Сколько воды нужно пить в день по весу для похудения и поддержания здоровья?

Регулярное потребление жидкости необходимо для правильного функционирования всех систем и органов человека. Сколько воды нужно выпивать в день на вес — цифра индивидуальная. Это зависит от вашего образа жизни и физической активности. Что нужно знать о потреблении, какие правила следует соблюдать, чтобы избежать обезвоживания?

Для чего нужно соблюдать питьевой баланс?

Недостаточное употребление воды быстро приводит к проблемам:

  • ослабленная иммунная система;
  • частые головные боли и мигрени;
  • аномалии желудочно-кишечного тракта, сердца, сосудов, суставов и кожи.

Благодаря правильному количеству жидкости в организме происходит:

  1. Очищение от отложений и шлаков. Работа потовых желез и мочевыделительной системы происходит напрямую.
  2. Регулярное питание клеток кожи. Постоянная замена и обновление, благодаря чему сохраняется внешний вид кожи.
  3. Укрепление стенок сердечной мышцы и сосудов. Это снижает риск образования тромбов, сердечного приступа и инсульта.
  4. Нормализация функций пищеварительного тракта. Питьевой баланс стимулирует перистальтику, предотвращает запоры, способствует пищеварению и всасыванию пищи.
  5. Снижение аппетита, что помогает не набирать лишние килограммы. Вода способствует сжиганию жировых клеток и образованию мышечной ткани.
  6. Снижение вероятности развития патологий суставов. Стакан жидкости до и после тренировки снижает количество мышечных и суставных судорог.

ВАЖНО: Терморегуляция — важная функция. Во время простуды стоит пить много жидкости, что способствует снижению температуры и устранению чувства жара.

Сколько воды нужно выпивать в день на 1 кг веса?

Следует понимать, что при расчете суточного потребления жидкости потребление всех жидких продуктов и напитков нельзя складывать вместе. Для запекания запеканок, лошадей, травяных чаев нет никакой ценности. Учитывается только обычная негазированная питьевая вода. Не рекомендуется кипятить воду — польза от нее минимальная.

По возможности лучше использовать питьевую воду из природных источников — родниковую, хорошую. Природные источники и колодцы подходят для питьевой воды, прошедшей фильтрацию или стерилизацию. В сетевых магазинах есть много видов питьевой воды в бутылках, но ее лучше не пить.

В таблице указано, сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего веса. Есть корреляция: на каждые десять килограммов увеличения веса приходится 300 мл увеличения объема жидкости.

Средние значения нормы у женщин и мужчин разные. Мужчинам при одинаковом весе нужно выпивать около 3 литров, а женщинам — на 2,3 литра меньше. Специалисты приводят формулу расчета потребления в зависимости от пола.

Для женщин необходимое количество воды = Вес x 31.

Для мужчин = Масса х 35.

Если женщина весит около 65 кг, формула следующая: 65 x 31 = 2015 мл (2 литра в день). Для человека весом 85 кг расчеты показывают: 85 х 35 = 2975, что практически составляет 3 литра.

Как вода влияет на похудение?

Если грамотно спланировать водный режим, вода стимулирует процессы похудания. Сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья вполне реально. Питьевой баланс способствует ускорению обменных процессов, начинается сжигание жирового слоя. Вот правила, которые помогут вам снизить вес:

  1. Полезнее будет начать диету летом. Организму постоянно требуется больше воды. Удаление лишней влаги через пот и выделительные органы не нарушит их работу.
  2. Норма потребления в начале программы похудения — не более полутора литров жидкости. Затем постепенно увеличивайте количество выпиваемой воды, но не быстрее 200 мл за 2-3 дня. Не стоит резко увеличивать объем, чтобы не вызвать проблем со здоровьем.
  3. Рекомендуется выпивать до 2 стаканов перед каждым приемом пищи за 30 минут. Лучше пить жидкость небольшими глотками. Ожидаемый эффект — снижение аппетита.
  4. Количество воды зависит от характера еды. После употребления белковых продуктов сделать перерыв на 3,5-4 часа для следующего напитка. После углеводов перерыв короче — 2 часа после еды.
  5. Нет необходимости злоупотреблять мочегонными жидкостями (кофе,чай, газированная вода). Следует избегать обезвоживания.
  6. Если вы проголодались, специалисты советуют пить 200 мл воды медленно. Если после 30-минутного перерыва желание поесть не исчезло, можно приступать к трапезе.
  7. Влияние водного режима на организм будет более ощутимым, если курс до 3 недель. Затем необходимо пить 21 день по обычному режиму организма.

Если организм перенес нормальный водный режим и есть желание похудеть дальше, возможно возобновление диеты на 14 дней. Для похудения за 30 дней обычно требуется до 4 кг, налаживается работа кишечника и желудка, уменьшаются головные боли.

Кому не подходит водный способ похудения?

Похудание с дополнительным увеличением суточного объема питьевой воды возможно далеко не всем категориям обычных людей. Не стоит выбирать диету:

  • при аномалиях почек и мочевыделительной системы;
  • тем, у кого диагностировано высокое артериальное давление (давление повысится и вызовет отек);
  • Беременные и кормящие женщины.

Если соблюдать все рекомендации, остальное поможет улучшить ваше здоровье и снизить вес.

Когда и как нужно пить воду в течение дня?

Определить количество жидкости человеку по весу поможет калькулятор. Для этого вы можете скачать специальные приложения на свой смартфон или ноутбук. Затем введите значения массы тела, физической активности. Не стоит забывать и о температуре окружающего воздуха, это значение входит в расчеты и влияет на суточное количество необходимой воды.

С учетом всех трех параметров рассчитайте объем для желающих похудеть на водной диете. Если сравнивать полученные данные для среднестатистического физически активного человека и офис-менеджера, в первом случае нужно пить больше воды. В любом случае мы получим фактическое количество стаканов воды, которое вам нужно выпивать в день, чтобы похудеть.

Диетологи рекомендуют начинать каждый день с полутора или двух стаканов воды. Это будет стимулировать ваше тело, когда вы проснетесь. 200 мл за полчаса до еды помогут подготовить организм к еде. Через полтора часа после еды следует выпить еще стакан воды.

ВАЖНО: не пытайтесь выпивать больше одного литра за час. Дневную норму следует растягивать со временем, небольшими порциями, глотками.

Недостаток воды приводит к необратимым эффектам, хронической кумулятивной усталости, нарушению работы желудочно-кишечного тракта, потере мышечного тонуса и ухудшению качества кожи. Зная нормы воды на 1 кг веса, можно не только поправить здоровье, но и снизить вес.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал