Когда лучшее время для тренировок? Утром или вечером? Дебаты продолжаются годами. Некоторые предпочитают практиковать после работы, но другие сразу после пробуждения.
В этой статье вы узнаете, что такое утренняя тренировка и каковы ее конкретные функции. Мы поможем вам понять графики и решить, когда вы чувствуете себя комфортно.
Особенности утренних тренировок
Нет фундаментальных различий между утренними и вечерними тренировками. Статистически около 20-25% людей практикуют перед работой (8-9 часов), а некоторые делают это даже на рассвете. Время суток не имеет значения — вы должны тренироваться в те же часы, чтобы использовать тело к нему. Утренние упражнения имеют следующие функции:
- Длинный теплый. Утром всегда есть ощущение определенной «жесткости» в суставах и связках — тело не такое мобильное, как вам хотелось бы. Поэтому перед тренировками должно быть посвящено теплую часть. В противном случае не будет никакого влияния упражнений, и вы обязательно получите некоторые травмы. Кроме того, необходимость длительного тепла связана со снижением скорости метаболизма и кровотока. Тщательный теплый -помогает рассеять внутренние жидкости, системы пробуждения и привести к правильному состоянию.
- Всегда ешьте перед тренировками. Этот принцип должен строго соблюдать. Даже если вы планируете упражнения сразу после пробуждения. Тело должно иметь достаточно энергии для выполнения набора упражнений. Недостаток энергии может быть компенсирована путем съедания полной еды.
- Высокая интенсивность тренировок. Если мы ели хорошую еду и хорошего качества растяжения, то тренировка будет гораздо более эффективной и интенсивной, чем было бы вечером. Многие спортсмены успешно используют эту функцию.
- Поднимать большие веса — не очень хорошая идея. Единственная причина — это немытые суставы и связки. Риск травм в несколько раз больше.
Забавный факт. Еще одна особенность утренних тренировок — пустой тренажерный зал. Вокруг нет никого, кто мог бы смотреть или занять желаемый тренажерный зал. Комфорт обеспечен.
Преимущества
Утренняя тренировка имеет огромное количество преимуществ:
- Вы больше никогда не пропустите утренние тренировки. Просто установите сигнал тревоги и просыпайтесь вовремя. Всего несколько ранних мотивов, и вы попадете в привычку.
- Утро — прекрасное время, чтобы избавиться от этих дополнительных килограммов. В течение первых нескольких часов после пробуждения тело реагирует намного лучше на физическую активность. Кроме того, после хорошей ночи ночью поставки гликогена в организме истощаются, что также способствует более эффективному сжиганию жира.
- Отличный метаболизм. После хорошей утренней тренировки калории сжигаются в течение дня — гарантируя, что каждая сессия упражнения принесет максимальный эффект. А вечером вы спите намного лучше и сильнее, что играет важную роль в коррекции чрезмерного веса.
- Безмятежность Духа и хорошее настроение на весь день. Физические упражнения по утрам увеличивают производство эндорфинов или счастливых гормонов. Они оказывают положительное влияние на нервную систему и придают хорошее настроение.
Недостатки
Обучение утром не является идеальным решением. Как и в других спортивных мероприятиях, у них есть несколько недостатков, которые могут уйти в отставку из ежедневной фитнеса, аэробики и т. д.:
- Увеличение нагрузки миокарда.
- Высокий риск получения травмы.
- Спешите при выполнении упражнений — вы должны идти на работу или решать личные вопросы вовремя.
Упражнения для утренней тренировки
Какие упражнения хороши для утренних тренировок? Это может быть практически любой вид спорта, за исключением силовых тренировок (слишком много бремени для тела в ранние часы). Например, для начинающих и тех, кто испытывает трудности с пробуждением по утрам, простой, но эффективная тренировка сделает трюк:
- Растяжение. Начните тренировки с растяжения. В вертикальном посте расстояние между ногами до ширины плеча. Сложите руки в замок. Выверните руки на улицу. Медленно поднимайте конечности. Попробуйте добраться до потолка. Держите спину как можно проще.
- Шаги на месте. Медленная прогулка подготовит тело для других, более активных движений. Медленно ходите на месте, поочередно на пальцах и каблуках.
- Наклоны и приседания.Это очень простое, но эффективное упражнение, которое воздействует на несколько групп мышц одновременно.Встаньте прямо.Ноги на ширине плеч.Положите руки на талию.Медленно наклонитесь вперед.Затем вернитесь в исходное положение.Сделайте присед, затем вернитесь.Повторите необходимое количество раз.
Забавный факт.Подбирайте комплекс упражнений для утренней тренировки исходя из своего текущего физического состояния.
