Яичная диета является одним из видов программы для похудения. Эта система уникальна, потому что вам не нужно привыкать к ней, полностью восстанавливая свое тело. Он основан, как вы уже поняли, на употреблении яиц, а также на других продуктах, которые делают простую, сбалансированную диету для каждого дня от простой монопрограммы. Основной компонент диеты на вкус является здоровым, питательным и доступным для всех. Так почему бы не попытаться потерять несколько лишних килограммов таким образом?
Если у вас нет аллергии на яйца, и вы полны решимости похудеть, следите за обновлениями. В этой статье мы посмотрим ближе к этой технике, мы узнаем, как она эффективна и как правильно похудеть благодаря этому удивительному продукту.
Как можно похудеть с помощью яиц: механизм похудения
Само яйцо имеет высокую калорийную ценность. В 100 граммах приготовленного продукта содержится около 160 ккал. После еды только две куски 50 граммов, Man получает достаточно энергии и полезных веществ, но как тогда процесс похудения? Диета предлагает следующий механизм похудения:
- С высокой калорий основного продукта остальная часть диеты характеризуется минимальным количеством углеводов и жиров. Таким образом, баланс и полное потребление калорий остаются в пределах границ.
- Белок — это вещество, которое длится самое длинное в процессе пищеварения, поэтому, будучи на такой диете, вы никогда не будете голодны, и у вас не будет соблазна есть что -то вкусное.
- Продукт содержит правильное количество полезных питательных веществ, которые обеспечивают правильное функционирование всех важных систем организма.
- Увеличение количества белка в рационе приводит к кетозу, что обеспечивает разрушение отложений жира.
- Большая энергия используется для переваривания белка, поэтому калории удваиваются, а сжигание жира быстро.
Правила яичной диеты на 2 недели
Что вам нужно сделать, чтобы похудеть на яйцах? Просто следуйте простым правилам:
- Придерживаться режима питья. Выпейте много обычной, чистой воды — по крайней мере две литры. Вы также можете выпить черный, зеленый чай, травяные инфузии, минеральную воду без газа и даже специальные диетические напитки. Не используйте сахар или любой другой искусственный подсластитель.
- Включите приготовленные овощи в свой рацион. Приготовьте свои любимые вещи в слегка соленой простой воде, но не в бульоне. Диетологи также позволяют специям сезонами овощей.
- Растительное масло и масло строго запрещены, независимо от типа и блюда, в котором они использовались.
- Если вы голодны, вы можете удовлетворить свой голод свежими овощами. Такие закуски можно сделать только через несколько часов после основного приема пищи, что рекомендуется в диетической программе. Вы можете просто жевать морковь или сделать салат с целыми овощами. Самое главное, что нет термообработки.
- Строгое соблюдение рекомендуемой диеты. Он категорически запрещен путем «выброса» некоторых продуктов из меню, обмена блюдами и ужинами. Таким образом, вы никогда не похудеете, потому что схема похудения будет нарушена. Каждая произвольная коррекция будет означать, что вам придется начать все сначала.
- Каждое утро не забудьте взвесить и сохранить результаты.
- Не делайте перерыв между диетическими днями. Даже если у нас есть важное свидание, день рождения или юбилей и запланированный отпуск, вы не должны делать перерыв. Вам придется снова начать процесс похудения, и не имеет значения, был ли это последний день диеты или нет. Важно умственно позиционировать себя и придерживаться его в течение 2 или 4 недель.
Преимущества
Казалось бы, обычные яйца — это продукт, который есть в каждой семье в холодильнике, но сколько преимуществ и возможностей коррекции фигуры. Основные преимущества диеты:
- Отличный результат. Это один из немногих методов, таких как всевозможные дни, не сжимаясь, что позволяет вам потерять много килограммов, не нанося вреда телу и дискомфорту как можно скорее.
- Доступность. Как основной ингредиент, так и другие элементы диеты доступны всем. Нет экзотики или супер дорогих предметов. Купить продукты можно в любом магазине, искать ничего не надо.
- Приготовление блюд быстрого приготовления. Правила элементарны. Чтобы приготовить вкусную и полезную еду, не обязательно тратить долгие часы. Преимущества экономии времени очевидны сразу.
- Долговечность. И даже через несколько месяцев эффект будет приятным. Главное не быть сытым на следующий день после окончания диеты. Кроме того, выработаются полезные привычки, такие как последний прием пищи за 4 часа до сна или меньше тяги к сладкому и мучному.
Недостатки
Не следует забывать и о некоторых недостатках:
- Повышенный уровень холестерина в крови. Белок совершенно нейтрален, а вот желток довольно вреден и содержит много вредных веществ.
- Минимальное количество углеводов в рационе – вялость и снижение работоспособности.
- Строгое соблюдение меню.
- Высокий риск выпадения из вагона.
- Полный запрет на кофейные напитки. Если вы заядлый кофеман, это будет большим минусом.
- Возможны проблемы с пищеварительной системой.
Какие продукты разрешены и запрещены
Похудение на яйцах относится к разряду довольно строгих программ, таких как диета «Любимая», предусматривающая четкое соблюдение всех правил и принципов. При составлении меню следует использовать только блюда из разрешенного списка. По рецептам можно есть:
- Фрукты с минимальным количеством калорий: грейпфруты, яблоки, груши, ананасы, помело, абрикосы.
- Овощи: помидоры, огурцы, капуста, морковь, редис, баклажаны, кабачки.
- Петрушка, укроп и кориандр.
- Бобовые.
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты.
- Диетическое мясо и птица: курица, индейка, телятина, кролик.
- Нежирная рыба: треска, минтай, хек и др.
- Цельнозерновой хлеб, крупы и отруби.
- Зеленый чай, травяные чаи, цикорий.
- Заправки: цитрусовый сок, бальзамический уксус.
Категорически запрещается:
- Соусы собственного приготовления: майонез, кетчуп, соевый соус, заправки для салатов на основе растительного масла.
- Сладости и выпечка: конфеты, шоколад, мед, печенье, булочки, торты, печенье и пироги.
- Калорийные фрукты: хурма, бананы, виноград, вишня, инжир и финики.
- Жирное мясо и птица.
- Пакетированные соки, подслащенные газированные и алкогольные напитки.
- Жирные молочные и кисломолочные продукты.
- Кофе и напитки, содержащие кофеин.
Меню яичной диеты на 4 недели
Какой должна быть диета, чтобы сбросить необходимое количество килограммов за 4 недели? Если соблюдать все рекомендации специалистов, то проблем с составлением сбалансированного рациона для похудения у вас не возникнет как на две, так и на четыре недели. В таблице представлено справочное меню, с помощью которого вы точно сможете похудеть. Возьмите его за эталон или используйте как основу для создания собственного рациона.
Рецепты яичной диеты на 4 недели
Чтобы не мучить организм однообразной пищей, разнообразьте свое меню различными рецептами, которые идеально впишутся в предложенную программу питания.
Острая куриная грудка с чесноком
Ингредиенты:
- Куриная грудка — 1 шт.
- Чеснок – 2 зубчика.
- Лимон – ½ шт.
Подготовка:
- Возьмите куриную грудку среднего размера, тщательно промойте ее и сделайте неглубокие надрезы.
- Чеснок очистить и нарезать тонкими ломтиками.
- В каждый надрез положите по кусочку.
- Поставьте грудку в разогретую до 200 градусов духовку примерно на 40 минут.
- Достать мясо, полить соком половинки лимона и дать еще две минуты довариться.
Омлет с курицей и грибами
Ингредиенты:
- Лук — 1 шт.
- Помидоры черри – 8 шт.
- Грибы — 8 шт.
- Отварное куриное филе – 50 грамм.
- Яйца — 4 шт.
- Сыр — 20 грамм.
- Перец сладкий – 20 грамм.
- Зелень по вкусу.
Приготовление еды:
- Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием и обжарьте в ней мелко нарезанный лук.
- Добавляем к луку нарезанное филе и жарим еще несколько минут.
- Добавить нарезанные четвертинками грибы и помидоры.
- Добавить нарезанную зелень петрушки по вкусу.
- В отдельной миске взбить яйца, слегка посолить и поперчить по вкусу.
- Выливаем на сковороду вместе с основными ингредиентами и обжариваем все вместе 3 минуты.
- Посыпать тертым сыром и оставить в духовке до полной запекания.
- Украсьте кольцами болгарского перца и зеленью.
