Тренировки с собственным весом

trenirovki s sobstvennym vesom Статьи

Вам не нужно покупать различные виды спортивного инвентаря, такие как гантели, штанги или гири, чтобы похудеть и подтянуть фигуру. Тренировки с собственным весом также эффективны. Они постепенно вытесняют такие популярные дисциплины, как босу, ​​кроссфит, воркаут и бодибилдинг в целом.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

В моде сегодня не чрезмерно напряженные мышцы, а тонкая талия, красивые формы и стройное тело. И всего этого можно добиться без тяжелых тренеров. Давайте перейдем к сути этой темы.

Преимущества

Тренировки с отягощениями также известны как гимнастика. Это физическое упражнение, направленное на развитие силы и формирование тела с помощью одного инструмента – самого тела спортсмена.

Когда программы тренировок со штангой и гирями направлены на наращивание мышечной массы, то этот вид тренировок направлен на увеличение параметров силы, гибкости и скорости. Калистеника имеет множество преимуществ:

  • Экономьте время. Даже если вы тренируетесь в спортивном центре, вам не нужно стоять в очереди, чтобы вытащить гири или штанги. Никакого дополнительного оборудования не требуется. Сэкономленные минуты можно использовать для другого упражнения.
  • Снижение нагрузки на суставы. Боль в суставах – частая жалоба посетителей тренажерного зала. Чаще всего дискомфорт ощущается в районе локтей, запястий и бедер. Эта проблема связана не только с плохой разминкой, но и с постоянным использованием больших весов. Упражнения с собственным весом тела исключают нагрузку на суставы. Они менее травматичны и не требуют строгого соблюдения техники.
  • Короткое обучение. Это существенное преимущество для людей, у которых мало времени, но которые хотят поддерживать свое тело в порядке. Поскольку вам не нужно бродить по тренажерному залу в поисках тренажеров или стоять в очереди, чтобы воспользоваться тренажерами, время тренировок значительно сокращается. Вы даже можете переключиться на формат схемы, если хотите, что сэкономит вам еще больше времени.
  • Препятствий к обучению нет. Многие спортсмены придумывают отговорки, чтобы отложить этот процесс: нехватка свободного времени, нет денег на покупку абонемента и т. д. В художественной гимнастике все эти вещи отходят на второй план. Единственное условие – адекватная мотивация к занятиям.
  • Никаких специальных знаний не требуется. Многие упражнения с отягощением или использование тренажеров требуют точной техники. Не все люди могут их освоить. В художественной гимнастике техника имеет меньшее значение.
  • Доступность. Упражнения с собственным весом могут выполнять не только молодые люди, но и люди пенсионного возраста, в том числе с различными заболеваниями.

Лучшие упражнения в тренировке с собственным весом

Список преимуществ силовых тренировок бесконечен. Но есть еще одно существенное преимущество – большое количество упражнений. Познакомимся с наиболее эффективными из них.

Выпады

  • Примите вертикальное положение.
  • Вытяните одну ногу вперед и согните колено, чтобы образовался прямой угол.
  • Нога, оставшаяся на месте, также сгибается – колено касается пола.
  • Держите руки вытянутыми перед собой или сложите их вокруг талии.
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение. А затем сделать шаг другой ногой.

Вот интересный факт. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.

Подъем на носочки с согнутой ногой

  • Встаньте на платформу.
  • Поставьте носок одной ноги на край, пока пятка находится в равновесии.
  • Другая нога слегка согнута в коленном суставе и находится в сбалансированном положении.
  • В этом положении приведите пятку в сбалансированное положение, затем поднимите ее обратно.
  • Повторите упражнение для другой ноги.

Выпады вбок

  • Встать прямо.
  • Положите руки на ремень, или положите их на грудь.
  • Сделайте глубокий темляк, отведя одну ногу в сторону. «Присядьте настолько, насколько позволяет растяжка.
  • Медленно поднимитесь, не упираясь локтями в колени.
  • Проведите пальцем в другую сторону.

Забавный факт. При выполнении упражнения важно держать спину прямо.

Планка

  • Примите горизонтальное положение — лягте ровно. Плотно положите руки под плечи. Выпрямите ноги. Ягодичные мышцы и мышцы пресса должны быть максимально напряжены. Тело должно образовывать идеальную струну.
  • Держите голову прямо — посмотрите на пол перед вами.
  • Держите эту позицию в течение 1 минуты.Новички могут начать с 15 секунд, постепенно увеличивая время.

Это одно из самых эффективных упражнений, которые помогут вам достичь фигуры вашей мечты за короткое время.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical