Стандарты красоты постоянно меняются, но неизменной остается любовь к накачанным формам. Это касается не только женщин, но и мужчин, которые тоже хотят хорошо выглядеть. Живот – одна из самых захватывающих областей, которая привлекает много внимания. Немногие мужчины откажут себе в шести кубиках пресса.
Стать его обладателем не так уж и сложно. Все, что вам нужно сделать, это подобрать правильный комплекс — упражнения на пресс для мужчин, которые помогут вам в короткие сроки избавиться от несовершенного, часто пивного живота. В сочетании с безуглеводной диетой мечта сбудется еще быстрее.
Тренировочный комплекс на пресс для мужчин
Выбирая комплекс упражнений на пресс, следует в первую очередь трезво оценить свои физические данные и варианты упражнений. Если у вас есть лишние килограммы вокруг живота, вам следует в первую очередь избавиться от них. В этом случае уместны кардио-упражнения и правильное питание.
Только после этого можно выполнять силовую тренировку, состоящую из нескольких хорошо подобранных упражнений. Мы предлагаем несколько эффективных средств, которые помогут любому мужчине сделать пресс «жестким как скала», облегчение.
Скручивания
Это одно из самых популярных упражнений среди мужчин, дающее отличные результаты. Делается очень просто:
- Примите горизонтальное положение.
- Ноги сгибаются в коленном суставе.
- Сложите руки в замок на затылке. Локти должны быть как можно дальше друг от друга.
- Глубоко вдохнув, выдохнув, оторвите лопатки от поверхности, подтяните корпус вверх, стараясь дотянуться до коленей.
- Убедитесь, что нижняя часть спины всегда опирается на пол, а спина максимально округлена.
- Задержитесь в скрученном положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Полезный совет. В идеале программа тренировок для мужчин включает несколько вариантов скручиваний одновременно.
Подъемы ног
Это самое простое упражнение для мужчин, которое может освоить абсолютно любой человек. Техника проста:
- Лягте на гимнастический коврик.
- Руки вытянуты вдоль туловища.
- Вытяните поднятые ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с телом.
Полезный совет. Чем меньше угол, тем больше нагрузка на пресс мужчины. Постепенно уменьшайте его, тем самым усложняя упражнение и точнее прорабатывая нужную область.
Велосипед
Процесс создания плоского живота также должен включать в себя это упражнение:
- Лягте на коврик, вытянув руки вдоль тела.
- Поднимите ноги, согнутые в коленях. Держите их под углом 45 градусов к верхней части тела.
- Сделайте движение, похожее на езду на велосипеде.
- Чем ниже ваши ступни к полу, тем быстрее и эффективнее вы сможете работать над мышцами живота.
Книжка
Это упражнение отлично подходит для проработки всего пресса. Техника включает в себя следующие моменты:
- Примите горизонтальное положение.
- Положите прямые руки за голову.
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните одновременно поднимать верхнюю и нижнюю часть туловища.
- Старайтесь прогибаться назад как можно чаще.
- Не сгибайте колени. В противном случае это не имеет никакого эффекта.
«Вакуум»
Вакуумное упражнение полезно для пресса. Это упражнение отлично подходит для домашних тренировок:
- Встаньте на четвереньки.
- Не торопитесь и выдыхайте как можно медленнее, одновременно втягивая живот.
- Постарайтесь удерживать это положение как можно дольше. Дышите через нос.
- Для первого раза достаточно делать упражнение не дольше 20 секунд. Постепенно увеличивайте время.
Планка
Благодаря этому упражнению вы накачаете не только пресс, но и множество других мышц по всему телу. Техника предельно проста:
- Лягте животом на гимнастический коврик.
- Руки согнуты в локтях и упираются в пол. Руки располагаются прямо под плечами.
- Ноги прямые и опираются на носки.
- В идеале тело должно образовывать струну, прямую линию без изгибов в поясничном отделе позвоночника.
- Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 2 минут.
Ошибки при прокачке пресса мужчиной
Многие мужчины, накачивая пресс, допускают множество ошибок:
- Игнорирование сложных упражнений. Даже если требует работы только одна область, тренировочный процесс должен включать в себя упражнения и для других частей тела. В большинстве случаев в комплексы также входят подтягивания, приседания, подтягивания и т.д.
- Для более быстрого и ощутимого результата многие представители сильной половины человечества качают пресс каждый день. На самом деле для достижения такого же эффекта достаточно всего трех-четырех тренировок в неделю. Лучше не тратить лишнюю энергию.
- Неправильное выполнение упражнений. Пренебрегать техникой категорически нельзя. В противном случае вы можете не только не добиться желаемого эффекта, но и серьезно пострадать. Поэтому не забудьте ознакомиться с его спецификой перед изготовлением того или иного элемента.
- Длительная программа упражнений без осложнений. Мышцы постепенно привыкают к нагрузкам, и упражнения теряют свой эффект. Через равные промежутки времени увеличивайте количество повторений или усложняйте упражнение, например, используя гири или другое оборудование.
Вы должны соблюдать все правила при работе над прессом. Следует следить за техникой выполнения, правильно дышать и максимально концентрироваться на прокачиваемых мышцах. Благодаря правильно подобранному комплексу упражнений каждому мужчине его тело станет намного красивее и сексуальнее.
Благодаря нашим советам и предложенным элементам вы добьетесь желаемого эффекта в кратчайшие сроки. Для полного эффекта подберите правильный рацион, который поможет вам осуществить задуманное. Всю необходимую информацию вы можете найти на нашем сайте.
