Чтобы сбросить лишние килограммы, одних только диет и ограничений в питании недостаточно. Вам нужно хорошее всестороннее упражнение, чтобы активировать процесс сжигания жира. Упражнения не только помогают избавиться от лишних килограммов, но и помогают привести фигуру в тонус, укрепить мышцы и повысить выносливость организма.
Тренировки на сжигание жира направлены на ускорение метаболизма. Обучение проводится максимально быстро. Длинных перерывов нет. Это увеличивает количество сердечных сокращений в минуту и температуру тела. Но об этом подробнее.
Польза жиросжигающих тренировок
Проблема лишнего веса с каждым годом затрагивает все больше людей. Люди ищут разные способы избавиться от лишних килограммов. Это не только изнурительные диеты, но и очищение организма, дни без яблок и других продуктов, антицеллюлитные обертывания и т.д.
Несмотря на разнообразие вариантов, эффект в большинстве случаев оставляет желать лучшего. Потерянные килограммы быстро возвращаются, часто с «подкреплением». Упражнения на сжигание жира дома или в тренажерном зале приносят огромную пользу для организма:
- Быстрый расход калорий. Без дефицита калорий похудеть невозможно. Тренировка с откалиброванным количеством кардио и силовых упражнений необходима, чтобы начать процесс сжигания жира при правильном, сбалансированном питании. Они обеспечивают грамотное и быстрое расходование калорий с пищей.
- Производство гормонов. Количество веществ, присутствующих в организме, недостаточно для сжигания жира. Конечно, можно начать принимать специальные гормоны. Однако они имеют множество побочных эффектов и противопоказаний. Физические нагрузки в данном случае — лучший, безопасный способ увеличить количество гормонов, способствующих активному расщеплению жировых волокон.
- Ускоренный метаболизм. Распространенной проблемой при похудении является низкий метаболизм. Специальные упражнения для сжигания жира могут помочь вам увеличить жир.
- Формирование красивой фигуры. Когда похудение осуществляется с помощью диет или только диет, тело имеет тенденцию худеть, но мышцы теряют тонус. Кожа постепенно обвисает. Жиросжигающие тренировки помогают избавиться от лишних килограммов и при этом иметь красивую стройную фигуру.
Какие бывают тренировки?
Категория жиросжигающих тренировок включает в себя различные виды тренировок с относительно низкой и высокой интенсивностью. Выбор упражнений зависит от многих параметров, начиная от текущей физической подготовки человека, возраста, пола и заканчивая наличием/отсутствием специальных тренажеров. Вот обзор самых популярных жиросжигающих тренировок.
Аэробные и анаэробные
Когда вы хотите сбросить лишние килограммы, на ум приходят аэробные тренировки. Однако силовые тренировки (анаэробные) также необходимы. Они помогают сохранить и подчеркнуть красоту мышц. Опытные тренеры рекомендуют совмещать оба вида упражнений в одном занятии.
Забавный факт. Оптимальный процент для женщин — от 20 до 80, а для мужчин — от 40 до 60.
Круговые и интервальные
Обе тренировки имеют почти одинаковые цели и схему. В ходе выполнения упражнения наблюдается некоторая цикличность. Это обеспечивает качественный жиросжигающий эффект. Примерный курс круговой тренировки:
- Разминка в течение 20 минут, 3 раунда силовой тренировки и бег в течение 20 минут.
- 5 кардио и силовых упражнений — повторение кругов 3-4 раза.
Схема интервальной тренировки:
- Упражнение – 5 повторений, отдых 30 секунд, снова 5 повторений упражнения, и перерыв на отдых – 1-1,5 минуты.
- Интенсивный бег — 500 метров как можно быстрее, 100 метров быстрым шагом, легкая ходьба для восстановления дыхания, затем повторение.
Забавный факт. Специалисты утверждают, что максимальный эффект сжигания достигается при высокоинтенсивных тренировках. Неважно, тренируется человек дома, в зале или на групповых занятиях.
Принципы и правила жиросжигающей тренировки
Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью интенсивных жиросжигающих тренировок, всегда следует соблюдать следующие правила и правила:
- Всегда потребляйте аминокислоты до и после тренировки.
- Постепенно увеличивайте нагрузку. Не допускается резких прыжков, которые могут привести к травмам.
- Короткая разминка до и после тренировки.
- Желательно выполнять хотя бы минимальные интервальные тренировки 3 раза в неделю, сочетая как кардио, так и силовые упражнения.
- В выходные дни для качественного сжигания жира необходимы другие виды активного отдыха, такие как танцы, прогулки в быстром темпе, игры с друзьями, катание на велосипеде и т.д.
- Продолжительность каждой тренировки должна составлять от 30 до 60 минут.
- Вы не должны ничего есть в течение 1 часа до и после активной тренировки.
- Интенсивность упражнений должна основываться на частоте сердечных сокращений и текущем физическом состоянии.
