Хорошо -инфляционный пресс -это финиш в создании красивого тела. Даже если ваши руки, ноги или грудь не идеальны, один плоский живот делает вашу фигуру намного более привлекательной. В процессе похудения всегда следует учитывать движения в животе. Есть много интересных программ и методов.
Вот некоторые эффективные упражнения для верхнего пресса. В этой статье вы научитесь должным образом тренироваться и каковы преимущества твердого животика.
Зачем нужен пресс
Верхний пресс — это не только красота тела, но и здоровье всего тела. Есть несколько причин, по которым вы должны практиковать мышцы живота:
- Защита позвоночника. Если мышечные волокна плохо развиты, давление на позвоночник резко возрастает. Риск разрушения поясничного отдела позвоночника увеличивается.
- Мышечное облегчение. Поясничная спина остается напряженной после тяжелого рабочего дня. Сон не помогает облегчить дискомфорт. Способность начинает повредить утром. Верхняя тренировка ABS помогает облегчить ненужное напряжение.
- Увеличение силы — улучшение спортивных результатов. В большинстве видов спорта важно иметь сильную зону живота. Разработка ABS обеспечивает более эффективную тренировку, достигая значительных нагорья.
- Нормализация желудочно -кишечной работы. Обучение ABS улучшает пищеварение. Запор и вздутие живота смягчены.
Комплекс упражнений
Станьте владельцем сильного верхнего пресса, можно сделать не только в спортзале, но и дома. Самое главное, чтобы выбрать правильные элементы. Следующие упражнения помогут в достижении цели.
Скручивания с поворотами
- Лечь на спину.
- Согните ноги в колено.
- Сложите руки за голову в «замок».
- Медленно потяните тело, не поднимая нижнюю часть спины с пола.
- Сделайте следующий поворот влево и вправо.
- Пройти через рот. Уйти — сделай глубокий вдох.
Внимание. Для начинающих достаточно, чтобы выполнить три подхода после 8-10 повторений. После освоения этого упражнения увеличитесь до 50.
Подъемы ног
- Займите вертикальную позицию.
- Руки тянулись вдоль тела. Руки крепко прижались к поверхности. Ноги просты.
- Возьмите выхлоп и медленно поднимите конечности под прямым углом с верхней частью тела.
- Сделайте упражнение медленно. Не растягивайте мышцы.
Внимание. Уменьшение угла с течением времени — нагрузка увеличивается. Угол 45 градусов является оптимальным.
Перочинный нож
- Возьмите горизонтальное положение в положении «струна». Руки вытянуты головой. Торс создает совершенно простую линию.
- Поднимите ноги и верхнюю часть тела во время выдоха. Встаньте в максимальной точке на несколько секунд.
- Медленно вернуться в исходную позицию.
- При выполнении важно контролировать координацию движений. Мышцы должны быть перегружены полностью.
Повороты ног
- Лежать на гимнастическом мате.
- Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов.
- Медленно оставляйте их сначала, затем вправо.
- Новички могут сделать этот элемент на 90 градусов. Постепенно уменьшить угол наклона.
Как повысить эффективность
Эффективная накачка ABS требует постоянного внимания — вы должны стремиться повысить эффективность каждого упражнения. Есть несколько вещей, которые следует учитывать:
- Работая над мышцами, обратите внимание на анатомические особенности человеческого тела. В процессе мышц обратите внимание на изменения, которые не могут быть отменены.
- Не забывайте о питании. Используйте только здоровые продукты. Сделайте сбалансированное меню на неделю, месяц. Можно использовать сложную диету.
- Не фокусируйтесь только на ABS. Соблюдайте перекачивать другие части тела.
Необходимо следовать вышеуказанным пунктам. В противном случае не может быть никаких последствий — ABS не будет раздут, а жировые отложения останутся на месте. Эксперты рекомендуют дополнить базовую программу другими нагрузками. Кардио упражнения идеальны. Достаточно всего 20 минут в день, чтобы получить желаемый эффект.
Оснащение
Высококачественное ABS может быть разработан в любой среде. Нет необходимости использовать специальное спортивное оборудование. Все, что вам нужно, это небольшая скамейка в доме, где вы можете приготовить кудри или тянуть.
Гимнастический коврик является необходимым аксессуаром для каждой тренировки. Вы должны выполнять упражнения на плоской и твердой поверхности.Диваны и пуф не подходят.Когда мышцы привыкают к нагрузке, вы можете купить веса для штанги.Они увеличивают сложность элемента и помогают сохранять мышечный тон все время.
