Упражнения на фитболе для похудения

uprazhneniya na fitbole dlya pohudeniya Статьи

Мяч для фитнеса или гимнастический мяч – это популярный спортивный снаряд, который широко используется как во время тренировок в тренажерном зале, так и дома. Он недорогой и дает отличные результаты при разнообразных упражнениях для спины и других частей тела.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

У вас есть гимнастический мяч и вы не знаете, как им пользоваться? У нас есть несколько отличных упражнений на фитболе, которые помогут вам похудеть. Благодаря им вы решите свою проблему с лишним весом и даже избавитесь от многих серьезных недугов.

Преимущества тренировок на фитболе

Почему гимнастический мяч так популярен? Этот гимнастический снаряд имеет множество преимуществ:

  • Мяч для фитнеса создает неустойчивое положение тела, поэтому тело должно задействовать больше мышц, чтобы оставаться в равновесии. В результате процесс сжигания жира становится намного эффективнее.
  • Упражнения на мяче считаются одним из самых эффективных упражнений для проработки мышц кора. Активизируются даже покоящиеся мышцы, с которыми не всегда легко работать при обычных, классических движениях.
  • Отсутствие травматической нагрузки на спину и поясничный отдел позвоночника. Укрепление мышц корсета без вреда для тела.
  • Улучшение осанки тела. Выполняя упражнения на фитболе, можно хорошо разгрузить позвоночник и избавиться от болей в спине.
  • Улучшение координации и развитие вестибулярного аппарата. Даже самые элементарные движения отлично работают в этом направлении. Уже через несколько недель у стажера появляется чувство равновесия.
  • Развитие гибкости тела. Мышцы становятся более гибкими, и их напряжение возвращается.
  • Тренировки с гимнастическим мячом – эффективное восстановление после травм позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
  • Минимальные ограничения в выполнении упражнений. Заниматься на фитнес-мяче может любой желающий, вне зависимости от возраста и других нюансов. Кроме того, использование такого оборудования очень приятно и интересно. Есть даже специальные упражнения для беременных.
  • Профилактика проблем с мочеполовой системой, так как многие движения предполагают легкий массаж области живота и бедер.

Противопоказания

Фитбол – универсальный снаряд, не имеющий недостатков и особых противопоказаний. Все-таки перед составлением и выполнением комплекса упражнений следует проконсультироваться со специалистом. Особое внимание следует уделить рекомендациям врачей:

  • Беременные женщины в первые три месяца.
  • Люди, страдающие заболеваниями сердца и сосудов.
  • Людям, страдающим грыжей диска.

Лучшие упражнения на мяче для похудения

С гимнастическим мячом можно тренировать абсолютно все мышцы тела. Мы предлагаем стандартные упражнения, которые обязательно должны быть включены в программу тренировок. Гарантируем быстрый результат и отличное настроение на весь процесс.

Скручивания

  • Лягте спиной на снаряд так, чтобы нижняя часть спины находилась прямо над снарядом, а плечевой пояс и голова свисали вниз.
  • Поставьте ноги на поверхность на ширине плеч.
  • Руки скрещены или скрещены на груди, чтобы избежать дополнительного напряжения.
  • Находясь в этом положении, начните поднимать верхнюю часть тела. Спина слегка округлена.
  • Задержитесь в положении на корточках примерно на 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.

Подтягивание ног к груди

  • Лягте на гимнастический снаряд на живот. Руки должны лежать на полу ладонями на поверхности.
  • Колени всегда должны опираться на мяч.
  • Весь вес тела переносится на плечи.
  • Медленно подтягивайте колени к груди, перекатывая мяч.
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Внимание. В исходном положении ваше тело всегда должно образовывать прямую линию. Любой изгиб в области поясницы испортит эффект от упражнения.

Разводка гантелей на фитболе

  • Возьмите в руки любые утяжелители, например, бутылки с водой (попробуйте и дома разные упражнения с гантелями.
  • Лягте на спину на мяч. Верхняя часть туловища вместе с головой всегда должна быть на спортивном снаряде.
  • Согните ноги под прямым углом в коленях, держа их на ширине плеч.
  • Полностью выпрямите тело.
  • Возьмите гантели прямым хватом. Сначала поднимите его полностью вверх, затем медленно опустите до уровня плеч.

Отжимания

  • Это упражнение представляет собой классические отжимания от пола, но с использованием гимнастического мяча.
  • Поставьте ноги на шестерню, выпрямите их. Положите руки на пол.
  • В поясничном отделе позвоночника не должно быть изгиба.
  • Медленно опускайте тело вниз, делая отжимания.
  • Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, а затем вернитесь в исходное положение.

Обратные отжимания

  • Повернитесь спиной к оборудованию и положите на него руки.
  • Присядьте на вес, согнув ноги в коленном суставе. Ноги на ширине плеч.
  • Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов. Не двигайтесь боком, плечи должны быть максимально прямыми.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Внимание. Таз всегда должен двигаться вниз, когда вы выполняете это упражнение для похудения. Хорошая техника означает, что тело должно «ходить» в вертикальной плоскости.

Гиперэкстензия

  • Лягте животом на спортивный снаряд. Мяч должен быть на уровне талии.
  • Упритесь пальцами ног в поверхность.
  • Руки либо скрещены на груди, либо застегнуты на молнию на груди.
  • Медленно поднимите верхнюю часть тела вверх. Задержитесь на несколько секунд, а затем опуститесь вниз.

Фитбол – отличное средство для похудения и поддержания тела в тонусе. Если у вас плохое настроение и вы давно не радуетесь своему отражению в зеркале, бегите в спортивный магазин за фитнес-мячом.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical