Фитнес-браслет — это универсальное оборудование для занятий в тренажерном зале или дома. Многие люди не воспринимают это всерьез, и на то есть веские причины. Обычная резинка эффективна для похудения, а также помогает избавиться от целлюлита и дряблой кожи.
Если пилатес или аэробика не работают должным образом, попробуйте упражнения с эластичной лентой для женщин в домашних условиях. Вам не нужно изнурять свое тело бегом трусцой или тяжелыми весами. Небольшой спортивный инвентарь поможет вам достичь цели.
Особенности
Лента имеет множество названий: эспандер, резинка и т. д. Она обеспечивает повышенную нагрузку на мышечные волокна во время тренировки. Он универсален для всех групп мышц. Результатом является многозадачное воздействие на весь организм.
Внимание. Фитнес-резинки бывают разной жесткости. Новичкам рекомендуется выбирать модели с низкой нагрузкой и постепенно увеличивать сложность.
Для комплексных упражнений лучше всего купить набор эспандеров, состоящий из изделий с разной степенью жесткости. Благодаря этому вы сможете не только эффективно тренироваться, но и работать по нескольким направлениям одновременно.
Достоинства
Использование резинки для женщин в домашних условиях имеет множество преимуществ:
- Повышенный мышечный тонус. Создание красивого, спортивного тела без неприятной «апельсиновой корки» Элементы с эспандером эффективно и комплексно воздействуют на ноги, бедра, плечи, руки, грудь, область живота.
- Компактный и легкий. Маленький и легкий, идеально подходит для путешествий или деловых поездок. Легко помещается в сумку, занимая минимум места.
- Равномерная нагрузка на мышцы без перегрузки «мертвых» зон. Возможность контролировать интенсивность тренировок.
- Группа сопротивления отлично подходит для легких тренировок, не затрагивая суставы. Сопротивление можно эффективно использовать для тренировки бедер и ягодиц без классических приседаний и выпадов.
- Ленты имеют разный уровень сопротивления. Возможна регулировка сопротивления под физические возможности организма. Если одного оборудования недостаточно, можно использовать два закрытых бандажа одновременно.
- Можно делать все классические упражнения. Когда нужно усложнить элемент, устройство отлично справляется со своей задачей.
- Резиновые ленты эффективны в любой фитнес-программе. Даже домашние аэробные упражнения можно улучшить с помощью компактного фитнес-оборудования.
- Бюджетный. Набор прядей разной степени жесткости в любом спортивном магазине обойдется в среднем в 1500 рублей.
Лучшие упражнения с резинкой
Лента является элементарным оборудованием. Однако он обеспечивает колоссальную нагрузку на все группы мышц. Вот несколько эффективных упражнений для восстановления тонуса и помощи в корректировке объема.
Для плеч
- Встать прямо. Ноги ставятся на уровне плечевого пояса.
- Возьмите фитнес-браслет в каждую руку. Зафиксируй на ногах.
- Немного согните ноги в коленном суставе.
- Согните его под небольшим углом. Изгиб желательно под углом 45 градусов.
- В принятом положении руки должны находиться между разведенными коленями.
- Выдохните и вытяните руки в стороны, одновременно поднимая руки вверх.
- Когда ваши руки окажутся на одной линии с полом, сделайте паузу на несколько секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Полезный совет. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз. Не делайте больше трех подходов.
Для рук
- Сядьте на гимнастический коврик.
- Слегка согните ноги в коленном суставе и обопритесь на центр фитнес-резинки.
- Закрепите концы руками.
- В принятом положении повернуться на бок. Старайтесь разводить руки как можно дальше друг от друга.
Для груди
- Прикрепите эспандер в одной точке, расположенной над головой на высоте 20-30 см.
- Слегка расставьте ноги.
- Одной рукой держите край ластика. Другая рука в это время кладется на ремень.
- Вытащите шестерню, полностью вытянув руку, пытаясь сделать воображаемый круг.
- В последней точке рука должна быть впереди туловища.
Для спины
- Расположите ленту так, чтобы оба края оставались доступными, а центр был прочно прикреплен.
- Исходное положение стоя.
- Руки вытянуты вперед. Согните локоть. Подтяните резинку к талии.
- Не сгибайте тело во время тренировки.
Для пресса и талии
- Надежно прикрепите резинку к дверной раме.
- Возьмитесь руками за свободный край.
- Медленно наклоняйтесь в разные стороны без резких движений.
Для ног и ягодичных мышц
- Возьмите две полоски.
- Один на уровне щиколотки, другой на уровне бедра.
- Слегка присядьте. Ноги находятся на уровне плечевого ремня.
- Зафиксировав себя в этом положении, сделайте обычные несколько шагов в разные стороны.
- Трех подходов достаточно для получения желаемого эффекта.
Рекомендации
Чтобы получить хороший результат от тренировок с резинкой для женщин в домашних условиях, следует придерживаться нескольких советов:
- Для каждого элемента стандартное количество попыток — три. Количество повторений 15-20. Новички могут начать с меньшего, увеличивая нагрузку через равные промежутки времени.
- Комплексная тренировка тела. Каждую тренировку рекомендуется посвящать определенной части тела. Последовательное использование разных групп мышц позволяет организму быстрее восстанавливаться.
- Комбинируйте нагрузку на одни и те же группы мышц. Разнообразие позволяет постоянно держать мышцы в тонусе.
- Тренировки с фитнес-резинками в домашних условиях следует сочетать с правильным питанием или комплексным питанием. Рекомендуется добавить кардио для быстрого результата.
Существует огромное количество тренировочных программ и приспособлений для их выполнения. Фитнес-резинки – самый простой и доступный вариант. Если вы не можете использовать гантели или врачи запрещают определенные виды гимнастики, попробуйте этот формат. Отличное настроение и быстрые результаты гарантированы.
