Цигун — это оздоровительная практика, зародившаяся в буддизме и даосизме и в настоящее время популярная в Китае. Термин «цигун» состоит из двух иероглифов: «ци», что означает «воздух», и «гун», что означает «работа». Само название указывает на главную особенность этой методики, а именно на ключевую важность контроля над правильным дыханием при выполнении комплекса упражнений.
Забавный факт: как и большинство китайских иероглифов, «Ци» имеет множество значений. Помимо слова «воздух», оно может означать: пар, сила, дух, воздействующий на материю. «Ци» — это тип пара, который приводит в движение наш поезд реальности.
Суть методики
Дыхание – это фундамент, на котором держится здоровье всего тела. Правильный способ – вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Помните, что вы должны дышать через «живот» или диафрагму. При соблюдении техники легкие расширяются, толкая перегородку вниз. Это способствует эффективной дефекации и чрезмерно разгружает сердце при дыхании «грудью».
Чтобы убедиться, что вы дышите правильно, выполните несколько простых движений:
- Лягте на спину и положите на живот небольшой груз.
- Если вы дышите диафрагмой, вес будет увеличиваться над вздувшимся животом.
- Если это сложно для вас, попросите кого-нибудь из ваших знакомых мягко надавить на вашу грудь. Благодаря этому у вас не останется другого выбора, кроме как начать дышать диафрагмой.
Забавный факт: длительное чрезмерное дыхание может привести к изменениям в работе мозга, что используется во многих психотехниках. Будьте осторожны, особенно если вы чувствуете головокружение.
Как начать практиковать Цигун?
- Выберите удобное время суток. Ничто не должно вас беспокоить или отвлекать. Дыхательные упражнения потребуют от вас сосредоточения и концентрации на своих внутренних ощущениях.
- Выбирайте удобную свободную одежду из натуральных дышащих материалов, которая максимально не сковывает ваши движения.
- По возможности избегайте использования обуви. Под ноги лучше положить коврик — тело должно дышать.
- Выбирайте спокойную и успокаивающую музыку, например, звуки природы.
- Если возможно, уединенный сад, скрытый от посторонних глаз, является идеальным местом для занятий спортом.
Упражнения в практике Цигун
- Первое упражнение — «Сердце Земли». Выпрямите спину и поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вдоль туловища и вверх над головой. Выдохните и медленно опустите руки вниз, не останавливаясь в этой точке. Представьте, что с каждым вдохом энергия из центра земли идет вверх к левой ноге, поднимается к груди, а на выдохе мягко возвращается вниз через правую ногу. О том, что элемент выполняется правильно, говорит ощущение тепла в теле.
Забавный факт: упражнения «Сердце Земли» являются частью многих западных телесно-ориентированных психотерапий.
- Второе упражнение – «Концентрация». Встаньте прямо, ноги вместе. Медленно согните колени, как будто вы сидите на невидимой скамейке. Держите спину максимально прямой. Вытяните руки перед собой, держа локти прямыми. Поверните ладони к себе, как будто вы держите воображаемый камень. Вдохните спокойно и размеренно, оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем медленно вернитесь в вертикальное положение.
- Третье упражнение – «Сосна». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки образуют круг над головой. Медленно согните колени, разводя руки и опуская их вперед. Представьте, что перед вами молодой ствол сосны, и вы обнимаете его колесами и руками. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Дышите свободно согласно движениям, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
- Четвертое упражнение — Терракотовый воин. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, ладони обращены друг к другу. Согните руки в неглубокую лопатку. Затем ритмичными поглаживаниями коснитесь лица, головы, затылка и шеи. Медленно переместите руки вниз по телу к ногам, а затем обратно к голове. «Наденьте» шлепанцы, как если бы вы обкладывали свое тело глиной, чтобы создать терракотовую броню.
Достоинства упражнений Цигун
- Он не требует никакого специального оборудования.
- Доступно для людей всех возрастов.
- Это можно делать каждый день.
- Не изнуряйте свое тело.
- Нормализация дыхательной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.
- Низкий порог входа.Упражнения простые и несложные для начинающих.
- Эффективный метод профилактики стресса, тревоги и депрессии.
Противопоказания
Не следует заниматься цигун, если у вас есть хронические заболевания внутренних органов или вы беременны.Если вы испытываете боль в суставах, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.
Если специалист обнаружит противопоказания, рекомендуем рассмотреть не менее эффективный бодифлекс.
