Когда многие люди слышат имя Кегель, они сразу же ассоциируют его с женщинами. Да, для представительниц прекрасного пола существует специальный комплекс упражнений для мышц тазового дна. Однако не все знают, что подобный тренинг предназначен и для современных мужчин.
И зачем тренировать мышцы таза. Насколько полезны упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях? На эти и многие другие вопросы мы постараемся ответить в этой статье.
Особенности методики Кегеля
Созданная известным гинекологом программа для мужчин основана на прокачке мышц тазового дна, которые никак не задействованы в повседневной жизни. Со временем они становятся менее гибкими, теряют напряжение и даже могут менять свое положение. Все это происходит из-за отсутствия должной подготовки. В результате появляются неприятные заболевания и ухудшается качество половой жизни.
Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в этом случае – настоящее спасение. Они действительно помогают исправить ситуацию, решая многие серьезные проблемы. Среди положительных:
- Профилактика застоя таза.
- Устранение проблемы неконтролируемого мочеиспускания и наоборот – избыточного мочеиспускания.
- Безупречное действие в борьбе с быстрой эякуляцией и дисфункцией.
- Повышение сексуальной активности и более яркая эрекция.
- Более быстрое восстановление мужчины после удаления простаты.
Как найти нужную мышцу
Прежде чем перейти к домашней тренировке, нужно почувствовать прокачиваемую мышцу – лобково-копчиковую или «любовную мышцу». Есть два способа определить его:
- Во время похода в туалет, во время мочеиспускания мужчина должен самостоятельно остановить выделение мочи. Во время него напрягается одна и та же мышца. Повторите перерыв несколько раз и почувствуйте, какая мышца работает в этот момент. Существует и другая вариация этого метода – попытка «выдавить» остатки мочи. В этом случае также вступает в действие «мышца любви».
- В тот момент, когда ваш пенис находится в состоянии эрекции, сделайте вид, что он слегка «подпрыгивает». Когда вы подпрыгиваете, положите руку на промежность и почувствуйте напряжение.
Полезный совет. Не всем удается найти нужную мышцу с первого раза. Но не отчаивайтесь. Не сердитесь, не торопитесь, постарайтесь в следующий раз больше сосредоточиться на процессе.
Подготовка к занятиям по Кегелю
Важно правильно подготовиться к тренировкам. Этот процесс включает в себя четыре последовательных шага, которым должен следовать каждый мужчина:
- Выберите место, где вы будете проводить обучение. Это должна быть ровная поверхность без пушистых ковриков, мебели и прочего оборудования, которые могут мешать комфортным занятиям мужчин.
- Постелите на поверхность специальный спортивный коврик.
- Любыми способами ищите «мускулы любви». Как правило, одного раза достаточно, чтобы запомнить местоположение.
- Непосредственно перед тренировочным процессом сходите в ванную, чтобы переполненный мочевой пузырь не мешал занятиям.
Полезный совет. Также неплохо посетить врача, который поможет составить тренировку и проверит, нет ли у вас противопоказаний. Это приведет к рекомендациям, которые являются обязательными.
Комплекс упражнений Кегеля для мужчин
Разработаны десятки элементов, которые отлично работают против различных недугов и болезней. Универсальная базовая техника включает в себя четыре основных упражнения:
- Первое движение заключается в контроле работы и правильного сокращения лонно-лобковых мышц. Из удобного положения на спортивном коврике напрягите мышцу, затем медленно сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Для начала достаточно десяти сокращений. Со временем постепенно увеличивайте количество сокращений.
- Второе упражнение помогает контролировать выносливость. В этом случае вы просто напрягаете мышцу и пытаетесь удерживать это положение как можно дольше. При регулярных упражнениях продолжительность сокращения будет больше.
- Третье упражнение — подъем. Эффект заключается в увеличении «охвата» лонно-дорсальной мышцы. Сделать это очень просто: мягко напрягите мышцу, считая пять секунд, затем плавно расслабьте, также считая время. Выполняем 10 подходов заданного упражнения.
- При четвертом упражнении человек достигает максимального показателя мышечного тонуса.Обеспечивает максимально быстрое и частое напряжение-расслабление работающей мышцы.Достаточно десяти повторений.Чем выше частота и скорость, тем больше эффект.
