Варианты меню на 1000 калорий в день для эффективного похудения

Вы пробуете разные диеты, но ни одна из них не является достаточно эффективной? Почему не работают большинство диетических программ для похудения? Диеты часто бывают очень строгими, из-за чего невозможно придерживаться их более недели. А некоторые из них даже нездоровы. Так есть ли способ действительно похудеть? Да. Попробуйте диету с дефицитом калорий, например, ежедневное меню на 1000 калорий; все, что вам нужно делать, чтобы похудеть, — это контролировать потребление энергии и двигаться в умеренных количествах.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1000 калорий в день?

Основа диеты на 1000 калорий в день (низкокалорийная диета) — это снижение потребления энергии, предпочтительно в сочетании с повышенным расходом энергии. Это особенно верно для людей с ожирением или из группы риска. Ежедневное потребление энергии обычно составляет 10 000–13 000 кДж (2388–3105 ккал).

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять на 2000-4000 кДж меньше в день, чем ваше тело. Но сколько веса можно сбросить за месяц? 1000 калорий в день означает потерю веса примерно на 2 кг в неделю. Отсюда за месяц можно избавиться от 8 кг. В первые 14 дней потеря веса происходит быстрее из-за значительной потери жидкости. Но на этот вопрос (сколько веса можно сбросить на 1000 калорий в день) ответить непросто: у тучных людей потеря веса происходит более интенсивно, около 3 кг в неделю.

Грамотный подход похудению при диете на 1000 калорий в день

Пища, которую вы едите, должна содержать 100% макро- и микроэлементов. Это означает рекомендуемую суточную норму витаминов, минералов, микроэлементов, кислот. Выбирая пищевые добавки, убедитесь, что вы получаете все самые важные питательные вещества. Например, диета с высоким содержанием белка отличается высоким содержанием белка, но очень низким содержанием питательных микроэлементов. Решение — диета на 1000 калорий в день. Суточное потребление углеводов снижается примерно до 50 г. Регулярное питание рекомендуется с короткими интервалами, обычно около 3 часов. В формуле питания разрешены овощи, в основном белые и зеленые. В красных овощах больше углеводов. Едят мясо, особенно птицу, рыбу. Фрукт не подвергается значительным ограничениям из-за высокого содержания углеводов. Желательно избегать употребления алкоголя, так как он предотвращает потерю жира с высоким содержанием углеводов. Кофе разрешен в любом количестве, но без сахара и молока. Важно соблюдать питьевой режим.

Диета на 1000 калорий, как и другие диетические программы, рекомендуются только с 18 лет. Для ребенка, страдающего ожирением, настраивается специальная система без снижения потребления энергии и увеличения расхода энергии. В его основе — изменение привычек питания, сбалансированное питание.

Выбор продуктов для диеты на 1000 калорий

Продукты подбираются в соответствии с принципами правильного питания (ПП), в меню на неделю по цене от 1000 ккал в день для похудения с рецептами предусмотрено употребление только свежих продуктов, отказ от полуфабрикатов, магазинных соусов. Приправы уместны в умеренных количествах. Майонез заменяют сметаной, натуральным йогуртом. Также существует множество рецептов диетических соусов, которые добавляют оригинальности и содержат минимум калорий.

Для питья диеты 1000 ккал рекомендуется зеленый чай, минеральная вода без газа.

Некоторые люди без надобности отказываются от рыбы и мяса, считая, что такое ограничение ускорит похудание. Но здоровая потеря веса — это диета, включающая продукты с высоким содержанием белка. Отдавайте предпочтение мясу без кожи и жира. Постные сорта рыбы обеспечивают организм питательными веществами, которые легко усваиваются. Достаточное количество белка помогает поддерживать мышечную массу и сжигать жир.

Меню на 1000 калорий в день для похудения

Это меню диеты на 1000 калорий в день в течение недели, состоящее из простых продуктов, включает здоровую обезжиренную пищу. Термин «порция» в ее рационе объясняется следующим образом: пищу следует помещать в небольшую миску вместимостью 200–250 мл. Диета на 1000 калорий для похудения сбалансирована, в ней содержится оптимальное количество углеводов, белков, жиров.

1 день

  • Каша с молоком, нежирное мороженое;
  • Банан.
  • бутерброд с пресным пшеничным хлебом, листьями салата, индейкой (100г), йогуртом, горчицей, свежемолотыйперец;
  • кусочек сыра моцарелла;
  • киви.
  • Постная рыба, приготовленная на пару;
  • 2 помидора, нарезанные дольками, посыпанные пармезаном, запеченные в духовке или микроволновке;
  • Вареная брокколи;
  • Кускус;
  • молочный пудинг.

2 день

  • Смузи с 240 мл нежирного молока, ½ банана, 150 г свежих или замороженных ягод (ингредиенты смешать в миксере);
  • Маффин.
  • Овощной суп;
  • несколько листиков салата, сезонные овощи, завернутые в тонкий лаваш; приправы с легким соусом;
  • обезжиренный йогурт;
  • Виноград.
  • курица без кожи;
  • тушеная фасоль;
  • 3 вареных картофеля с растительным маслом, зелень.

3 день

Завтрак: 3 столовые ложки овсянки, залитые 150 мл молока, приготовленные в микроволновке. Можно добавить ½ яблока, 1 столовую ложку меда.

  • Салат из курицы: нарезать курицу без кожи, красный виноград, добавить 1 столовую ложку измельченного обжаренного миндаля, выложить на листья салата, заправить 1 столовой ложкой сливок или йогурта;
  • Банан.
  • Вареные креветки;
  • Запеченный в духовке картофель с соусом «сальса» (3 столовые ложки).
  • Шпинат на пару;
  • нежирное мороженое.

4 день

  • Срезать верхушку кекса, выложить на нее дольки яблока, посыпать тертым сыром, запечь в микроволновке;
  • нежирный йогурт, посыпанный измельченным миндалем.
  • Овощное пюре для супов (помидоры, грибы, брокколи);
  • Рулетики из говядины: 80-90 г говядины обвалять в тонком лаваше, нарезать кружочками и обжарить. Выложить на листья салата, украсить помидорами, горчицей;
  • сырые овощи;
  • груша.
  • Вареный или тушеный лосось;
  • Салат: морковь и яблоко на терке, капусту нашинковать, добавить 1 столовую ложку сахара, заправить йогуртом;
  • Коричневый рис;
  • консервированный ананас.

5 день

Завтрак: каши с молоком, нежирное мороженое, фрукты.

  • Хлеб с нежирным сыром;
  • тушеная фасоль;
  • Огурцы;
  • нежирный творог, мандарин.
  • Филе свинины, приготовленное на растительном масле;
  • Тыквенное пюре;
  • зеленый салат в обезжиренном соусе;
  • йогурт, свежие фрукты.

6 день

  • Тост с гречневым хлебом с арахисовым маслом, бананом;
  • Молоко.
  • Рулет из тунца: в нежирном тонком лаваше, консервированный тунец в обертке, лист зеленого салата, несколько колец лука, свежий огурец, приправы для йогурта, горчица;
  • свежая морковь;
  • Йогурт;
  • Банан.
  • Джамбалайя: смешать ¾ порции вареного коричневого риса, 100 г кукурузных зерен, кусочки вареного мяса (60 г), 50 г консервированной фасоли, 70 г соуса сальса;
  • Тушеный шпинат;
  • Яблоко.

7 день

  • маффин, твердый сыр, помидор;
  • тушеный шпинат;
  • Вареное яйцо;
  • Грейпфрут.
  • Салат: смешать 120 г консервированной фасоли, 120 г ломтиков мандарина, красный сладкий перец, несколько колец красного лука, зеленый лук, салат с 1 столовой ложкой уксуса, положить на зеленые листья салата;
  • лаваш пшеничный пресный;
  • груша.
  • рыба (отварная или жареная);
  • картофель, запеченный на сливочном масле или маргарине;
  • Тушеные кабачки;
  • консервированный ананас.

Как правильно составить меню?

Меню на неделю с рецептами на 1000 калорий в день для похудения составлено согласно энергетической таблице. Но мало кто может ориентироваться по таким таблицам во время приготовления блюд, тщательно взвешивая вес отдельных ингредиентов. Следовательно, низкокалорийная диета часто изменяется. Один вариант — «съесть только половину». Худеющий человек ест только обычную порцию.

Но в любом случае важно составлять разнообразное меню, съедая меньшие порции несколько раз в день. Самая важная вещь в меню ежедневной диеты на 1000 калорий — это снижение жирности пищи. По сравнению с белками, углеводами и жирными компонентами они дают организму вдвое больше энергии.

Организм человека и калории

По словам диетологов, рекомендуется снизить суточное потребление энергии до 1200, как минимум в случае значительного похудания. Взрослый человек, потребляющий менее 1000 ккал в сутки, вреден для организма, не давая ему минимального количества полезных веществ, обеспечивающих его нормальную жизнедеятельность.

В частности, диета 800 ккал применяется только у людей с высокой степенью ожирения под наблюдением врача!

Диетический режим похудения, рассчитанный на людей среднего роста, ведущих малоподвижный образ жизни,редко занимаюсь спортом. Эта диета подходит людям, которые хотят похудеть без необходимости регулярного посещения тренажерного зала.

По отзывам, диета в 1000-1200 калорий в день (схема питания с ограниченным потреблением энергии) помогает похудеть даже людям, ведущим сидячую работу. Рецепты в меню для похудения очень простые, но вкусные.

Примерное меню на неделю, содержащее 1200 калорий в сутки

Питание как минимум на 70% отвечает за внешний вид и телосложение человека, поэтому математика питания ясна. Если вы хотите похудеть, употребляйте меньше калорий, чем тратите. Однако, чтобы предотвратить полное истощение при ежедневном потреблении 1200 ккал, диета должна быть сбалансированной и богатой питательными веществами.

Начните утро со стакана теплой воды с лимоном, это станет отличным будильником для желудка и кишечника. Превратите завтрак в мирный ритуал, рассчитав его ингредиенты на 350 ккал. Обед, содержащий 450 ккал, наступает минимум на 3 часа позже. (максимум через 6 часов). Обед нельзя пропускать, иначе организм перейдет в щадящий режим, следующий прием пищи будет откладываться в жировых хранилищах.

На ужин предел энергии составляет 400 калорий, так как больше не будет израсходовано.

  • Завтрак: смешайте 150 г белого йогурта с 1 столовой ложкой фундука, 1 столовой ложкой измельченных фруктов.
  • Обед: ризотто из цельнозернового риса. Смешать 100 г отварного риса со столовой ложкой нарезанных кубиками кабачков, обжаренных на оливковом масле на сковороде, добавить горсть листьев шпината.
  • Ужин: овощной салат с сыром фета и крекерами. В миске смешайте порванные листья салата, тертую морковь, 1 столовую ложку измельченного сыра фета. Заправить заправкой 1 столовой ложкой воды, масла, несколькими каплями лимонного сока, зеленью и щепоткой соли.
  • Завтрак: непросеянный хлеб с тонким слоем масла, ветчина, помидор, яйцо вкрутую.
  • Обед: лосось с овощами. Обжарьте лосось средней толщины на оливковом масле и поставьте в разогретую духовку на 15 минут. Подавать с отварными овощами (морковь, горох, брокколи).
  • Ужин: тофу с морковью, пастернаком и чесноком. Один пакетик некопченого сыра тофу разрезать на кусочки, выложить на противень. Добавить нарезанную морковь, пастернак, зубчик чеснока, приправить щепоткой соли, добавить 1 столовую ложку оливкового масла, поставить в теплую духовку.
  • Завтрак: смешать нарезанное яблоко, банан, грейпфрут, киви, добавить 1 столовую ложку миндальных хлопьев, изюм, сбрызнуть лимонным соком, добавить 1 столовую ложку меда.
  • Обед: куриная грудка с грибами и перцем. Куриную грудку отварить в воде. На сковороде на оливковом масле, грибы, красный перец, красный лук. Подавать на куриной грудке.
  • Ужин: морковный крем с тофу. Приготовить суп из 3-х крупных морковок, ½ тофу, горсти сельдерея, лука-порея, зубчика чеснока, 1 столовой ложки соевого соуса, соли. Отварить в воде нарезанную морковь, 1/4 тофу и чеснок. В кастрюле перемешайте ручным миксером, добавьте измельченный сельдерей, лук-порей, тофу и другие ингредиенты. Варить еще 10 минут.
  • Завтрак: омлет с ветчиной из индейки, приправленный солью и перцем. Подавать с цельнозерновыми тостами.
  • Обед: рисовая лапша с овощами. Добавьте приготовленную рисовую лапшу в сковороду с мелко нарезанной морковью, луком и арахисом. Готовьте на оливковом масле и соевом соусе.
  • Ужин: салат с рукколой, авокадо, сыром пармезан и вялеными помидорами. В миске смешайте ½ мешка рукколы, ½ нарезанного ломтиками спелого авокадо, ½ столовой ложки тертого сыра пармезан и ½ столовой ложки сушеных помидоров в масле. Перемешать, сбрызнуть маслом и посыпать зеленью.
  • Завтрак: смешать 1 столовую ложку овсянки, 1 столовую ложку свежих фруктов, добавить 2 столовые ложки белого йогурта, 1 столовую ложку меда.
  • Обед: филе трески со шпинатом. Рыбу сварить на оливковом масле, на этой же сковороде слегка обжарить листья шпината с чесноком.
  • Ужин: жареные кабачки с козьим сыром. Вмешать натертые цукини, желток, столовые ложки муки, приготовить картофель фри. Подавать с тертым козьим сыром.
  • Завтрак: размять мягкий авокадо, добавить несколько капель лимонного сока, щепотку соли, перец. Посыпать цельнозерновой хлебили добавить помидор черри.
  • Обед: домашняя пицца с моцареллой, помидорами. Приготовьте пиццу (желательно из ржаной, полбы или гречневой муки), смажьте оливковым маслом, намажьте ½ ломтиками моцареллы, помидорами и запекайте в духовке.
  • Ужин: вешенки с тофу. Нарезать грибы и ½ тофу, выложить на сковороду с оливковым маслом, добавить лук и обжарить.
  • Завтрак: в кастрюлю положить горсть слив, варить в 2 столовых ложках воды до загустения. Из гречневой муки приготовить блинное тесто, на сковороде испечь 2 блина.
  • Обед: овощной суп, сладкий картофель со шпинатом, брокколи. Приготовьте бульон из любых овощей. Очистить 2 сладких картофеля, нарезать и отварить в воде. Сварить кусочек брокколи. Обжарить листья шпината на сковороде с оливковым маслом до мягкости, добавить сладкий картофель и брокколи.
  • Ужин: яблочный салат. В миске разорвать листья лолло росса и салат ромэн, добавить 1 столовую ложку кедровых орехов, тонкие ломтики ¼ яблока. Заправить заправкой 1 столовой ложкой воды, оливковым маслом, несколькими каплями лимонного сока, щепоткой базилика, солью, 1/2 столовой ложкой меда.

Планируя меню, меняйте блюда, создавайте вариации рецептов, меняя ингредиенты. Учтите, что согласно отзывам, диета на 1000 калорий, как и диета на 1200 ккал, легче соблюдать, если диета состоит из вкусных продуктов, а не однообразной диеты.

Внося в ежедневное диетическое меню 1000 калорий на неделю, не забывайте о питьевом режиме. Пейте напитки без сахара, газа, кофеина или алкоголя. Наиболее подходящий вариант — чистая негазированная вода и травяные чаи. Помните, что нет однозначного ответа на вопрос, сколько веса можно сбросить с помощью 1000 ккал в день. Похудение зависит от вашего начального веса и уровня метаболизма. Не гонитесь за быстрым результатом. Быстрая потеря веса происходит в основном за счет потери жидкости, что не всегда хорошо для организма.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал