Красота женщины – это не только стройная, тонкая талия и упругие ягодицы. В погоне за красивым подтянутым телом многие женщины забывают о руках. Даже при небольшой фигуре их руки часто могут быть полноваты, что не добавляет им привлекательности. Что ты можешь сделать? Упражнения предназначены для похудения живота, талии, бедер и ягодиц. Как избавиться от жира на плечах?
На этот случай тоже есть специальный комплекс, позволяющий исправить все проблемы в этой области. Упражнения для похудения рук направлены на работу всей мускулатуры. Они помогут восстановить тонус, упругость и красивый контур.
Причины образования жира на руках
Наличие жира на руках и плечах явно свидетельствует о том, что у вас лишний вес, даже когда все остальные части вашего тела в отличном состоянии. Причины образования жировой ткани могут быть разными. Наиболее распространенные причины включают в себя:
- Гормоны. Обмен веществ в процессе сжигания жира или наоборот – накопление лишних килограммов играет второстепенную роль. Всем «управляют» наши гормоны, которые активируются только тогда, когда мы получаем хорошие или плохие калории. Чтобы ваш метаболизм работал с максимальной скоростью и чтобы у вас были красивые руки, вам необходимо поддерживать гормональный баланс. При его нарушении жир быстро откладывается в проблемном месте.
- Генетическая предрасположенность. Жировые отложения могут передаваться по наследству. Мужчины и женщины, родившиеся со склонностью к накоплению жира в области рук и плеч, могут иметь аналогичную проблему.
- Неправильная диета. Это самая частая причина ожирения. Употребление слишком большого количества жирной, соленой или мучной пищи замедляет обмен веществ. Организму тяжелее перерабатывать тяжелые продукты, поэтому вместо того, чтобы их переваривать, они откладываются в самых ненужных местах.
- Никаких упражнений. Движение и спорт – это наша жизнь и всегда красивая, стройная фигура. Если мы ведем пассивный образ жизни, калории из пищи (часто вредной) не съедаются, а накапливаются, создавая эти некрасивые складки.
Лучшие упражнения для рук в домашних условиях
Какие упражнения делать дома или в зале? К этому вопросу следует отнестись серьезно. Дело в том, что когда вы работаете над плечами и руками, вы сильно нагружаете плечевые суставы. Существует высокий риск серьезной травмы, если выбрана неправильная программа.
В настоящее время силовые тренировки идеально подходят для уменьшения жировых отложений. Эти упражнения работают в нужных областях. Вот некоторые из наиболее эффективных элементов, которые обязательно должны быть включены в вашу программу тренировок. Их можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.
Полезные советы. Физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием. Употребление питательных, низкокалорийных, богатых белком продуктов быстро уменьшит жировую прослойку, обнажив хорошо накачанные мышцы.
Обратные отжимания на одной руке
- Сядьте на поверхность. Соедините ноги.
- Поставьте руки на ширине плеч.
- Ноги сгибаются в коленном суставе. Оттяните бедра от поверхности. Вес тела необходимо перенести на руки.
- Правая рука прямая, а левая рука согнута в локте, опустив бедро вниз, но не касаясь пола.
- Выполните упражнение необходимое количество раз, затем смените рабочую руку.
- В качестве опоры используйте стул или табурет.
Продольная планка в ходьбе
- Встаньте в длинную планку с прямыми руками на уровне плеч.
- Ноги прижаты и образуют прямую линию.
- Следите за тем, чтобы ваше тело было максимально прямым в этом положении. Спина не должна прогибаться в поясничном отделе.
- Переместите правую руку и левую ногу влево, как будто делаете шаг. Зафиксируйтесь в этом положении.
- Затем повторите движение, но на этот раз для левой руки и правой ноги, остановившись в принятом положении.
- Медленно вернитесь к началу.
- При этом максимально втяните живот.
- Давай сделаем это снова.
Классические отжимания
- Лечь на поверхность.
- Поставьте ноги вместе, опираясь на пальцы ног. Положите руки на ладони (шире плеч), полностью выпрямите их.
- Делайте отжимания – согните руки в локтях и опуститесь на пол, не касаясь грудью.
Полезный совет. Новичкам выполнять это упражнение сложно. Чтобы упростить задачу, можно сместить упор с пальцев ног на колени. Это значительно облегчит отжимания.
Отжимания от стойки
- Примите вертикальное положение.
- Положите руки на стол или специальную платформу.
- Ноги выпрямлены, поставлены вместе. Руки на ширине плеч.
- Держите спину прямо, создавая прямую линию по всему телу. Важно следить за своей осанкой, чтобы максимизировать нагрузку на мышцы рук.
- Делайте классические отжимания.
Разгибания рук сидя
- Сидеть на стуле. Держите спину прямо, не опирайтесь на поверхность.
- Возьмите в руки мяч или бутылку, наполненную водой. Подойдет любой вес, который удобно держать.
- Поднимите вес в руках над головой.
- Медленно заведите руки за голову, согнув их в локтях. Старайтесь размещать их как можно ниже.
- Медленно поднимите руки вверх.
Рекомендации по похудению рук и плеч в домашних условиях
Недостаточно выполнить только один комплекс упражнений для плеч и рук. Чтобы начать носить вещи с коротким рукавом, также необходимо скорректировать свой образ жизни, распорядок дня:
- Начните хорошо питаться. Согласитесь, никакого эффекта от упражнений на плечи в спортзале или дома не будет, если постоянно есть вредную пищу. Правильно составленное меню ускорит процесс избавления от жира в проблемных зонах.
- Уменьшите порции. Ешьте небольшими порциями, но часто и желательно через равные промежутки времени. В результате вы забудете, что такое голод.
- Пить воду. Пейте не менее двух литров воды в день, особенно если вы постоянно занимаетесь спортом. Стимулируется обмен веществ, снижается чувство голода и предотвращается обезвоживание. Эффект больше.
- Не следует забывать и о кардиотренировках. Силовые тренировки невозможны без хорошего кардио. Добавьте в свою жизнь больше ходьбы, плавания, прыжков со скакалкой, бега трусцой, езды на велосипеде. Ваше тело и тонкие плечи скажут вам спасибо.
- Совмещайте тренировки с разнообразными косметическими процедурами. Идеальное решение – посещение массажей, ванн, использование различных скрабов, кремов и мазей, которые подтянут кожу и окажут дополнительный жиросжигающий эффект.
Построить красивое тело не так сложно, как может показаться на первый взгляд. При правильном подходе вы быстро усовершенствуете себя даже в такой сложной области, как руки. На нашем сайте вы найдете и другие упражнения, а также рецепты здорового питания на каждый день, которые помогут улучшить эффект.
