Всем известны упражнения на велосипеде. В детстве мы часто делали это во время разминки. С возрастом актуальность простого движения, имитирующего верховую езду, не утратила своей силы. Он входит в список обязательных пунктов во многих спортивных программах для похудения для мужчин и женщин.
Для этого не нужно идти в спортзал. Все, что требуется, — это ровная поверхность и желание совершенствовать свое тело. Если вы предпочитаете тренировки дома, стоит включить в комплекс оригинальное упражнение «велосипед» на пресс.
Какие мышцы работают
Детское упражнение, но оно действительно помогает предотвратить накопление жира на ногах и животе. Если ваш силуэт уже нуждается в коррекции, к простым движениям нужно добавить правильное питание. Количество калорий в рационе должно быть ниже, чем потребление энергии. Так вы быстро избавитесь от нежелательных сантиметров и приведете мышцы в тонус.
При выполнении упражнения «велосипед» нагрузка распределяется между мышцами:
- Брюшко (косое, прямое, поперечное).
- Нижняя часть спины.
- Ягодицы.
- бедра.
Регулярно «крутя педали», вы быстро сделаете щель между бедрами, о которой мечтает каждая вторая женщина.
Преимущества «велосипеда»
Упражнение на велотренажере, выполняемое в положении лежа, имеет множество преимуществ для женщин и мужчин:
- Эффективность при аденоме предстательной железы, профилактика заболеваний предстательной железы. По этой причине этот элемент часто включают в программы тренировок мужчин, имеющих проблемы с потенцией.
- Нормализация кровообращения. Работает как разновидность интимной гимнастики для женщин «Велоспорт» восстанавливает кровоток в области таза и нижних конечностей.
- Это расслабляет вены. Предотвращает образование варикозного расширения вен. В дополнение к лекарствам врачи часто назначают упражнения. Делать это нужно перед сном, лежа на твердой поверхности. Достаточно нескольких минут в день, чтобы избавиться от неприятного заболевания и восстановить красоту ног.
- Без возрастных ограничений. Упражнения можно выполнять в любом возрасте, начиная с годовалого. Пользу от этого почувствуют и маленькие дети, и взрослые.
- Снижает нагрузку на тазобедренные/коленные суставы. «Велоспорт» не только снимает напряжение, но и воздействует на проблемные зоны. Рекомендуется при лечении и профилактике заболеваний суставов. Входит в программы лечебной физкультуры.
- Увеличивает метаболизм. Для людей, борющихся с лишним весом, идеальным решением является «езда на велосипеде». Нормализует обмен веществ, запускает процесс жиросжигания.
- Не требует разминки перед выполнением. У тебя есть лишняя минутка? Начните «крутить педали». Отличное настроение и тренировка мышц гарантированы. Нет возможности получить травму или растяжение связок.
Внимание. Беременным женщинам запрещено заниматься спортом. Есть облегченная версия «велосипеда», но она разрешена только после осмотра врачом.
Техника выполнения
«Педалирование» нужно делать правильно. Классическое упражнение «велосипед» выполняется следующим образом:
- Разворачиваем гимнастический мат. Лягте на спину, полностью прямо.
- Руки скрещены за головой. Слегка приподнимите плечи, отрывая лопатки от пола. Нижняя часть спины остается прижатой к поверхности.
- Поднимите прямые ноги и согните их в коленном суставе. Ваши ноги должны составлять угол 45 градусов с полом. Это увеличивает нагрузку на мышцы во время тренировки.
- Достигнув исходного положения, имитируйте езду на велосипеде. При этом коснитесь локтями колена противоположной ноги.
Внимание. Дышите свободно, не напрягаясь. Двигайтесь медленно и плавно.
Рекомендации
Каждое упражнение имеет некоторые нюансы. Велоспорт не исключение. Для получения результата необходимо соблюдать несколько простых правил:
- Вы должны «крутить педали» только на твердых поверхностях. Диваны, матрасы и другая мягкая мебель не подходят.
- Делайте небольшой перерыв в 30 секунд после каждого подхода. Этого достаточно, чтобы ваши мышцы расслабились и подготовились к новому набору повторений. В это время также следует пить воду.
- При этом не забывайте напрягать пресс — концентрируйтесь.
- Шея не должна уставать. Если это так, вам следует переосмыслить свою технику — вы где-то ошиблись. Голова должна лежать ровно, не вызывая напряжения в шейном отделе позвоночника.
- Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Если вы все время будете ездить на велосипеде в одном и том же темпе, ваши мышцы быстро к нему привыкнут. Для эффективного жиросжигания следует регулярно увеличивать скорость «скручивания» и увеличивать количество повторений.
- Чем выше ноги, тем меньше нагрузка. Старайтесь держать нижние конечности под углом 45 градусов. Это оптимальная высота, на которой тело работает на полную мощность. Если ваше физическое состояние позволяет, вы можете уменьшить наклон.
- Не делайте максимальное количество повторений с самого начала. При наличии физической подготовки достаточно 10-15 поворотов в 2 прохода. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Как повысить эффективность
Упражнения, имитирующие езду на велосипеде, эффективно прокачивают мышцы. Однако лучше всего сочетать его с другими элементами фитнеса:
- Всевозможные повороты.
- Доска.
- Приседания.
- Подъем ног на перекладине.
Интенсивность программы тренировок должна соответствовать вашему уровню физической подготовки.
Чтобы подчеркнуть пресс и быстро избавиться от лишних килограммов, стоит добавить в тренировочный процесс кардио: бег, плавание, ходьбу, лыжи. Питание заслуживает особого внимания. Оставляйте в рационе только полезные продукты. Вам придется отказаться:
- Конфеты.
- Мука.
- Жареная еда.
- Соленые продукты.
- Копчености.
- Быстрое питание.
Разделы на сайте содержат много полезной информации о том, как организовать здоровое питание на неделю, месяц.
