородиной и других методик. Его главная особенность – снижение потребления углеводов и замена животных жиров растительными. Важным условием эффективного похудения является грамотная постановка целей. Известный диетолог отмечает, что вы никогда не сбросите лишние килограммы достаточно, если:
- Целей похудеть нет.
- Причина отложения жира в труднодоступных местах не установлена.
- Давно известно, что правильное питание и активный образ жизни – залог не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья и долголетия.
После того, как вы определили для себя каждый из этих пунктов, можно приступать к процессу похудения. Как говорит автор, диета не обеспечивает быстрого похудения. Эта система характеризуется текучестью и градуируемостью.
Правила и принципы
Любая диетическая программа становится неэффективной, если не учитывать и не соблюдать определенные правила. При этом есть несколько серьезных моментов, без которых стрелка веса останется на прежнем месте:
- Прежде чем приступить к похудению, необходимо очистить кишечник, сделать в день разгрузку чая с молоком или другим продуктом. Организм должен быть готов к изменениям, чтобы избежать неприятных последствий.
- Правильная мотивация – залог стройной фигуры. Важно поддерживать своих близких, «правильные» вещи вокруг вас и правильные мысли в голове. Просто позитивный, «боевой» настрой — это полдела.
- Составляя свой ежедневный рацион, обязательно включите в него много овощей, фруктов и ягод.
- Сочетайте диетическое питание с витаминными комплексами, которые помогут вам постоянно поддерживать уровень полезных веществ в организме в пределах нормы.
- Не забывайте ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды.
- Нежирные молочные продукты также обязательны в ежедневном меню. Эти продукты желательно есть каждый день.
- Замените животные жиры и белки растительными.
- Ограничьте ежедневное потребление соли до 6 граммов.
- Не следует полностью прекращать прием пищи после 18:00 и употреблять «здоровые» простые углеводы.
- Регулярно заниматься спортом. Запрещен малоподвижный образ жизни.
Подробное меню
Диета Ковалькова не предписывает какого-то определенного меню. Каждый человек составляет свой индивидуальный рацион, который обязательно иллюстрирует все правила, установленные московским диетологом. Эта программа похудения состоит из четырех основных этапов:
- Подготовка. Продолжительность от 14 дней до месяца. Именно в этот период времени человек осваивает азы составления собственного меню, работает со списком разрешенных продуктов, постепенно «выкидывая» «запрещенное» из холодильника и шкафов.
- Начало. Этот этап длится 14 дней, в течение которых худеющий сокращает порции, очищает кишечник и максимально ускоряет обмен веществ. На этом этапе рекомендуются умеренные физические нагрузки, зарядка, бег по утрам. В вашем рационе преобладают нежирный кефир, цитрусовые и желтые овощи. Например, за пять приемов пищи в день можно есть ржаное молоко, какие-нибудь любимые фрукты, козий сыр и салат из помидоров с кунжутным маслом, сухофрукты и два вареных яйца.
- Привыкание к правильному образу жизни. Это самая продолжительная фаза и может длиться от 1 до 7 месяцев. Именно в этот период времени человек достигает этой вехи на шкале. Рыба, постное мясо и морепродукты уже являются дополнением к рациону.Приблизительное меню для всего дня может состоять из следующих блюд: натурального йогурта с порцией сушеных фруктов, свежих овощей/фруктов, пюре из брокколи, куриных котлетов на пару, сыра творога с кусочками фруктов, коричневого риса с овощами.
- Укрепление.На этом этапе вес, полученный в течение такого длительного периода, является постоянным.Его продолжительность не ограничена, но вы все равно должны следовать рекомендациям.Уже на финишной черте вы можете побаловать себя нездоровым угощениями, но не часто.
Отзывы
Диета Ковалкова дает отличные результаты.Не только обычные люди, но и звезды высказывают позитивные мнения с этим методом.Несмотря на высокую продолжительность, потеря веса происходит постепенно, без неприятных чувств и приобретения новых заболеваний.За шесть месяцев легко потерять 10-15 килограммов, а некоторые имеют более значительные результаты — от 20 килограммов и так далее.
