Мяч для фитнеса или гимнастический мяч – это популярный спортивный снаряд, который широко используется как во время тренировок в тренажерном зале, так и дома. Он недорогой и дает отличные результаты при разнообразных упражнениях для спины и других частей тела.
У вас есть гимнастический мяч и вы не знаете, как им пользоваться? У нас есть несколько отличных упражнений на фитболе, которые помогут вам похудеть. Благодаря им вы решите свою проблему с лишним весом и даже избавитесь от многих серьезных недугов.
Преимущества тренировок на фитболе
Почему гимнастический мяч так популярен? Этот гимнастический снаряд имеет множество преимуществ:
- Мяч для фитнеса создает неустойчивое положение тела, поэтому тело должно задействовать больше мышц, чтобы оставаться в равновесии. В результате процесс сжигания жира становится намного эффективнее.
- Упражнения на мяче считаются одним из самых эффективных упражнений для проработки мышц кора. Активизируются даже покоящиеся мышцы, с которыми не всегда легко работать при обычных, классических движениях.
- Отсутствие травматической нагрузки на спину и поясничный отдел позвоночника. Укрепление мышц корсета без вреда для тела.
- Улучшение осанки тела. Выполняя упражнения на фитболе, можно хорошо разгрузить позвоночник и избавиться от болей в спине.
- Улучшение координации и развитие вестибулярного аппарата. Даже самые элементарные движения отлично работают в этом направлении. Уже через несколько недель у стажера появляется чувство равновесия.
- Развитие гибкости тела. Мышцы становятся более гибкими, и их напряжение возвращается.
- Тренировки с гимнастическим мячом – эффективное восстановление после травм позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
- Минимальные ограничения в выполнении упражнений. Заниматься на фитнес-мяче может любой желающий, вне зависимости от возраста и других нюансов. Кроме того, использование такого оборудования очень приятно и интересно. Есть даже специальные упражнения для беременных.
- Профилактика проблем с мочеполовой системой, так как многие движения предполагают легкий массаж области живота и бедер.
Противопоказания
Фитбол – универсальный снаряд, не имеющий недостатков и особых противопоказаний. Все-таки перед составлением и выполнением комплекса упражнений следует проконсультироваться со специалистом. Особое внимание следует уделить рекомендациям врачей:
- Беременные женщины в первые три месяца.
- Люди, страдающие заболеваниями сердца и сосудов.
- Людям, страдающим грыжей диска.
Лучшие упражнения на мяче для похудения
С гимнастическим мячом можно тренировать абсолютно все мышцы тела. Мы предлагаем стандартные упражнения, которые обязательно должны быть включены в программу тренировок. Гарантируем быстрый результат и отличное настроение на весь процесс.
Скручивания
- Лягте спиной на снаряд так, чтобы нижняя часть спины находилась прямо над снарядом, а плечевой пояс и голова свисали вниз.
- Поставьте ноги на поверхность на ширине плеч.
- Руки скрещены или скрещены на груди, чтобы избежать дополнительного напряжения.
- Находясь в этом положении, начните поднимать верхнюю часть тела. Спина слегка округлена.
- Задержитесь в положении на корточках примерно на 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
Подтягивание ног к груди
- Лягте на гимнастический снаряд на живот. Руки должны лежать на полу ладонями на поверхности.
- Колени всегда должны опираться на мяч.
- Весь вес тела переносится на плечи.
- Медленно подтягивайте колени к груди, перекатывая мяч.
- Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Внимание. В исходном положении ваше тело всегда должно образовывать прямую линию. Любой изгиб в области поясницы испортит эффект от упражнения.
Разводка гантелей на фитболе
- Возьмите в руки любые утяжелители, например, бутылки с водой (попробуйте и дома разные упражнения с гантелями.
- Лягте на спину на мяч. Верхняя часть туловища вместе с головой всегда должна быть на спортивном снаряде.
- Согните ноги под прямым углом в коленях, держа их на ширине плеч.
- Полностью выпрямите тело.
- Возьмите гантели прямым хватом. Сначала поднимите его полностью вверх, затем медленно опустите до уровня плеч.
Отжимания
- Это упражнение представляет собой классические отжимания от пола, но с использованием гимнастического мяча.
- Поставьте ноги на шестерню, выпрямите их. Положите руки на пол.
- В поясничном отделе позвоночника не должно быть изгиба.
- Медленно опускайте тело вниз, делая отжимания.
- Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, а затем вернитесь в исходное положение.
Обратные отжимания
- Повернитесь спиной к оборудованию и положите на него руки.
- Присядьте на вес, согнув ноги в коленном суставе. Ноги на ширине плеч.
- Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов. Не двигайтесь боком, плечи должны быть максимально прямыми.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Внимание. Таз всегда должен двигаться вниз, когда вы выполняете это упражнение для похудения. Хорошая техника означает, что тело должно «ходить» в вертикальной плоскости.
Гиперэкстензия
- Лягте животом на спортивный снаряд. Мяч должен быть на уровне талии.
- Упритесь пальцами ног в поверхность.
- Руки либо скрещены на груди, либо застегнуты на молнию на груди.
- Медленно поднимите верхнюю часть тела вверх. Задержитесь на несколько секунд, а затем опуститесь вниз.
Фитбол – отличное средство для похудения и поддержания тела в тонусе. Если у вас плохое настроение и вы давно не радуетесь своему отражению в зеркале, бегите в спортивный магазин за фитнес-мячом.
