Каждая современная девушка мечтает о красивой, стройной фигуре, но не всегда хватает времени и сил на посещение тренажерных залов и фитнеса, а соблюдение правил здорового питания зачастую затратно и сложно в финансовом плане. Со временем лишние килограммы продолжают накапливаться, и влезть в любимое платье или джинсы уже не так просто, как раньше. Разве вы не должны просто купить что-то подходящее? Нет, лучше немного поработать над фигурой!
Диета Дюкана – это настоящее лекарство для тех, кто не хочет прилагать много усилий и хочет получить отличные результаты в кратчайшие сроки. Известный французский врач создал уникальную методику, которая благодаря своим потрясающим эффектам стала чрезвычайно популярной во всем мире. Следуя ей, вы быстро сбросите ненужные килограммы, закрепите результат без изнурительных физических нагрузок и голодного стресса. Но давайте поговорим об этом подробно.
- Рассчитать и скинуть вес на диете Дюкана: в чем суть методики и ее принципы
- Последовательность действий при Дюкане
- Диета Дюкана: атака
- Примерное меню диеты Дюкана во время атаки
- Диета Дюкана: меню на каждый день на этапе чередование, таблицы
- Этап закрепления на диете Дюкана
- Диета Дюкана на этапе стабилизация: особенности питания и рецепты на каждый день
- Рецепты блюд для диеты Дюкана: меню на 7 дней при атаке, чередовании, закреплении и стабилизации
Рассчитать и скинуть вес на диете Дюкана: в чем суть методики и ее принципы
Почему французский метод похудения так популярен? Почему его предпочитают большинство женщин и мужчин? Диета основана на формировании строго белкового рациона и почти полном исключении продуктов, содержащих много углеводов и жиров.
Уже через несколько дней человек начинает ощущать легкость в теле и замечает, как нежелательные сантиметры буквально тают на глазах. Не зря большинство мировых звезд предпочитают похудение по Дюкану, обретение идеальных форм в кратчайшие сроки.
Основные принципы этой диетической системы:
- Любой растительный и животный жир – враг человека, решившего похудеть. Без исключения продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества из своего рациона вы никогда не избавитесь от собственного жира. По этой причине из меню полностью убираются любые жирные продукты.
- Категорически запрещается есть продукты с быстрыми углеводами – они моментально усваиваются организмом. Быстрое насыщение не дает вам необходимой энергии.
- Белковая пища – основа всего меню. Белковые продукты содержат минимальное количество калорий, но для их переработки организму требуется гораздо больше внутренних ресурсов. Следуя этому диетическому режиму, необходимо потреблять не менее 60 граммов этого питательного вещества каждый день.
- В отличие от других способов похудеть, вам не нужно считать калорийность пищи, которую вы едите.
- Количество соли, используемой в кулинарии, очень ограничено.
- Необходимо строго соблюдать питьевой режим. При переваривании белковых продуктов образуется мочевая кислота, которая легко выводится из организма, если ежедневно выпивать минимум полтора литра жидкости.
Доктор Пьер Дюкан разработал уникальную диету, подходящую для «особых» людей, которые категорически против ограничений в питании и не готовы отказаться от своих гастрономических пристрастий.
Последовательность действий при Дюкане
Как похудеть с помощью этого метода? Его основатель продумал все до мельчайших деталей. Современная система предусматривает поэтапный переход:
- Приступ является наиболее важной фазой, которая длится до десяти дней. Именно в это время теряется большая часть веса.
- Чередование – затем проводится комбинация, сочетание двух вариантов диеты, при которой человек продолжает худеть до тех пор, пока не будет достигнута желаемая цифра по весу. Продолжительность часто составляет несколько месяцев.
- Фиксация – набранная масса закрепляется и поддерживается на одном уровне.
- Стабилизация — это последний этап, на котором сохраняются полученные результаты и сохраняются на дальнейшее время.
Диета Дюкана: атака
Эта фаза самая короткая (до десяти дней), но самая сложная и заключается в полной замене текущего рациона белковой пищей. Именно в этот период наблюдается наиболее активное сжигание жира. Вы можете приготовить себе еду из 72 продуктов. Самые популярные и доступные, которые также можно использовать в течение дня без белка:
- Нежирные кисломолочные продукты, кисломолочные продукты с минимальным количеством сахара. Кроме кефира, риса и молока разрешен творог. Все остальное запрещено.
- Нежирная птица и мясо: курица, индейка, говядина, телятина, кролик. Если вы покупаете целые тушки, крупные куски, обязательно избавляйтесь от кожи.
- Рыба и рыбные консервы. Рыбу можно есть свежей в формате сашими или коптить. Также разрешается есть рыбные консервы без растительных масел.
- Заготовки с моря. Всех ракообразных и моллюсков можно есть.
- яйца. Яйца можно есть только с белками. Яичные желтки разрешены в ограниченном количестве. В них много холестерина.
- Субпродукты: почки, печень, язык, ветчина.
Примерное меню диеты Дюкана во время атаки
Какое меню на каждый день в фазе атаки? Правильное начало диетического процесса – залог успешного похудения на всех остальных этапах. Вот несколько вариантов соответствующего меню, которые вы можете успешно включить в свой индивидуальный вариант и начать худеть.
Диета Дюкана: меню на каждый день на этапе чередование, таблицы
Начать? Первые эффекты уже видны? Начинается вторая по важности фаза – чередование или круиз, во время которого человек чередует чисто белковые дни с белково-овощными днями. Теперь в рационе разрешено 28 некрахмалистых овощей, помимо 72 «видов» белковых, которые хорошо сочетаются с основными продуктами.
Огромный список разрешенных продуктов дает вам несколько вариантов постного меню на неделю и т. д. Есть три схемы чередования: 1/1, 2/2, 3/3 и 5/5. Выбор того или иного и продолжительность зависят от желаемых результатов. Чем больше вы хотите потерять, тем меньше дней вам придется менять. Пример меню вы можете найти в таблице ниже.
Этап закрепления на диете Дюкана
Третий этап – это процесс закрепления полученного результата, приучения вас и вашего организма к новому графику и составу приемов пищи. В этот период рацион становится еще богаче. Кроме белково-растительной составляющей можно кушать:
- Хлеб из ржаной муки.
- Хлопья.
- Фрукты с низким содержанием сахара.
- Импульсы.
- Картофель.
- Ягненок.
- нежирная свинина и др.
В один из дней диеты вы также можете съесть любимую вредную пищу, например, майонезный салат, печенье или сладости. Как обычно, в таблице есть пункт меню.
Диета Дюкана на этапе стабилизация: особенности питания и рецепты на каждый день
Таким образом, диетический процесс заканчивается. Теперь вы можете забыть о жестких ограничениях в еде. Однако не стоит сразу набрасываться на любимые «лакомства». Вы также должны пить достаточно воды, оставаться физически активными и съедать 3 столовые ложки отрубей каждый день.
Мы придерживаемся принципов PP до конца жизни и поддерживаем наши результаты. Кроме того, существует множество вкусных рецептов, позволяющих поддерживать фигуру в идеальном состоянии и избегать большого стресса.
Рецепты блюд для диеты Дюкана: меню на 7 дней при атаке, чередовании, закреплении и стабилизации
Вот несколько низкокалорийных, но удивительно вкусных блюд, приготовленных по принципам французского метода. Готовьте и худейте с удовольствием.
Тушеная индейка с кабачками
Ингредиенты:
- Филе индейки — 600 грамм.
- Зелень и специи – по вкусу.
- Лук — 1 шт.
- Кабачки — 1 шт.
- Морковь – ½ шт.
Подготовка:
- Кабачки нарежьте кубиками и потушите в кастрюле с обычной водой под закрытой крышкой.
- Мясо индейки мелко нарежьте и отправьте к овощам.
- Затем выложите в тарелку натертую морковь.
- Приправить солью и приправами по вкусу и варить до мягкости.
Тонкий блинчик с курицей и зеленью
Ингредиенты:
- Яичные белки – 4 шт.
- Творог 0% — 300 грамм.
- Куриное филе – 300 грамм.
- Кефир – 150 мл.
- Специи по вкусу.
Шаги приготовления:
- Взбейте яичные белки с солью. Смешать жидкую сырную смесь со специями и довести до однородности.
- Куриное филе нарезаем небольшими кусочками и отправляем к творожной массе и тщательно перемешиваем. Наконец, добавьте яичные белки.
- Готовое тесто вылить в форму для запекания и посыпать зеленью.
- Ставим в духовку примерно на полчаса до мягкости.
Эти и многие другие рецепты также отлично подходят для смузи-разгрузочного дня, а также для других вариантов RE.
