Перелом лучевой кости плеча может случиться с человеком любого возраста. Процесс заживления у молодых людей протекает относительно быстро, но у взрослых и пожилых людей занимает больше времени. В любом случае реабилитацию необходимо проводить комплексно и обязательно с применением лечебной физкультуры.
Существуют специальные упражнения после перелома лучевой кости кисти. Эти упражнения помогут вам развить конечность и восстановить подвижность гораздо более эффективным и правильным способом.
Самые простые упражнения
Начинать реабилитационный процесс рекомендуется с самых базовых движений, после которых человек сможет выполнять простые задачи в повседневной жизни:
- Возьмите в руку резиновый мяч (выберите оптимальный размер, чтобы ваша рука полностью его обнимала). Медленно сожмите мяч несколько раз. Не делайте сразу большое количество повторений. Постепенно доведите технику до максимально возможного ритма. Выполняйте до 15-20 повторений.
- Сожмите руку в кулак. Упражнение аналогично предыдущему, но не требует дополнительных предметов. Делайте движение с усилием. В противном случае это не имеет никакого эффекта.
- В положении сидя соедините ладони в области груди. Другой рукой наклонитесь в одну сторону. Другая рука должна сопротивляться этому действию. При выполнении этого упражнения не должно быть никакого дискомфорта.
- Если у женщины перелом, вязание может помочь восстановить активность в руке после перелома. Никаких сложных узоров создавать не нужно. Достаточно обычной гладкой/узкой строчки. Сначала вязание покажется чем-то невозможным. Но постепенно это развитие окупится.
- Возьмите небольшой мяч и бросьте его в стену. Это упражнение является отличной тренировкой не только физической активности, но и ловкости. Ведь для того, чтобы совершить очередной бросок, вам придется поймать «симулятор».
Забавный факт. Реабилитационный процесс после перелома лучевой кости проводится в условиях полной иммобилизации конечности. «Он страдает» мелкой моторикой. Поэтому важно дополнительно развивать пальцы, выполняя специальные упражнения. Достаточно максимум 10-15 минут в день, чтобы вернуть руку в исходное состояние в результате лечения.
Перечисленные выше упражнения являются эффективным минимумом для восстановления основной функции конечности. Если в начале ваша рука устает почти сразу, не волнуйтесь. Это нормально для длительной иммобилизации. Постепенно гимнастика восстановится.
Врачи рекомендуют возобновить нормальную деятельность после снятия гипса. Мышечная память может быть «включена» довольно быстро, что также положительно сказывается на руке.
Комплекс упражнений в воде
В каждом доме есть глубокий контейнер, куда можно полностью опустить руку. И это можно использовать для восстановления после перелома. Наполните раковину водой и сделайте следующие упражнения для рук:
- Опустите одну конечность до локтя в воду. Положите руку на дно, краем вверх. Начните активно сжимать и расслаблять ее в течение нескольких минут. Остановитесь, как только почувствуете первые признаки усталости. Увеличивайте время, необходимое для каждой тренировки.
- В том же положении (как и в предыдущем упражнении) прогнитесь назад. Затем максимально плотно изнутри. Повторите для каждого пункта 10-15 раз.
- Положите махровое полотенце в миску с водой. Как только он впитает жидкость, выдавите его обеими руками. Сделайте 5 полных повторений. Убедитесь в отсутствии неприятных болей в области предплечья.
Комплекс упражнений на гладкой поверхности
Подойдет любая гладкая твердая поверхность: рабочий/кухонный стол, тумбочка и т. д. Наиболее эффективными упражнениями этой категории являются:
- Положите руки на поверхность. Начинайте давить на него так сильно, как только можете, без боли. Сделайте четыре повторения.
- Положите руку на стол или пьедестал. Растягивайтесь как можно больше. Затем закройте их с некоторым усилием.
- Возьмите пластиковую бутылку 0,5 и залейте ее горячей водой. Здоровой рукой аккуратно проведите ею по поверхности поврежденной конечности. Высокая температура провоцирует и ускоряет кровообращение. Далее следует своего рода массаж. Другие упражнения дают больший эффект.
- Большим пальцем здоровой руки потрите ладонь больной руки.Это делается в течение 2-3 минут.
- Плотно прижмите руку к поверхности.По очереди поднимайте пальцы (не менее 5 раз каждым).Это упражнение повторяет водный вариант.Однако нагрузка на конечность разная.
Забавный факт.Эти упражнения хороши не только для реабилитации после перелома.Они также помогают развивать лучезапястный сустав, который страдает от травм так же, как и сама кость.
