Алмазные отжимания

Есть упражнения, одинаково подходящие для мужчин и женщин. Отжимания – нестареющая классика, позволяющая развивать свое тело даже в домашних условиях, при отсутствии профессионального оборудования. Существует огромное количество техник их выполнения.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Алмазные насосы являются одними из самых популярных. Упражнение направлено на качественную тренировку трицепса. Давайте посмотрим на это поближе.

Техника выполнения

Это упражнение сложное в исполнении и недоступно большинству новичков. Не каждый спортсмен может сразу принять правильное положение, что очень важно для того, чтобы нагрузить определенные зоны рук. Рекомендуется для людей, которые уже освоили базовые виды отжиманий и в данный момент усложняют программу новыми элементами.

Техника следующая:

  • Займите исходное положение. Лягте на гимнастический мат на живот. Плотно положите руки под локти. Смените положение планки, полностью вытянув руки.
  • Исправить тело. Напрягите ягодичные мышцы, поднимите живот. В идеальном положении лордоз должен полностью исчезнуть.
  • Исправьте положение пальцев. Соедините большой и указательный пальцы, чтобы получился треугольник.
  • Приступим к упражнению. Сделайте глубокий вдох, согните руки. Падать. Локти должны быть отведены внутрь.
  • Ваша грудь должна касаться вашей руки. В этот момент важно не расслабляться. Держите мышцы в напряжении.
  • На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Вот интересный факт. Если дискомфорта во время выполнения упражнения нет, спортсмен все делает правильно.

Рекомендации

  • Всегда разогревайтесь перед каждой тренировкой. Важно разогреть мышцы, особенно плечевые суставы и руки. Даже если ваши тренировки будут проходить не в спортзале, а дома или на природе, подготовительная гимнастика также необходима. Все, что нужно, это несколько простых упражнений. Благодаря им кровь потечет, а суставы и мышцы будут готовы к эффективной работе.
  • Перед выполнением ромбовидных отжиманий следует проверить положение тела в пространстве. Она должна образовывать идеально прямую линию. Вы также должны проверить положение рук, так как это основа хорошей тренировки трицепса.
  • Каждое движение нужно делать медленно и плавно. Не должно быть рывков и скачков. Это может привести к потере контроля над правильным положением тела и серьезным травмам, которые часто выбивают спортсмена из обычного ритма как минимум на несколько недель.
  • Для увеличения нагрузки отлично подойдут специальные утяжеленные жилеты или резиновые амортизаторы. В крайнем случае всегда можно положить штангу на спину. В последнем случае стоит искать поддержки у «коллег» из спортзала, чтобы они могли поддержать вас в случае форс-мажора.
  • В исходном положении ваши лопатки должны быть как бы опущены в таз. Их ни в коем случае нельзя поднимать. Во время ромбовидных отжиманий ваша спина все время напряжена. В противном случае создается серьезная нагрузка на плечевой пояс, что также увеличивает риск получения травмы.
  • Алмазные отжимания часто вызывают боль в руках. Это характерная черта данного упражнения. Повязки на запястья можно использовать, чтобы справиться с дискомфортом или избежать его. Однако этот метод подходит не всем спортсменам.
  • Опытные спортсмены могут выполнять ромбовидные отжимания с секундной фиксацией в нижней точке. Новичкам лучше с такими не экспериментировать, а начать с более подробного знакомства с техникой.

Вот интересный факт. Как часто можно делать алмазные отжимания? Это популярный вопрос среди спортсменов. Если человек находится в хорошей физической форме, то можно заниматься спортом даже ежедневно. Однако на практике лучше всего чередовать его с другими вариантами отжиманий.

Преимущества

Польза выполнения ромбовидных отжиманий неоспорима:

  • Накачать мышцы собственным весом всегда сложно. Это упражнение яркое тому доказательство.
  • Алмазные отжимания намного интенсивнее и эффективнее активируют трицепсы. Большая площадь поверхности обеспечивает улучшенный результат перекачивания. Если совместить их с работой со штангой, трехглавая мышца будет формироваться намного лучше и качественнее, чем при использовании профессиональных тренажеров.
  • Алмазные отжимания также хороши для накачивания плечевого пояса. Нагрузка даже больше, чем в классическом варианте упражнения. Если все сделано правильно, руки получают кардинально новое давление, что способствует быстрому росту мышц. На первых этапах бывает сложно перейти с обычных отжиманий. Однако со временем спортсмен достигает больших результатов.
  • Отжимания также хороши для развития чувства равновесия. Это очень важный навык при работе над мышцами всего тела. Упражнение выполняется узким хватом, что требует больше энергии для поддержания правильного положения в пространстве и постоянного равновесия.

Противопоказания

Некоторые специалисты настоятельно советуют спортсменам не включать это упражнение в свои тренировочные программы. Неправильно расположенные руки и отсутствие постоянного контроля за положением лезвий могут стать причиной серьезной травмы.

Не делайте отжиманий тем, кто уже сделал хорошую, кропотливую работу над жимом и другими подобными упражнениями на трицепс. Это упражнение провоцирует воспалительные процессы, поскольку предполагает неестественное положение рук и всего тела.

К прямым противопоказаниям относятся:

  • Травмы суставного аппарата, связок и сухожилий рук.
  • Грыжи в поясничной области.

Упражнение также не рекомендуется людям, которые могут выполнять только 1-2 повторения на начальном этапе привыкания.

Алмазные отжимания – технически сложное упражнение, доступное не каждому. Если мы хотим включить его в нашу программу, стоит начать с серьезной подготовки к нему, улучшения состояния и изучения техники.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical