Упражнения на верхний пресс

uprazhneniya na verhnij press Статьи

Хорошо -инфляционный пресс -это финиш в создании красивого тела. Даже если ваши руки, ноги или грудь не идеальны, один плоский живот делает вашу фигуру намного более привлекательной. В процессе похудения всегда следует учитывать движения в животе. Есть много интересных программ и методов.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Вот некоторые эффективные упражнения для верхнего пресса. В этой статье вы научитесь должным образом тренироваться и каковы преимущества твердого животика.

Зачем нужен пресс

Верхний пресс — это не только красота тела, но и здоровье всего тела. Есть несколько причин, по которым вы должны практиковать мышцы живота:

  • Защита позвоночника. Если мышечные волокна плохо развиты, давление на позвоночник резко возрастает. Риск разрушения поясничного отдела позвоночника увеличивается.
  • Мышечное облегчение. Поясничная спина остается напряженной после тяжелого рабочего дня. Сон не помогает облегчить дискомфорт. Способность начинает повредить утром. Верхняя тренировка ABS помогает облегчить ненужное напряжение.
  • Увеличение силы — улучшение спортивных результатов. В большинстве видов спорта важно иметь сильную зону живота. Разработка ABS обеспечивает более эффективную тренировку, достигая значительных нагорья.
  • Нормализация желудочно -кишечной работы. Обучение ABS улучшает пищеварение. Запор и вздутие живота смягчены.

Комплекс упражнений

Станьте владельцем сильного верхнего пресса, можно сделать не только в спортзале, но и дома. Самое главное, чтобы выбрать правильные элементы. Следующие упражнения помогут в достижении цели.

Скручивания с поворотами

  • Лечь на спину.
  • Согните ноги в колено.
  • Сложите руки за голову в «замок».
  • Медленно потяните тело, не поднимая нижнюю часть спины с пола.
  • Сделайте следующий поворот влево и вправо.
  • Пройти через рот. Уйти — сделай глубокий вдох.

Внимание. Для начинающих достаточно, чтобы выполнить три подхода после 8-10 повторений. После освоения этого упражнения увеличитесь до 50.

Подъемы ног

  • Займите вертикальную позицию.
  • Руки тянулись вдоль тела. Руки крепко прижались к поверхности. Ноги просты.
  • Возьмите выхлоп и медленно поднимите конечности под прямым углом с верхней частью тела.
  • Сделайте упражнение медленно. Не растягивайте мышцы.

Внимание. Уменьшение угла с течением времени — нагрузка увеличивается. Угол 45 градусов является оптимальным.

Перочинный нож

  • Возьмите горизонтальное положение в положении «струна». Руки вытянуты головой. Торс создает совершенно простую линию.
  • Поднимите ноги и верхнюю часть тела во время выдоха. Встаньте в максимальной точке на несколько секунд.
  • Медленно вернуться в исходную позицию.
  • При выполнении важно контролировать координацию движений. Мышцы должны быть перегружены полностью.

Повороты ног

  • Лежать на гимнастическом мате.
  • Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов.
  • Медленно оставляйте их сначала, затем вправо.
  • Новички могут сделать этот элемент на 90 градусов. Постепенно уменьшить угол наклона.

Как повысить эффективность

Эффективная накачка ABS требует постоянного внимания — вы должны стремиться повысить эффективность каждого упражнения. Есть несколько вещей, которые следует учитывать:

  • Работая над мышцами, обратите внимание на анатомические особенности человеческого тела. В процессе мышц обратите внимание на изменения, которые не могут быть отменены.
  • Не забывайте о питании. Используйте только здоровые продукты. Сделайте сбалансированное меню на неделю, месяц. Можно использовать сложную диету.
  • Не фокусируйтесь только на ABS. Соблюдайте перекачивать другие части тела.

Необходимо следовать вышеуказанным пунктам. В противном случае не может быть никаких последствий — ABS не будет раздут, а жировые отложения останутся на месте. Эксперты рекомендуют дополнить базовую программу другими нагрузками. Кардио упражнения идеальны. Достаточно всего 20 минут в день, чтобы получить желаемый эффект.

Оснащение

Высококачественное ABS может быть разработан в любой среде. Нет необходимости использовать специальное спортивное оборудование. Все, что вам нужно, это небольшая скамейка в доме, где вы можете приготовить кудри или тянуть.

Гимнастический коврик является необходимым аксессуаром для каждой тренировки. Вы должны выполнять упражнения на плоской и твердой поверхности.Диваны и пуф не подходят.Когда мышцы привыкают к нагрузке, вы можете купить веса для штанги.Они увеличивают сложность элемента и помогают сохранять мышечный тон все время.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical