Все о том, почему я не худею, несмотря на здоровое питание и занятия спортом?

Невозможность похудеть — одна из животрепещущих проблем большинства наших соотечественников. Вы также спрашиваете себя: «Почему я не худею, несмотря на здоровую диету и упражнения? Узнайте, что может быть причиной неэффективной потери веса».

Содержание
  1. 15 причин, почему не удается похудеть
  2. Причина №1: нет дефицита калорий
  3. Причина №2: эффект плато
  4. Причина №3: вы пьете мало чистой воды
  5. Причина №4: малоподвижный образ жизни
  6. Причина №5: вы слишком сильно хотите похудеть
  7. Причина №6: наличие заболеваний
  8. Гормональная диспропорция
  9. Кишечная микрофлора
  10. Инсулинорезистентность
  11. Лекарства
  12. Причина №7: вы едите слишком часто
  13. Причина №8: вы начали есть больше
  14. Причина №9: бездумное ограничение калорий
  15. Причина №10: вы мало спите
  16. Причина №11: слишком много сна
  17. Причина №12: стресс
  18. Причина №13: вы едите мало овощей
  19. Причина №14: вы не завтракаете
  20. Причина №15: ваш организм зашлакован
  21. Как правильно очистить свой организм, и когда это нужно делать?
  22. Почему при занятиях спортом вес не уходит?
  23. Причина №1: вы занимаетесь только кардио
  24. Причина №2: низкая интенсивность во время тренировки
  25. Причина №3: вы тренируетесь на пустой желудок
  26. Еще одна причина — вам некуда худеть!

15 причин, почему не удается похудеть

Похудение — не сложная наука. Часто бывает достаточно начать регулярно заниматься спортом, улучшить пищевые привычки и килограммы исчезнут. Так почему же нельзя похудеть с помощью правильной диеты и упражнений? Возможно, причина кроется в одном из следующих факторов.

Причина №1: нет дефицита калорий

Первая и основная причина, по которой нельзя похудеть, — это высокое потребление энергии. К сожалению, лишние калории не расходуются, они сохраняются. В идеале энергия идет в мышечную массу, в запасы гликогена, но чаще всего в жировые.

Причина №2: эффект плато

Похудение — дело нелинейное. Вы можете сбросить 2 кг за первую неделю и только 0,5 кг за следующую. Этот процесс непредсказуем, но закономерен. Но когда потеря веса сохраняется в течение длительного времени (в течение нескольких недель), ищите причину в одном из пунктов ниже.

Причина №3: вы пьете мало чистой воды

Вода необходима для поддержания гидратации организма. Но когда его не хватает, похудеть часто не удается. Стакан воды перед едой поможет быстрее наполнить желудок и потреблять меньше еды. Также рекомендуется употребление фруктов и овощей до и во время еды из-за их высокого содержания воды.

Питьевая холодная вода способствует ускорению обмена веществ, предотвращает тягу к сладким напиткам (лимонады, подслащенные соки).

Причина №4: малоподвижный образ жизни

Задавая вопрос «Почему я не худею на правильной диете», обратите внимание на свой образ жизни. Распространенная причина того, что вы не худеете — это недостаток физических упражнений. Движение естественно для человека. Так было всегда, что никто никогда не изменится. Движение — это занятие, делающее жизнь интересной. За счет физических нагрузок можно улучшить свою фигуру и поддерживать ее в тонусе. Кроме того, регулярная физическая активность способствует хорошему самочувствию и чувству счастья.

«Активизируйте» тело, начните тренироваться (хотя бы гулять).

Причина №5: вы слишком сильно хотите похудеть

Звучит странно. Но слишком сильное желание похудеть запускает антистрессовый механизм, благодаря которому потеря веса останавливается.

Не можешь похудеть? Что делать? Превратите свое навязчивое желание похудеть в цель.

Если вы хотите похудеть навсегда, теряйте его медленно: от 1 до 2 кг в месяц. Некоторые люди делают это быстро, другим приходится ждать, чтобы сбросить лишние килограммы. Не сдавайся. При правильных упражнениях, правильном питании результаты придут.

Нередко похудание происходит из-за резких изменений. В начале похудения есть мотивация, желание заниматься сразу многими делами: бегать, перестать есть сладкое, исключить переедание вечером, отказаться от добавления сахара в кофе … Старайтесь меняться постепенно. К переменам легче привыкнуть, делая небольшие шаги. Это даст вам больше шансов похудеть в долгосрочной перспективе.

Причина №6: наличие заболеваний

Одна из причин, по которой многим людям не удается похудеть, заключается в том, что существует множество проблем со здоровьем, которые препятствуют снижению веса. Но они затрагивают очень небольшой процент людей. В частности, снижение функции щитовидной железы — частый результат плохого образа жизни и отсутствия физической активности.

Если вы подозреваете наличие нарушений в организме, обратитесь к врачу.

Еще одна причина, по которой нельзя похудеть, — прием некоторых лекарств.

Гормональная диспропорция

Лечить это заболевание должен специалист. При подозрении на гормональное нарушение обратитесь к врачу. Причиной может быть нарушение щитовидной железы, низкая выработка тестостерона, инсулинорезистентность.

Кишечная микрофлора

Еще одним возможным фактором риска стагнации набора веса при похудании является состояние микрофлоры кишечника. Нарушение соотношения хороших и плохих бактерий вызывает дисбактериоз, что негативно сказывается на массе тела. По мнению экспертов, несоответствие в правильном соотношении бактерий в кишечнике может играть роль в инсулинорезистентности, которая снижает способность клеток поглощать глюкозу.Это приводит к увеличению веса. Начните принимать пробиотики, пить и употреблять клетчатку. Рекомендуется визит к врачу.

Инсулинорезистентность

Это состояние предшествует диабету типа 2. Глюкоза не проникает в клетки, потому что они стали инсулинорезистентными (не могут поглощать инсулин).

Инсулин — это ключ, который открывает клетки для глюкозы. Если клетка не может абсорбировать инсулин, глюкоза продолжает циркулировать в крови вместо того, чтобы снабжать клетку энергией. Вся энергия, которая не хранится в клетках, хранится в виде жира. Поэтому в случае вопроса «Почему я сижу на диете и не худею?» Немедленно обратитесь к врачу.

Инсулинорезистентность также может быть реакцией организма на стресс.

Другие симптомы инсулинорезистентности включают:

  • Постоянная утомляемость;
  • постоянный повышенный аппетит;
  • неконтролируемая тяга к сладкому;
  • нарушенный менструальный цикл;
  • неспособность зачать ребенка естественным путем.

Соблюдайте диету, рекомендованную врачом, ведите образ жизни, направленный на устранение инсулинорезистентности. Уменьшите потребление жирных кислот омега-6 (подсолнечное масло), увеличьте количество жирных кислот омега-3 в рационе (оливковое масло, рыбий жир), постарайтесь включить в меню больше продуктов с низким гликемическим индексом.

Лекарства

Список препаратов, способных вызвать увеличение веса, замедление похудания, велик. К таким препаратам относятся:

  • гормональные контрацептивы;
  • лекарства от повышенного давления;
  • препараты от ревматоидного артрита;
  • лекарства от мигрени;
  • лекарства от изжоги.

Некоторые препараты влияют на аппетит, другие — на обмен веществ. Что мне делать, если я не могу похудеть, принимая лекарства? Обсудите это со своим врачом и рассмотрите альтернативные методы лечения.

Причина №7: вы едите слишком часто

На вопрос «сколько раз в день нужно есть» однозначного ответа нет. Многие специалисты рекомендуют есть 5-6 раз в день. Но … Так часто расходуется много энергии. Человеку сложно придерживаться рекомендованной нормы в 100 ккал. Аппетит повышается во время еды.

Решение? Ешьте 5 раз в день, но небольшими порциями. Если эффекта похудания нет, переходите на 3-х разовое питание.

Причина №8: вы начали есть больше

Люди, переходящие на здоровую диету, часто задаются вопросом: «Почему я не худею на здоровой диете?» Они просто начинают больше есть и теряют бдительность, потому что в их рационе только здоровые продукты! Предпочтительны салат из дикого риса с кокосовым молоком, курица без кожицы, овощи. Исключаются гамбургеры, картофель фри. Так в чем же причина того, почему похудание не идет? Порции. Пища здоровая и легкая, поэтому люди сознательно употребляют ее в больших количествах. Но даже в здоровой пище есть калории.

После еды подождите 10-15 минут. Если не появляется сытости, добавьте овощи.

Кроме того, упражнения, которые часто связаны с похуданием, естественным образом повышают аппетит. Единственное исключение — запущенный. Бег стабилизирует уровень сахара в крови, что снижает аппетит после такой активности. Но после силовых тренировок часто возникает чувство голода по волкам.

Причина №9: бездумное ограничение калорий

«Я ем мало калорий, так почему я не могу похудеть?» Да, слишком мало энергии может бойкотировать вашу потерю веса. Голодный организм реагирует замедлением метаболизма. Скорее, регулярное потребление энергии будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшит вашу тягу к нездоровой пище.

Отказ от определенной группы продуктов может привести к дефициту питательных веществ и утомлению, что затрудняет выполнение упражнений. Некоторые люди отказываются от всех углеводов и сахаров при похудении, в то время как другие избавляются от всех жиров. В конце концов, такие радикальные решения приводят только к очередному эффекту йо-йо.

Как похудеть, если не можешь? Не исключайте углеводы, ешьте их как цельнозерновые и следите за размером порций. То же самое и с жирами. Полезные жиры (оливковое масло, орехи, семена) поддерживают сердце и общее состояние здоровья, поэтому исключать их из своего рациона не рекомендуется.

Причина №10: вы мало спите

Разовое недосыпание никак не отразится на вашей фигуре. Но в конечном итоге это может быть бесполезнымпытается похудеть. Одним из факторов риска является истощение, вызванное длительным пробуждением, приводящим к перееданию. Недостаток сна также увеличивает выработку гормона грелина, который увеличивает аппетит, кортизола, что приводит к перееданию, и снижает выработку лептина, регулирующего чувство голода. Кроме того, нерегулярный и недостаточный сон может нарушить ритм кровообращения, регулирующий гормоны и обмен веществ. В результате возникают проблемы с похуданием.

Поэтому, если к вам приходит вопрос: «Почему я не могу похудеть?», Сосредоточьтесь на правильном ритме сна — ложитесь спать в одно и то же время каждый день, спите не менее 7-9 часов, ограничьте работу с электроникой перед сном.

Причина №11: слишком много сна

Слишком долгий сон при похудении — тоже не выход. Согласно исследованию PLoS One, регулярный избыточный сон (более 10 часов в сутки) приводит к увеличению индекса массы тела.

Причина №12: стресс

Гормон стресса кортизол увеличивает работоспособность в краткосрочной перспективе. Но хронический стресс ослабляет организм, что приводит к увеличению веса. Человек считает, что много питательной, то есть жирной пищи, заставит его чувствовать себя хорошо. Он подсознательно следует этому инстинкту, не осознавая, что набирает вес, а не теряет его. Длительно повышенный уровень кортизола также нарушает естественный циркадный ритм, что, как упоминалось выше, может привести к увеличению веса.

Мне интересно: «Почему я не могу похудеть, несмотря на диету, упражнения?» Постарайтесь больше отдыхать, спать (но не слишком много). Выделяйте время для любимых дел каждый день. Медитируйте не менее 5-10 минут в день. Лягте на спину или на спинку стула, закройте глаза, наблюдайте, как ваше дыхание движется по телу, ни о чем не думайте.

Причина №13: вы едите мало овощей

Спросите, почему вы не можете похудеть? Что делать? Чтобы начать худеть, мало сократить употребление жирной, жареной пищи, сахара. Также важно увеличить количество овощей в меню. Диетологи рекомендуют 5 порций овощей в день. Это особенно важно для людей, соблюдающих диету. Это помогает ускорить похудание и сохранить новый вес.

Овощи богаты питательными веществами и мало калорийны. Присутствующая в их составе клетчатка сохраняет чувство сытости.

Причина №14: вы не завтракаете

Забыть о завтраке может показаться отличным способом сократить общее количество потребляемых калорий в течение дня. Но при таком подходе организм будет накапливать жир из опасения голодной смерти. Завтрак активизирует обмен веществ, что облегчит похудание.

Отказ от завтрака — это не шаг к ускорению похудания. Проблема может возникнуть при восполнении энергии, дефиците питательных веществ во второй половине дня или вечером. Они нужны организму равномерно в течение дня.

Если есть проблемы с завтраком, следует пересмотреть обед, его объем, состав. Если вы сократите количество еды во время сна, завтрак станет хорошим началом дня.

Причина №15: ваш организм зашлакован

Для большинства современных людей, задающихся вопросом «Почему я никак не могу похудеть?», Этот фактор является одним из самых распространенных. Частые посещения парикмахерских, интенсивное использование косметических средств, прием пищи с использованием химических ингредиентов, сладкие лимонады с разными вкусами, дымный воздух, курение … Все это накапливается в организме.

Организм реагирует увеличением веса. При укусе комара пораженный участок опухает. То же самое и с телом, но в большем масштабе. Он пытается снизить концентрацию загрязняющих веществ, увеличивая свой вес.

Чтобы похудеть, минимизируйте воздействие загрязнений на организм, регулярно проводите детоксикацию.

Как правильно очистить свой организм, и когда это нужно делать?

Избавление от перегруженного организма — главная цель детоксикации. Очищение организма не только выводит токсины, но и заряжает новой энергией, бодростью и способствует похуданию.

За 1-2 недели до детоксикации перестаньте есть несколько продуктов, например:

  • Копчености;
  • жирное мясо;
  • жирные молочные продукты;
  • жареная еда;Алкоголь;
  • Кофе;
  • Крепкий чай.
  • За три-пять дней до очищения сократите потребление полезных жиров, таких как:

орехи;

  • Семена;
  • Растительные масла.
  • Вывести токсины из организма можно разными способами. Но пить всегда важно. Рекомендуется чистая вода. Можно добавить лимон, который, несмотря на кислый вкус, является щелочным. 2-2,5 литра воды в день помогут вывести токсины, моющие средства и похудеть.

Травяной чай, белый чай, зеленый чай также хороши для очищения и похудения.

Пейте смузи, в которых сочетаются фрукты, овощи и зелень. Свекла — отличный детоксицирующий овощ, способствующий похудению.

Курсы детоксикации могут быть односторонними, например, рисовые, яблочные. Но у них есть недостаток в том, что они однообразны. Стандартная уборка занимает не менее 7 дней, но есть и более короткие варианты, например, 2-дневная чистка йогуртом.

Правила очищения организма для похудения:

Не перепутайте очищающие курсы. Выберите один метод детоксикации, придерживайтесь его.

  1. Оцените реакцию своего тела. Утомляемость, раздражительность, проблемы с кожей, пищеварение — вот частые «проявления» очищения.
  2. Остерегайтесь крайностей. Если вы привыкли к тяжелой диете, вам будет сложно перейти на питьевую простую воду. Изменение и потеря веса должны быть постепенными.
  3. Не верьте в чудеса. Суперпродукты, дорогие процедуры без изменения образа жизни не дадут эффекта длительного похудания.
  4. В них есть здравый смысл. Здоровое питание, много жидкости, свежий воздух, сон — лучшая детоксикация. Уборка вам не понадобится, если вы будете соблюдать правила здорового образа жизни.
  5. Причина неудачного похудания — не только отсутствие физических нагрузок, но и неадекватное качество, несоответствующие упражнения.

Почему при занятиях спортом вес не уходит?

Кардио — интенсивные упражнения для увеличения частоты пульса — являются частью вашего плана похудания. Но просто бег, езда на велосипеде и аэробика без силовых тренировок не помогут вам эффективно похудеть.

Причина №1: вы занимаетесь только кардио

Силовые тренировки не только предотвращают травмы от физических упражнений, укрепляя суставы. Они также укрепляют мышцы и ускоряют обмен веществ. Мышцы сжигают калории (= потеря веса) даже после тренировки.

Для вас упражнения — это просто движение? Телу нужна причина, чтобы измениться. Вы должны постоянно доводить себя до предела. Не надейтесь похудеть, не дав своему телу повода сбросить лишний вес. Интенсивность упражнений следует постепенно увеличивать. На каждой тренировке побеждайте ранее достигнутые результаты.

Причина №2: низкая интенсивность во время тренировки

Вы тренируетесь натощак? Подумайте о своих действиях. Выполняя упражнения натощак, вы теряете мышечную массу, а не жир. Следовательно, похудание нестабильно.

Причина №3: вы тренируетесь на пустой желудок

Ответ на вопрос, почему нельзя похудеть, прост — худеть не нужно. У всего есть свои пределы. Если Анджелина Джоли весит 50 кг при росте 170 см (примерно), это не значит, что у нее должны быть такие же параметры. Индекс массы тела еще никто не отменял. Рассчитайте свой ИМТ и, если вас устраивают его показатели, дайте телу расслабиться.

Еще одна причина — вам некуда худеть!

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Ксеникал