Езда на велосипеде — это всегда весело. Это не только поднимает настроение, но и помогает сжигать жир. Однако в сумасшедшем ритме города трудно найти время, а обстановка не располагает к комфортным развлечениям. Отличной альтернативой является велотренажер, который можно использовать круглый год и получать от него максимальную отдачу.
Виды
Если вам нужен надежный и функциональный велотренажер, вам нужно знать, какие типы есть в наличии. Производители предлагают сотни моделей, среди которых неопытному спортсмену сложно выбрать. Принципиально различают:
- Перпендикулярно. Стандартная конструкция без колес. Обеспечивает нормальное распределение нагрузки и положение (как на обычном велосипеде). Имеет компактные размеры. Эффективен в борьбе с жировыми отложениями. Хорошо подходит для прокачки ног. Единственный их недостаток – большая нагрузка на позвоночник и коленные суставы. При наличии таких проблем со здоровьем придется отказаться от вертикальных конструкций.
- По горизонтали. Гораздо удобнее и надежнее вертикальных моделей. Они обеспечивают максимально комфортное положение тела в пространстве, благодаря сиденью со спинкой, минимизирующей нагрузку на позвоночник. Подходит для людей, проходящих реабилитацию после различных травм. Тренировки на таком тренажере проводятся в более мягком режиме. Конструкции эргономичны и удобны в использовании. Однако у него есть несколько недостатков: неудобство, отсутствие быстрого результата и высокая стоимость.
- Портативный. Мобильные велотренажеры компактных размеров имеют простую конструкцию. Невысокая цена моделей делает их одними из самых популярных. Подходит для людей, которые постоянно в движении, но заботятся о своей фигуре. Само собой разумеется, что производительность ниже, чем в вышеупомянутых вариантах.
- Гибридный. Сочетание вертикальных и горизонтальных моделей. Возможность регулировки положения сидя. Удобная конструкция позволяет использовать тренажер в различных условиях. Велотренажеры универсальны и удобны в использовании.
Полезный совет. Выбирая модель в магазине, в первую очередь учитывайте эффективность тренировки. В некоторых случаях лучше пожертвовать комфортом и потратить больше денег на действительно хорошее оборудование.
Эффективность
Велотренажеры так популярны не просто так. Эффективность тренинга очевидна:
- Развитие мышц ног.
- Увеличение силы и подвижности суставов.
- Проработка тела — защита от травм.
- Укрепление дыхательной системы и сердечной сумки.
- Увеличение вашей выносливости.
- Прокачка ягодичных мышц.
- Избавление от целлюлита.
- Коррекция формы – придание красивой формы бедрам и животу.
- Мягкая нагрузка на суставы коленей и голеностопных суставов.
Недостатки
Если вы решили похудеть с помощью велотренажера, важно знать о некоторых его недостатках:
- Большие размеры — занимает много места (в зависимости от модели).
- Нет свежего воздуха. Занятия проходят дома, и нет никакого стимула выходить на улицу.
- Долгое похудение. Чтобы сбросить несколько килограммов, вам нужно будет много и настойчиво тренироваться.
- Искривление позвоночника. Они часто страдают от неправильной осанки.
- Перегрузка тела.
- Повышенный риск зацепиться за машину.
- Снижение работоспособности без помощи тренера.
Критерии выбора
Принимая решение о покупке велотренажера, следует обратить внимание на некоторые моменты:
- Комфорт. Оборудование должно быть удобным во время тренировки. Дискомфорт от использования оборудования только усложняет и отвлекает от процесса.
- Счетчик калорий. Счетчик калорий помогает отслеживать расход энергии во время тренировки.
- Дневник тренировок. Желательно иметь этот предмет. Это поможет вам планировать свои тренировки, планировать процесс и отслеживать свои тренировки в разные дни.
- Держатель для бутылок. Необходим для длительного обучения. Чрезмерное потоотделение вызывает сильное обезвоживание. Важно дополнять его во время тренировок. Полная бутылка пресной воды обязательна.
Полезный совет. Не экономьте на велотренажере. Чем больше у него полезного оборудования, тем эффективнее будет ваша тренировка и тем быстрее будет ее эффект.
Полезные советы
- Наиболее эффективно занятия на велотренажере сочетать с утренней зарядкой перед завтраком.
- Начните с легкой разминки.
- Стандартная продолжительность одного забега – 40 минут.
- Хотите потерять объем живота?Оберните бока и живот фольгой.
- Доверьте свою программу обучения опытному инструктору.
- Если вы чувствуете себя плохо во время вождения, вам следует прекратить тренировки до следующего раза и обратиться к врачу.
- Регулярно занимайтесь спортом – 40 минут в день (можно делать это через день).
- Правильное питание – это все, что мы делаем.Следите за своими калориями.
