Упражнения с резинкой для рук

uprazhneniya s rezinkoj dlya ruk Статьи

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы иметь действительно сильные руки. Эффективный комплекс упражнений можно выполнять дома. Достаточно заранее купить гимнастическую ленту. Каждый элемент при использовании этого спортивного снаряда прекрасно сочетается с остальными и направлен на решение огромного количества задач, от похудения до укрепления суставов и соединительной ткани.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Если вы никогда не пробовали, то вам обязательно стоит начать тренироваться с резинкой на руке. Эффект гарантирован уже после нескольких тренировок. Совмещайте комплекс с элементами прокачки других частей тела. Начните полноценную работу над телом своей мечты.

Сгибание рук в положении стоя

  • Примите вертикальное положение. Одной ногой прижмите резинку в центральной части. Согнув руки под углом 90 градусов, притяните ее к талии и крепко держите.
  • Держите локти напряженными в согнутом положении. Прижмите тело к полу как можно сильнее. Держите спину прямо (заботьтесь об этом).
  • Медленно сгибайте и выпрямляйте руки.
  • За одну тренировку делайте 3 подхода по 10-20 раз каждый.

Забавный факт. Уровень сложности можно легко отрегулировать, переместив ручку ниже. Если вам трудно выполнить предложенное до сих пор упражнение, начните с более легкого. Постепенно увеличивайте сложность.

Подъем прямых рук вперед

  • Встать прямо. Ноги на ширине плеч.
  • Прижмите ленту сопротивления или компенсационную подушку обеими ногами к полу.
  • Держите концы эспандера обеими руками немного врозь, как ноги.
  • Поднять прямые руки вверх, не сгибая в локтях.
  • Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.

Разведение прямых рук за спиной

  • Возьмите резинку руками за оба края.
  • В вертикальном положении выпрямить конечности с посудой, поднять их вверх.
  • Полностью прямые руки, разведите их в стороны. Резинка должна быть натянута за спиной.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 10-20 повторений в 3 подхода.

Разгибание руки в сторону над головой

  • Обхватите руками резинку над головой.
  • Опустите одну руку вдоль туловища. Ни в коем случае не прижимайте руку к телу. Также держите локоть в пространстве.
  • Вторую руку согните чуть выше головы, никуда не оставляя.
  • Натяните резинку на верхнюю конечность, выпрямляя ее в локтевом суставе. Другая конечность в это время не может двигаться.
  • Сделайте 3 попытки по 10-20 повторений. Затем поменяйте рабочие конечности.

Перешагивание руками по полу

  • Попробуйте драться на четвереньках.
  • Наденьте резинку на запястья и туго затяните.
  • Повторите упражнение в таком положении, чтобы сделать шаг вперед и назад, удерживая резинку натянутой.
  • Повторяйте упражнение в течение 30 секунд. Сделайте 5-секундный перерыв и повторите. Комплекс будет состоять из 4 комплектов.

Забавный факт. Усложните упражнение, сочетая его с планкой на прямых руках.

Показания

Мужчины и женщины могут выполнять эти элементы независимо от возраста. Регулярное использование комплекса рекомендуется в следующих случаях:

  • Выраженная стройность плеч, которую можно исправить с помощью эффективных тренировок.
  • Увеличение массы тела. Во время упражнений сжигание жира происходит не только в руках, но и в других частях тела. Объедините это с диетой, и вы легко сможете сбросить лишние килограммы за считанные недели.
  • Реабилитация мышц, суставов, костей и соединительной ткани после тяжелых травм, операций и др.
  • Необходимость индивидуального развития скорости плеч, что необходимо при занятиях различными видами спорта. Это особенно полезно в боксе, теннисе и кикбоксинге.
  • Лечебная физкультура. Упражнения для рук с резинкой относятся к комплексным при профилактике и лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания

  • Заболевания сердца, связанные с аритмиями.
  • Воспалительные патологии костей и соединительной ткани локтевого или плечевого суставов.
  • Диабет. Интенсивные физические нагрузки могут привести к резкому падению уровня сахара в крови с такими неприятными последствиями, как потеря сознания или кома.
  • Тяжелая травма костей руки, которая делает невозможным выполнение какой-либо физической активности.
  • Предшествующее кровоизлияние в мозг.
  • Всевозможные неврозы, проявляющиеся возможной частичной дисфункцией верхних конечностей.
  • Психические расстройства.
  • Нестабильный уровень артериального давления.

Относительные ограничения распространяются на беременных или кормящих женщин.В этом случае на упражнения выделяется больше питательных веществ, которые должны быть полностью выделены на развитие ребенка.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical