Японская диета

yaponskaya dieta Статьи

На сегодняшний день существует множество способов и способов похудеть. Одной из самых популярных и действительно эффективных является японская диета. Несмотря на свое название, оно адаптировано для жителей Европы и имеет мало общего с традиционной японской кухней. Его смысл в перестройке организма, регулировании и запуске обмена веществ, что обеспечивает не только быстрое похудение, но и сохранение эффекта как минимум на несколько лет.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Увлекательно, не так ли? Кроме того, диета настолько хорошо сбалансирована, что вы не будете испытывать никаких физических или эмоциональных страданий. Конечно, продолжительность этой диеты не пару дней, придется подкорректировать свой график, но результат того стоит. Давайте посмотрим, так ли хороша эта методология и что она содержит.

Правила японской диеты

Как похудеть на «японской» диете? Эффект программы похудения основан на снижении суточного количества калорий и правильном подборе основного компонента рациона: белка. Как и в любой белковой диете, источником этого полезного вещества может быть птица, говядина, молочные продукты или морепродукты. Углеводную часть и необходимое количество клетчатки можно получить из овощей.

Во время японской диеты можно пить несладкий зеленый чай и кофе. Главное условие – выбрать качественный продукт, иначе вы не получите желаемого эффекта.

В целом, основные принципы японской диеты таковы:

  • Прежде чем приступить к применению принципов этой диетической системы, следует предварительно обратиться к специалисту и проконсультироваться по поводу общего самочувствия и возможных противопоказаний.
  • Строгое соблюдение ранее разработанного меню. Не следует использовать заменители пищи, так как это может нанести вред организму.
  • Помимо всевозможных напитков, следует пить и обычную воду, которая выводит все вредные вещества, продлевает чувство сытости и улучшает работу пищеварительной системы.
  • При приготовлении блюд мы используем только качественные продукты. Избегайте дешевых заменителей.
  • Выпейте стакан чистой питьевой воды утром, как только проснетесь. Закончите день едой за 3 часа до сна.
  • Не следует есть закуски. Разделите основной рацион на 5-6 равных порций и ешьте их примерно через равные промежутки времени в течение дня.

Для того, чтобы сохранить результат, не нужно наедаться любимыми, но ужасно вредными, калорийными продуктами на следующий день после окончания диеты. Выходите мягко, постепенно. Также можно сделать разгрузочные дни на томатах.

Преимущества

Через 14 дней диеты можно получить довольно неплохие результаты – в среднем это около 8 килограмм ненужных килограммов (если они у человека действительно есть). «Японка» — довольно неоднозначная программа для похудения, но она одна из немногих, у которой так много достоинств:

  • Быстрое похудение – килограммы буквально тают прямо на глазах.
  • Длительное чувство сытости и отсутствие чувства голода.
  • Психологическая перестройка, пересмотр отношения к еде.
  • Яркость ума и большая работоспособность.
  • Снизьте вес до нормального уровня.
  • Отдаленный результат — 2-3 года.
  • Эффективная детоксикация организма.

Недостатки

Ничто не идеально, и даже такая крутая, невероятно эффективная диета имеет несколько минусов:

  • Строгий график и диета — ни шагу от места.
  • Строгое соблюдение установленных правил.
  • Обязательные тренировки и беспроблемный выход из диеты.
  • Возможны побочные эффекты в виде головных болей, тошноты, слабости и ломоты в теле.

Противопоказания

Японика — строгая система питания, поэтому она подходит не всем. Вы должны отказаться от него, если у вас есть следующие противопоказания:

  • Возраст до 20 и старше 50 (если раньше вы не худели таким способом).
  • Непрерывная работа, связанная с большими физическими усилиями.
  • Хронические болезни.
  • Беременность, период лактации.

Во всем остальном вы можете прекрасно похудеть и ощутить всю эффективность правильного питания.

Виды японской диеты на 14 дней с меню

Одно название, а сколько интересных вариаций, дающих отличные результаты. На сегодняшний день наиболее популярны следующие диеты:

  • Доктора Усамы. Это поистине революционный метод, изначально разработанный для лечения диабетиков. Он основан на постоянном употреблении пищи, только сырой или вареной, а также куриных яиц, и все это без добавления сахара и соли. Меню составляется индивидуально в каждом случае. Продолжительность варьируется, но перед началом процедуры лучше проконсультироваться с врачом.
  • Банан. Это самый простой вариант японского, который включает в себя употребление одного банана и стакана воды комнатной температуры по утрам. Стандартная японская диета на обед и ужин. Запрещены только молочные продукты.
  • Вода. Следуя принципам этого метода, начинайте и заканчивайте каждый день стаканом чистой питьевой воды. Выпиваем объем, рассчитанный по следующим формулам: делим вес на 20 и получаем количество в литрах, умножаем вес на 40 и получаем количество миллилитров. Результат должен иметь одинаковые значения, иначе берем средний результат.
  • Чай. Японцы просто не представляют своей жизни без вкусного тонизирующего зеленого чая. Вот почему они так много внимания уделяют чайным церемониям! С зеленым чаем тоже можно похудеть. Первые два дня мы пьем только этот невероятно вкусный напиток (не забудьте взять качественный листовой продукт), воду и молоко. Затем постепенно добавляйте в свой рацион овощи, фрукты, злаки и другие полезные продукты, пока не вернетесь к диете. Ничего сложного, а минус несколько сантиметров на талии гарантирован.

Японская диета на 14 дней: меню в таблице

Один из принципов этой диеты – строгое соблюдение режима питания. От намеченного отклоняться нельзя, иначе можно не только похудеть, но и нарушить работу организма. Предлагаем вам несколько готовых меню, которые помогут вам составить индивидуальный рацион.


Японская диета на 14 дней: лучшие блюда в меню на каждый день

Если вы не хотите, чтобы ваш рацион состоял только из классических пресных блюд, вы можете совместить эти вкусные, аппетитные и оригинальные рецепты со своим меню. Вот несколько интересных вариантов.

Овощной омлет

Ингредиенты:

  • Куриные яйца — 2 шт.
  • Обезжиренное молоко — 50 мл.
  • Болгарский перец – ½ шт.
  • Зеленый лук, зелень – по вкусу.

Быть подготовленным:

  • Яйца тщательно взбить с молоком.
  • На сковороду выложить мелко нарезанную паприку и слегка обжарить.
  • Залейте овощи яично-молочной смесью и накройте крышкой.
  • Уменьшите огонь и варите 10 минут.
  • За несколько минут до окончания варки добавить мелко нарезанный лук и зелень.
  • Подавать к столу.

Запеченная форель

Ингредиенты:

  • Тушка форели — 1 шт.
  • Лимон – несколько долек.
  • Зелень, специи по вкусу.

Методы:

  • Рыбу тщательно промойте, выпотрошите, удалите внутренности и хорошо обсушите.
  • Натрите все стороны и внутреннюю часть любимыми специями. Сбрызните форель лимонным соком. Сверху на тушку положите оставшиеся кусочки цитрусовых.
  • Разогрейте духовку до 190 градусов и отправьте туда форель, предварительно выложенную в форму для запекания, застеленную фольгой.
  • Выпекать около получаса до золотистого цвета.

Мясная запеканка

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 200 грамм.
  • Яйца — 2 шт.
  • Греческий йогурт без начинки — 200 грамм.
  • Зелень по вкусу.

Подготовка:

  • Мясо птицы нарезать небольшими кусочками.
  • Взбить яйца с йогуртом.
  • Растолочь травы. Петрушка или шпинат.
  • Соединить зелень и мясо, выложить в подготовленную форму.
  • Вылить йогуртово-яичную смесь.
  • Оставить в духовке при 180 градусах на полчаса.

Вы не хотите слишком ограничивать себя в еде, но вам необходимо сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки? Японская диета – лучшее решение.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical