Вам не нужно покупать различные виды спортивного инвентаря, такие как гантели, штанги или гири, чтобы похудеть и подтянуть фигуру. Тренировки с собственным весом также эффективны. Они постепенно вытесняют такие популярные дисциплины, как босу, кроссфит, воркаут и бодибилдинг в целом.
В моде сегодня не чрезмерно напряженные мышцы, а тонкая талия, красивые формы и стройное тело. И всего этого можно добиться без тяжелых тренеров. Давайте перейдем к сути этой темы.
Преимущества
Тренировки с отягощениями также известны как гимнастика. Это физическое упражнение, направленное на развитие силы и формирование тела с помощью одного инструмента – самого тела спортсмена.
Когда программы тренировок со штангой и гирями направлены на наращивание мышечной массы, то этот вид тренировок направлен на увеличение параметров силы, гибкости и скорости. Калистеника имеет множество преимуществ:
- Экономьте время. Даже если вы тренируетесь в спортивном центре, вам не нужно стоять в очереди, чтобы вытащить гири или штанги. Никакого дополнительного оборудования не требуется. Сэкономленные минуты можно использовать для другого упражнения.
- Снижение нагрузки на суставы. Боль в суставах – частая жалоба посетителей тренажерного зала. Чаще всего дискомфорт ощущается в районе локтей, запястий и бедер. Эта проблема связана не только с плохой разминкой, но и с постоянным использованием больших весов. Упражнения с собственным весом тела исключают нагрузку на суставы. Они менее травматичны и не требуют строгого соблюдения техники.
- Короткое обучение. Это существенное преимущество для людей, у которых мало времени, но которые хотят поддерживать свое тело в порядке. Поскольку вам не нужно бродить по тренажерному залу в поисках тренажеров или стоять в очереди, чтобы воспользоваться тренажерами, время тренировок значительно сокращается. Вы даже можете переключиться на формат схемы, если хотите, что сэкономит вам еще больше времени.
- Препятствий к обучению нет. Многие спортсмены придумывают отговорки, чтобы отложить этот процесс: нехватка свободного времени, нет денег на покупку абонемента и т. д. В художественной гимнастике все эти вещи отходят на второй план. Единственное условие – адекватная мотивация к занятиям.
- Никаких специальных знаний не требуется. Многие упражнения с отягощением или использование тренажеров требуют точной техники. Не все люди могут их освоить. В художественной гимнастике техника имеет меньшее значение.
- Доступность. Упражнения с собственным весом могут выполнять не только молодые люди, но и люди пенсионного возраста, в том числе с различными заболеваниями.
Лучшие упражнения в тренировке с собственным весом
Список преимуществ силовых тренировок бесконечен. Но есть еще одно существенное преимущество – большое количество упражнений. Познакомимся с наиболее эффективными из них.
Выпады
- Примите вертикальное положение.
- Вытяните одну ногу вперед и согните колено, чтобы образовался прямой угол.
- Нога, оставшаяся на месте, также сгибается – колено касается пола.
- Держите руки вытянутыми перед собой или сложите их вокруг талии.
- Затем медленно вернитесь в исходное положение. А затем сделать шаг другой ногой.
Вот интересный факт. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.
Подъем на носочки с согнутой ногой
- Встаньте на платформу.
- Поставьте носок одной ноги на край, пока пятка находится в равновесии.
- Другая нога слегка согнута в коленном суставе и находится в сбалансированном положении.
- В этом положении приведите пятку в сбалансированное положение, затем поднимите ее обратно.
- Повторите упражнение для другой ноги.
Выпады вбок
- Встать прямо.
- Положите руки на ремень, или положите их на грудь.
- Сделайте глубокий темляк, отведя одну ногу в сторону. «Присядьте настолько, насколько позволяет растяжка.
- Медленно поднимитесь, не упираясь локтями в колени.
- Проведите пальцем в другую сторону.
Забавный факт. При выполнении упражнения важно держать спину прямо.
Планка
- Примите горизонтальное положение — лягте ровно. Плотно положите руки под плечи. Выпрямите ноги. Ягодичные мышцы и мышцы пресса должны быть максимально напряжены. Тело должно образовывать идеальную струну.
- Держите голову прямо — посмотрите на пол перед вами.
- Держите эту позицию в течение 1 минуты.Новички могут начать с 15 секунд, постепенно увеличивая время.
Это одно из самых эффективных упражнений, которые помогут вам достичь фигуры вашей мечты за короткое время.
