Нет недостатка в программах, благодаря которым можно улучшить самочувствие и похудеть. Особого внимания заслуживают упражнения бодифлекс для похудения. Это специальное дыхательное упражнение, позволяющее получить стройное и подтянутое тело без изнурительных многочасовых тренировок.
Система универсальна и подходит мужчинам и женщинам любого возраста и комплекции. Неважно, какой у вас уровень физической подготовки, вы можете начать тренироваться прямо сейчас. Главное знать тонкости выполнения элементов.
Что это такое
Бодифлекс – это система, основанная на сочетании упражнений на растяжку и глубокого диафрагмального дыхания. Его разработала американка Грир Чайлдерс. С ее помощью матери троих детей удалось похудеть более чем на 20 килограммов, сменив размер одежды с 52 на 42. Ее мышцы стали более гибкими и подтянутыми.
Ему нужно всего 15 минут в день, чтобы добиться таких потрясающих результатов. Никаких прыжков, резких движений и тяжелых весов. Бодифлекс основан на растяжке мышц и правильном дыхании.
Вам не нужно тратить время и деньги на спортзалы. Оригинальной технике можно научиться дома.
Как действуют упражнения
Почему люди набирают вес? Причин может быть много, но основная проблема для большинства людей – это низкий метаболизм. Результат:
- Вялая, безжизненная кожа.
- Отек.
- Накопление жира в проблемных зонах.
- Целлюлит или неприглядная «апельсиновая корка».
Дефицит кислорода вызывает гормональные сбои и другие отклонения в функционировании организма. Когда человек дышит правильно, организм отвечает благодарностью, борясь с болезнью:
- Лишние сантиметры.
- Снижение метаболизма.
- Слабость, боли в теле.
- Сонливость.
Почему дыхательные упражнения для похудения так эффективны? Бодифлекс — это задержка дыхания на 8-10 секунд. За это время кровь накапливает углекислый газ. Ваши артерии становятся шире, создавая оптимальные условия для правильного поглощения кислорода.
Преимущества бодифлекса
Изменяя паттерны дыхания, вы поднимаете свое дыхание на новый уровень. Эта система имеет множество преимуществ:
- Ускоренный метаболизм.
- Полное усвоение поступающего кислорода в организм.
- Проработка и укрепление мышц живота.
- Активное сжигание жира. Лишние килограммы буквально «тают» на глазах.
- Постепенное исчезновение «апельсиновой корки».
- Нормализация пищеварительного тракта. Решает проблему запоров и метеоризма.
- Эффективное очищение кишечника от токсинов.
- Быстрая потеря веса.
- Повышение гибкости мышц.
- Овалу лица придается красивая форма.
- Контуры тела становятся более соблазнительными.
- Улучшение тонуса кожи.
Людям с критической массой тела очень сложно прыгать, бегать или заниматься с дополнительными весами. Бодифлекс решает проблему без преувеличения и без постоянного самоистязания.
Техника правильного дыхания
Упражнения Бодифлекс следует выполнять ответственно. Диафрагмальное дыхание требует серьезного подхода. Неправильная техника может привести к негативным последствиям. Дышите так:
- Выдохните через рот. Сделайте круг губами. Выдвиньте их вперед, как будто вы собираетесь свистеть. В этом положении делаем полный выдох. Если вы уверены, что все сделали правильно, закройте рот.
- Быстро вдохните через нос. На этом этапе забудьте о ротовом дыхании. Делайте все через нос. С высоко поднятой головой сделайте глубокий вдох. Вдыхайте как можно больше воздуха. Если вы слышите шум в процессе, значит, вы все делаете правильно. Прижмитесь губами к себе еще крепче, удерживая в себе массу воздуха.
- Выдохните быстро и резко через рот от диафрагмы. Втяните живот. Откройте рот как можно шире. Одновременно сожмите диафрагму и живот — воздух выйдет полностью. При правильной технике вы услышите свист и хлопки, напоминающие лопнувшую шину.
- Задерживая дыхание. Самый сложный этап — задержка дыхания на восемь вдохов. Плотно закройте рот. Забудьте, что у нас есть рот и нос. Слегка наклоните голову вниз, сосредоточив внимание на области живота. Медленно считая до восьми, подтяните живот вверх. Это должно выглядеть как шарик, испражняющийся в одном месте.
Внимание.Первые тренировки вряд ли будут успешными.Большинство мужчин и женщин останавливаются на третьем или четвертом такте.Однако благодаря настойчивости и настойчивости вы быстро добьетесь правильной техники и сможете выполнить упражнение на полную катушку.
Основной комплекс упражнений
Есть ли у вас техника полного дыхания?Время для комплекса упражнений на растяжку.См. основные элементы в таблице ниже.
Полезный совет.Сначала научитесь правильно выполнять движения без использования дыхательных упражнений.Только когда вы почувствуете работу мышечного аппарата, можно переходить к полноценным упражнениям бодифлекса.
