Многие девушки мечтают расстаться. Но без специальных упражнений и постоянных тренировок сделать это невозможно, даже если человек обладает природной гибкостью. В противном случае велика вероятность серьезных травм, вывихов. Если вы решили освоить этот элемент, оставайтесь с нами.
В этой статье вы узнаете, какие домашние упражнения на шпагат лучше всего подходят и как правильно размять ноги. Пробуйте, экспериментируйте, а мы вам поможем.
Для чего нужен шпагат
Шпагат – это не только возможность удивить своими умениями, но и большая польза для организма:
- Путем создания мощного мышечного корсета в области живота.
- Нормализация работы органов мочевыделения.
- Восстановление кровотока по сосудам, что имеет наибольшее значение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
- Снизить физическую нагрузку.
- Минимизация травм в повседневной жизни.
- Улучшение общего состояния организма, поддержание тонуса мышц.
Внимание. В случае каких-либо сомнений или различных заболеваний позвоночника, суставов или органов, которые определенным образом вовлекаются в процесс шинирования, обратитесь к врачу. В ходе обследования будут обнаружены или полностью исключены противопоказания, что и определит ваш дальнейший образ действий.
Разновидности шпагатов
Что такое шпагат — проще говоря, ноги раскладываются, образуя идеально прямую линию. Существует несколько вариаций его реализации, различающихся по следующим видам:
- Поперек. Это самый простой вариант, который можно освоить в кратчайшие сроки. Достаточно регулярно тренироваться, потому что уже через месяц вы сможете увидеть эффект.
- Продолговатый. В этой технике одна нога максимально выдвинута вперед, а другая отведена назад. Эта техника делится на левую и правую стороны.
- Опираясь на руки. Это упражнение не следует выполнять новичкам, так как оно может привести к неприятным травмам. Его выполняют только опытные, хорошо обученные люди.
- С навесом. Во время его выполнения одна нога подвешивается под углом более 180 градусов. Это положение можно использовать для классического продольного и поперечного шпагата.
Правила выполнения шпагата
Добиться желаемого за короткое время очень просто, если соблюдать несколько простых правил:
- Каждый день выполняйте комплекс упражнений. Запрещены перерывы, даже короткие перерывы.
- Каждый сеанс должен длиться примерно 40-50 минут. Тщательно тренируйтесь.
- Каждый элемент выполняйте медленно, не торопясь. Не должно быть рывков.
- Если упражнения для похудения рук, ног, живота требуют максимального напряжения мышц при их выполнении, в этом случае их следует расслабить.
- Всегда держите спину прямо. В противном случае мышцы со временем потеряют гибкость.
- Потратьте хотя бы минуту на каждый пункт.
Лучшие упражнения для шпагата
После того, как вы настроились на то, чтобы осуществить свою мечту, вам необходимо разработать собственный индивидуальный комплекс упражнений, который поможет вам достичь цели. В первую очередь нужно найти спинку, которая может быть стулом, столом, спинкой дивана или даже шкафом. При поиске нужных элементов предлагаем вам несколько эффективных упражнений.
Махи в стороны
- Положите одну руку на выбранную опору, а другую на бок.
- Максимально подтяните тело вверх, обращая внимание на область живота.
- Одна ножка выполняет роль опоры и остается прямой во время изготовления элемента.
- Отведите другую ногу в сторону, выпрямляя пальцы ног.
- Медленно отведите ногу в сторону.
- Задержите его в поднятом положении на несколько секунд, затем установите на место.
- Повторите столько раз, сколько необходимо.
Махи назад стоя
- Встаньте лицом к опоре, уперев в нее руки. Расстояние тела от поверхности должно быть примерно 15-20 минут.
- Ноги полностью прямые.
- Начинайте махать ногами — сначала отводите одну назад (примерно на полметра), затем попеременно другую.
Внимание. Тело должно оставаться статичным. «Только работайте ногами.
Шаг в шпагат
- Примите исходное положение – встаньте на кончики пальцев, максимально вытянув тело. Голову необходимо держать совершенно прямо. Глаза зафиксированы на передней части тела.
- Выполните упражнение – сделайте небольшой шаг вперед одной ногой, а затем длинный бег так, чтобы обе конечности образовали прямую линию от одного колена до другого.
- Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
«Бабочка»
- Сядьте на пол на гимнастический коврик.Сведите ноги вместе и согните в коленном суставе.
- Выполните упражнение – приложите максимум усилий собственным телом, стараясь опустить колени до касания поверхности.
- Ваши руки двигаются вперед, как будто они скользят вперед.Ваше тело скользит вниз — есть изгиб.
