Упражнения для похудения

Здорово иметь стройное, подтянутое тело. Так много людей стремятся к этому, но реальность часто далека от того, чего они хотят. Несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, роды, стрессовые ситуации – все это и многое другое в конечном итоге приводит к набору веса, с которым непросто справиться.

ЗОЛОТАЯ ПУМА

Золотая пума помогает проводить детоксикацию Вашего организма и избавляться от лишнего веса

⭐ Помогает оздоровить организм и избавиться от лишнего жира.
⭐ Подтягивает формы.
⭐ Облегчает детоксикацию организма.
⭐ Ускоряет обмен веществ.

ПОЛУЧИТЬ КАПСУЛЫ

Многие люди, увидев неутешительную цифру на весах, не хотят мириться с таким положением дел. Они начинают искать лучшие способы избавления от ненавистных жировых отложений, которые не только портят внешний вид, но и негативно сказываются на работе жизненно важных органов. Можно, конечно, попробовать диету, но для похудения нужны упражнения, которые сохранят вес на долгие годы.

Содержание

Причины возникновения лишнего жира
Какие комплексы упражнений для быстрого похудения подойдут именно вам
Упражнения для похудения в домашних условиях
Правильная разминка
Физические упражнения для похудения ног
Упражнения для пресса
Упражнения для груди и рук
Кардиоупражнения для дома
Преимущества выполнения упражнений

Причины возникновения лишнего жира

У вас избыточный вес и вы планируете заниматься спортом? Первым делом необходимо выявить причины жировых отложений в вашем теле:

Социальная зависимость от еды. Возникает из-за активной пропаганды вредной пищи, различных снеков в широких массах. Негативный эффект усиливается при употреблении продуктов с «плохим» составом, которые легко и полностью усваиваются организмом, не встречая на своем пути никаких препятствий.
Гормональные нарушения. Гормональные сбои часто приводят к замедлению обмена веществ и, как следствие, к ожирению. Определить, когда уровень гормонов нарушен, легко – помимо жажды, депрессии, сухости слизистых оболочек или усталости в организме постоянно ощущается голод.
Желудочно-кишечные расстройства. Жировая ткань является идеальным местом для хранения и накопления токсинов. Это происходит из-за неправильной работы пищеварительного тракта. Эти токсины постепенно приводят к ожирению, диабету и другим неприятным недугам.
Психосоциальные факторы. Стресс, печаль, гнев, скука и другие эмоциональные факторы вызывают переедание, что неизбежно приводит к накоплению жира в самых труднодоступных местах. Растяжение часто вызывается употреблением в пищу шоколадных батончиков и других продуктов, содержащих быстродействующие углеводы, что приводит к очень быстрому увеличению веса.
Сидячий образ жизни. Большинство современных людей проводят много времени в офисе. Недостаток трафика, вызванный постоянным использованием компьютера, поездками на общественном транспорте или регулярным просмотром телевизора, приводит к нехватке энергии. Со временем эта энергия накапливается и превращается в жировые отложения. Особенно страдают люди, которые когда-то были активными спортсменами и недавно перестали двигаться.
Генетика. Избыточный вес также может быть вызван генетической предрасположенностью. Есть много случаев, когда люди набрали лишний вес без видимых причин. А когда посмотрели врачи, оказалось, что их родственники тоже страдали ожирением. Вот и получается, что ожирение часто является наследственным наследством от старшего поколения.
Токсическая нагрузка. Еще одной распространенной причиной ожирения являются интоксикации. Со временем перегрузка печени вредными веществами приводит к аномальному уровню сахара, дефициту многих незаменимых кислот, падению скорости метаболизма. Организм засоряется из-за неправильного питания, употребления продуктов, содержащих «химию», ГМО и т.д.
Нарушения баланса инсулина. Дисбаланс в производстве этого важного гормона часто вызывает быстрое увеличение веса. Когда уровень инсулина падает, поступающие сахара перестают усваиваться организмом и начинают откладываться на стенках сосудов в виде бляшек.

Какие комплексы упражнений для быстрого похудения подойдут именно вам

Что выбрать, чтобы получить лучший эффект? Процесс сжигания жира требует серьезного подхода. Выбранная тренировка должна быть адаптирована к уровню физической подготовки худеющего, а также направлена на решение конкретных задач. Если вы хотите убрать жир с боков и живота, не нужно зацикливаться только на этих проблемных зонах.

Эффективный и длительный эффект возможен только при комплексном подходе. Упражнения должны быть специфичны для всех групп мышц, но с большим акцентом на основные зоны, нуждающиеся в коррекции. Чрезмерные физические нагрузки строго запрещены. Это может не только отбить у вас желание заниматься спортом, но и привести к дополнительным проблемам со здоровьем. Лучшие комплексы упражнений для современных девушек:

Формирование. Для тех, кто срочно сбрасывает ненужные килограммы, эти тренировки идеально подходят. Они включают в себя аэробику в сочетании с танцевальными движениями, которые, по сути, помогают избавиться от лишних килограммов. Шейпинг подходит только энергичным женщинам, которые мотивированы на достижение быстрых результатов и готовы все время упорно трудиться для них.
Пилатес. Этот комплекс считается самым безопасным. Подходит абсолютно всем, поскольку предполагает тренировку в медленном, неторопливом темпе. Каждое движение растягивается так, чтобы максимально воздействовать на мышцы. Тренировки по пилатесу сосредоточены на прессе, тазе и спине. Наиболее подходит для молодых мам и беременных девушек.
Фитбол. Оригинальный метод с большими шарами. Это веселый и веселый способ сбросить много килограммов, одновременно укрепляя мышцы тела.
Танец живота. Любите восточные мотивы и хотите похудеть? Этот комплекс подойдет вам лучше всего. Посещая занятия танцами, вы за очень короткое время вернете своему телу былую грацию и стройность. В этом случае нагрузка направлена на пресс, поэтому красивая талия гарантирована.

Вы можете выбрать из этих конкретных комплексов, а также из классических тренировок, выполняемых дома или в фитнес-клубе под присмотром тренера. Разумный выбор и серьезный подход помогут не только обрести стройную фигуру, но и улучшить самочувствие, настроение, развить стрессоустойчивость и выносливость.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Работа над фигурой дома – отличная и недорогая альтернатива профессиональным занятиям со специалистом. Существует бесчисленное множество упражнений, которые помогут вам достичь наилучших результатов. Для начала следует соблюдать несколько простых правил:

Начните работу по трансформации с организации самодисциплины, постановки четкой цели и хорошего настроения.
Разработайте расписание занятий – у вас должно быть не менее 3-4 тренировок в неделю.
Занимайтесь строго в определенное время. Лучше всего это делать с 11:00 до 13:00 до обеда и во второй половине дня с 17:00 до 19:00.
Тренировку следует проводить на голодный желудок. Вы должны есть за 2 часа до тренировки дома.
Только регулярные физические упражнения действительно эффективны. Чем чаще и последовательнее, тем лучше и ярче эффект.
Вы должны действительно хотеть похудеть, приспосабливая себя соответствующим образом. Упражнения «насильно» не приведут к желаемому эффекту.
Не рекомендуется останавливаться, чтобы «отдохнуть» во время тренировки. Все комплексы следует выполнять плавно, без остановок. Дайте 30 секунд на перерыв, но не больше.
Каждое упражнение нужно выполнять максимально правильно, следуя инструкции, что улучшит эффект в несколько раз.

Правильная разминка

Перед выполнением полного комплекса упражнений на разные группы мышц следует «разогреться», чтобы подготовить тело к домашней тренировке. Не пренебрегайте разминкой, иначе можете получить травму. Вот примерный комплекс упражнений (начните сверху):

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки на талии. Делайте плавные повороты головы в разные стороны.
Размахивая руками вверх и вниз, двигайте ими круговыми движениями.
Вытяните руки вперед и начните поочередно отводить каждую руку назад.
Сомкните руки вместе и держите их на уровне груди. Переместите свое тело в одну сторону и обратно в другую. Встаньте прямо, нижняя часть тела неподвижна.
Положите одну руку на талию и поднимите другую руку вверх. Согнитесь, подтягивая конечность вместе с туловищем. Затем поменяйте руки и начните сначала.
Согните верхнюю часть тела к полу. Оставайтесь в «собранном» положении несколько секунд.
Встать прямо. Перенесите вес на одну ногу, а другую держите на пальцах ног. Вращение пальцев по кругу. Затем смените ногу и повторите.
Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой и поднимите пальцы ног. Опускайтесь на выдохе.

После растяжки тела можно выполнять основной комплекс упражнений на выбранные группы мышц.

Физические упражнения для похудения ног

Ноги являются проблемной зоной для многих женщин и даже мужчин. Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от жира и привести мышцы в тонус:

Качается из стороны в сторону. Прислонитесь спиной к стене и встаньте на носки. Поднимите сначала левую ногу, затем правую и начните «раскачивать» ее из стороны в сторону, удерживая ее в поднятом положении несколько секунд. Сделайте то же упражнение «задний лоскут».
Он поднимает ногу вверх вместе с подножкой. Лягте, колени и локти смотрят в пол. Выдвиньте левую ногу, потянув ее к себе. Постарайтесь поднять его как можно выше над поверхностью. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите на правой ноге.
Поднимите таз. Сядьте на край стула, положите руки на сиденье и начните опускаться. Делайте это так, чтобы лопатки находились на поверхности, а нижняя часть тела была подвешена. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Старайтесь оставаться как можно ниже. Затем плавно поднимитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
Присесть к стене. Опирайтесь спиной на поверхность, слегка расставив ноги. Медленно опускайтесь вниз, пока не окажетесь параллельно полу. Присядьте, всегда касаясь стены.
Подъем с разгибанием ног. Сохраняйте горизонтальное положение на гимнастическом мате, выпрямите ноги и обопритесь ими о стену. Вытяните руки над головой. Выдохните и поднимите тело вверх, стараясь коснуться стены. Вытяните ноги в противоположные стороны.
Тело прогибается назад от коленей. Встаньте на колени, вытяните руки вперед, сохраняя спину максимально прямой. Наклоните верхнюю часть туловища назад, не сгибаясь в талии.

Упражнения для пресса

Решив преобразить свое тело, каждой девушке или мужчине необходимо уделить внимание животу. Проработка пресса очень важна в этом случае:

Боковые завитки. Лягте на спину, заведите руки за голову, согните колени и упритесь ступнями в пол. Поднимайте корпус, наклоняя его в разные стороны. Старайтесь дотянуться локтем до колена, противоположного корпусу.
Традиционное скручивание. Он движется так же, как и вбок, но не должен закручиваться. «Круто повернуться вперед.
Доска. Лягте на гимнастический коврик. Упритесь ладонями и пальцами ног в пол и поднимитесь, сохраняя туловище прямым, не наклоняясь. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 2 минут в зависимости от подготовки. Если вам сложно делать планку сразу, вы можете сделать ее упрощенно, например, опираясь на локти или перенеся вес на колени.
Боковая планка. Примите лежачее положение на боку. Встаньте с полностью вытянутой рукой. Держите ноги вместе и поднимите бедра. Удерживайте позицию как можно дольше.
«Флиппери». Примите горизонтальное положение. Держите ноги прямыми, а руки прямыми вдоль тела. Поднимайте каждую ногу отдельно, плавно поднимая корпус. Важно не выгибать спину в поясничном отделе и не делать резких движений.
Балансировка. Начните с того, что сядьте на ягодицы. Поднимите прямые ноги от поверхности, вытяните руки перед собой. Удерживайте эту позу в течение 20 секунд, делая это медленно и нормально дыша.
«Альпинист». Встаньте на перекладину с прямыми руками. Следите за своей осанкой, держите живот внутри, держите глаза прямо. Выдохните и подтяните правую ногу к груди. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Упражнения для груди и рук

Каждая девушка мечтает о красивых руках и упругой груди. Следующие упражнения помогут вам достичь совершенства:

Выталкивание из стены. Положите руки на стену, немного шире плеч, ноги прижаты к себе. Перенесите вес на пальцы ног и сделайте отжимания. Спина/шея должны оставаться прямыми и неподвижными. Задействованы только руки.
Вооружитесь гирями. Примите положение супинации, лягте на спину. Возьмите маленькие гантели. Поднятие/опускание рук попеременно. Двигайтесь в ритме своего дыхания.
Французская пресса. Примите положение стоя. Возьмите в руки гантель и начните двигать ею за головой.
Разгибание рук стоя. Примите положение выпада на каждую ногу. Упритесь одним локтем в колено, а другой рукой возьмите гантель, поднимите ее, затем опустите вниз и заведите за колено. Во время подъема лопатки сводите как можно ближе друг к другу.
Лежащая давка. Лягте на спину, согните ноги в коленях и плотно прижмите стопы к поверхности. Поднимите таз, согните руки на 90 градусов, не отрывая бицепсы от пола. На выдохе подтяните гантели вверх. Выдохните и опустите снаряд в исходное положение.
Поднимите согнутые в локтях руки стоя. Слегка расставьте ноги, глаза смотрят вперед. Согните руки с гантелями и поднимите их на уровень груди. Медленно поднимите их до максимума. Также медленно опустите их.
Растяжка трицепса. Заведите руки за спину и скрестите в «молнию». Вытяните правую руку снизу, левую руку сверху. Вытянитесь в максимальное положение и зафиксируйтесь на пять секунд. Смените положение и повторите.

Кардиоупражнения для дома

Кардио – неотъемлемая часть любого процесса похудения. Это один из самых эффективных способов «сжечь» лишний жир, упражнение, требующее особого внимания. Самые эффективные кардио упражнения:

Ходите, чтобы похудеть. На первый взгляд это может показаться достаточно простым и вряд ли даст желаемый эффект. На самом деле ходьба — лучший способ быстро сжечь жир в области живота и бедер. Если вы придерживаетесь правильной диеты и регулярно ходите в неторопливом темпе, ваш вес будет быстро меняться. Это упражнение, хотя и легкое, помогает запустить метаболизм.
Бег – это кардиоупражнение положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и эффективно сжигает жир в самых труднодоступных местах. Многие люди не любят бег, и совершенно зря. Именно такие тренировки значительно продвинут вас вперед на пути к стройному подтянутому телу.
Кататься на велосипеде. Если вам не нравится бег, попробуйте тренировку на велосипеде. Это не только эффективный способ похудеть, но и получить удовольствие от процесса.
Плавание. Этот тип кардио может помочь вам похудеть, привести мышцы в тонус и оживить ваше тело. Чтобы получить быстрые результаты, нужно плавать как можно быстрее. Для начала достаточно заниматься 1-2 раза в неделю.

Преимущества выполнения упражнений

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, сбалансированного питания недостаточно. Правильно составленный комплекс упражнений позволяет в кратчайшие сроки добиться желаемого эффекта: похудеть и привести тело в тонус. Основные преимущества упражнений:

Чем больше мышечная масса, тем быстрее обмен веществ. Мышцы являются одним из основных факторов правильного и эффективного функционирования обмена веществ каждого человека. Именно они тратят самый высокий процент энергии из пищи, особенно по сравнению с жировой тканью. Один килограмм мышечного волокна потребляет 15 калорий в день, в то время как такое же количество жира потребляет всего 5 калорий в день. Разница огромна.
Улучшение качества тела. Занимаясь спортом, вы всегда будете иметь стройное тело. Визуальная худоба не всегда эстетична. Гибкость – это то, чего можно добиться упорными тренировками. Во время тренировки желательно использовать хотя бы минимальный инвентарь, такой как гантели или гири. Результаты измеряются не цифрами веса, а соотношением жира и мышц.
Долгосрочные результаты. Делая даже минимальные упражнения, вы работаете в долгосрочной перспективе. Даже если вы на некоторое время перестанете тренироваться, ваши мышцы будут долгое время оставаться вялыми, потребляя ежедневно большое количество калорий, удерживая свое тело в желаемом весе.
Отличное настроение. Упражнения — это не только серьезное упражнение, но и отличное настроение на весь день.Выполнив несколько упражнений, вы быстро заметите, что ваше тело наполняется энергией, бодростью и удивительным самочувствием.
Общее благополучие организма.Физическая активность положительно влияет на работу всех внутренних органов.Снижается риск онкологических заболеваний, болезней органов пищеварения и кровообращения.Иммунитет улучшается, что приводит к меньшему количеству простудных заболеваний.
Косметический эффект тоже отличный.При физической нагрузке кожа становится подтянутой, упругой и подтянутой.Стоит отметить, что с проблемных зон постепенно уходит пресловутая «апельсиновая корка».

Для того, чтобы «построить» красивое тело, вы должны быть морально и физически готовы к тяжелой, длительной работе.Но эффект обязательно будет приятным и вы быстро получите радующие глаз изгибы.