Сколько воды нужно пить в день по весу для похудения и поддержания здоровья?

skolko vody nuzhno pit v den po vesu dlya pohudeniya i podderzhaniya zdorovya Статьи

Регулярное употребление жидкости необходимо для правильного функционирования всех систем и органов человека. Сколько воды нужно выпивать в день по весу — дело индивидуальное. Это зависит от вашего образа жизни и физической активности. Что мне нужно знать о гидратации и какие правила мне следует соблюдать, чтобы избежать обезвоживания?

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Для чего нужно соблюдать питьевой баланс?

Недостаточное питье быстро приводит к проблемам:

  • ослабленная иммунная система;
  • частые головные боли и мигрени;
  • желудочно-кишечные, сердечные, сосудистые, суставные и кожные заболевания.

Для очищения организма от отложений и шлаков используется нужное количество жидкости:

  1. Очищение от отложений и шлаков. Потовые железы и мочевыводящая система работают при непосредственном участии жидкостей.
  2. Регулярное питание клеток кожи. Постоянный обмен веществ и обновление продолжаются, поэтому кожа сохраняет свой внешний вид.
  3. Укрепление стенок сердечной мышцы и сосудов. Это снижает риск образования тромбов, сердечного приступа и инсульта.
  4. Нормализация функций ЖКТ. Питьевой баланс стимулирует перистальтику, предотвращает запоры и облегчает пищеварение и усвоение пищи.
  5. Он снижает аппетит, что помогает предотвратить увеличение веса. Вода помогает сжигать жировые клетки и наращивать мышечную ткань.
  6. Снижение вероятности развития патологий суставов. Стакан жидкости до и после тренировки уменьшает мышечные и суставные судороги.

ВАЖНО: Терморегуляция — важная функция. Обильное питье во время простуды поможет снизить температуру и жар.

Сколько воды нужно выпивать в день на 1 кг веса?

Обратите внимание, что потребление всех жидких продуктов и напитков не следует суммировать при расчете суточного потребления жидкости. Компоты, муссы и травяные чаи не имеют значения для питьевого режима. Для питья пригодна только обычная негазированная вода. Кипяченая вода не рекомендуется, так как она имеет минимальный срок хранения.

По возможности лучше пить воду из природных источников — родника, скважины. Подходят жидкости, прошедшие фильтрацию или разбавленные. На рынке есть много видов бутилированной питьевой воды, но лучше не пить.

В таблице ниже показано, сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего веса. Есть корреляция, на каждые десять килограммов прибавки в весе прирост объема жидкости составляет 300 мл.

Средние значения различаются между мужчинами и женщинами. Мужчинам следует выпивать около 3 литров при одинаковом весе, а женщинам — на 2,3 литра меньше. Специалисты приводят формулу для расчета потребления в зависимости от пола.

Для женщин необходимое количество воды = Вес x 31.

Для мужчин = Вес х 35.

Если женщина весит около 65 кг, формула 65 x 31 = 2015 мл (2 литра в день). Для человека весом 85 кг расчеты показывают: 85 х 35 = 2975, что практически составляет 3 литра.

Как вода влияет на похудение?

Если грамотно спланировать водный режим, вода стимулирует процессы похудания. Сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья — это реально. Питьевой баланс помогает ускорить обменные процессы и способствует сжиганию жировых отложений. Вот правила, которые помогут вам снизить вес:

  1. Полезно будет начать диету летом. Организму постоянно требуется больше воды. Избыточная влага выводится через пот и выделительные органы, не перегружая функции органов.
  2. Расход в начале программы похудения не должен превышать полутора литров жидкости. Затем постепенно увеличивайте объем питьевой воды, но не быстрее 200 мл в течение 2-3 дней. Объем не следует резко увеличивать, чтобы не вызвать проблем со здоровьем.
  3. Рекомендуется выпивать до 2 стаканов перед каждым приемом пищи, за 30 минут до каждого приема пищи. Лучше пить жидкость небольшими глотками. Ожидаемый эффект — снижение аппетита.
  4. Количество воды зависит от типа еды. После употребления белковых продуктов интервал до следующего напитка составляет от 3,5 до 4 часов. После углеводов перерыв короче — 2 часа после еды.
  5. Не злоупотребляйте жидкостями с мочегонным действием (кофе, чай, газированная вода). Следует избегать обезвоживания.
  6. Если вы очень голодны, специалисты рекомендуют медленно выпивать 200 мл воды. Если через 30 минут вы все еще чувствуете желание есть, можете приступать к еде.
  7. Влияние водного режима на организм будет более заметным, если курс до 3 недель. Через 21 день следует вернуться к нормальному режиму работы организма.

Если организм нормально переносит водный режим и есть желание и дальше худеть, диету можно возобновить на 14 дней. Обычно за 30 дней вы теряете до 4 кг, улучшается работа кишечника и желудка, уменьшаются головные боли.

Кому не подходит водный способ похудения?

Похудание с дополнительным увеличением количества воды, которую вы пьете ежедневно, возможно не для всех категорий людей. Не выбирайте диету:

  • при патологии почек и мочевыводящей системы;
  • Людям, страдающим артериальной гипертонией (давление повысится и спровоцирует отек);
  • Беременным и кормящим женщинам.

При соблюдении всех рекомендаций, окружающим вполне возможно поправить здоровье и сбросить вес.

Когда и как нужно пить воду в течение дня?

Калькулятор веса поможет вам определить количество потребляемой жидкости. Сделать это можно, скачав специальное приложение для смартфона или ноутбука. Затем введите значения массы тела, физической активности. Не стоит забывать и о температуре окружающего воздуха, эта величина учитывается при расчетах и ​​влияет на суточную потребность в воде.

С учетом всех трех параметров рассчитывается объем для желающих похудеть на водной диете. Если сравнивать данные, полученные для физически активного человека и офис-менеджера, то в первом случае нужно пить больше воды. В обоих случаях мы получим реальное количество стаканов воды, которое вам следует выпивать в день, чтобы похудеть.

Диетологи рекомендуют начинать каждый день с полутора-двух стаканов воды. Это будет стимулировать ваше тело функционировать, когда вы проснетесь. 200 мл за полчаса до еды помогут подготовить организм к приему пищи. Выпейте еще стакан воды через полтора часа после еды.

ВАЖНО: Не пытайтесь выпивать больше одного литра в час. Дневную норму следует растягивать со временем, небольшими порциями, глотками.

Недостаток воды приводит к необратимым последствиям, накапливается хроническая усталость, пищеварительный тракт работает нерегулярно, исчезает мышечный тонус, ухудшается качество кожи. Знание количества воды на килограмм веса тела может не только улучшить ваше здоровье, но и снизить массу тела.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical