Нет женщины, которая хотя бы раз в жизни не мечтала похудеть. Интересно, что даже самая филигранная представительница прекрасного пола непременно нашла в своем теле несколько лишних килограммов. Ища тренировку дома или в спортивном центре, многие наверняка найдут программу от американки Джиллиан Майклс.
Эта особенная женщина – фитнес-гуру, которая занимается уже 15 лет и за это время добилась невероятных успехов. Именно она стала первым инструктором в телепередаче «Кто быстрее похудеет». Сегодня женщине 45 лет и даже в этом возрасте она восхищает своим накачанным стройным телом. Тренировки с Джиллиан Майклс эффективны. И вы тоже можете быть в этом уверены.
Особенности тренировок
Тренируясь по схемам Джиллиан Майклс, люди действительно худеют. При этом система невероятно проста и в то же время разнообразна. Он состоит из упражнений, движений и элементов, типичных для пилатеса, йоги, кикбоксинга и аэробики. Программы Джиллиан Майклс имеют следующие особенности и принципы:
- Занимайтесь только в тренерах. Категорически запрещается носить кроссовки или обычные носки во время тренировки.
- Необходимо следить за правильностью выполняемых упражнений. Необходимо прислушиваться к рекомендациям тренера во время тренировок, чтобы избежать травм.
- Большинство тренировок Майкла включают использование гантелей. Если у вас нет под рукой спортивного инвентаря, вы можете легко заменить его обычными пластиковыми бутылками с каким-либо наполнением.
- Уже после первого занятия у новичков начинают болеть мышцы, несмотря на достаточно мягкий режим тренировок. Однако через 3-4 дня неприятные ощущения проходят – организм привыкает к нагрузкам.
- Накачать мышцы, тренируясь с гантелями весом 2-3 кг, невозможно. Программы Джиллиан Майклс рассчитаны на активное сжигание жира, а не на формирование мышц.
Забавный факт. Важно учитывать специфику программы, чтобы увидеть результат уже через несколько тренировок. Игнорировать эти рекомендации невозможно. Это чревато серьезными травмами.
Преимущества тренировок
Почему предпочтение отдается программам Джиллиан Майклс? Они имеют множество преимуществ:
- Женщина разработала тренировки для всех проблемных зон, как в комплексе, так и по отдельности – всегда можно подобрать вариант по душе.
- Доказанная эффективность тренингов неоднократно подтверждалась. Уникальные программы помогли миллионам девушек осуществить свои мечты.
- Даже неопытные люди могут пройти обучение по системе Майклза. Достаточно начать с самой известной программы «Стройная фигура за 30 дней». Благодаря ему вы быстро получите фигуру своей мечты.
- Джиллиан Майклс правильно и эффективно мотивирует. Тренируясь по его программе, вы всегда будете выполнять необходимые элементы до конца, получая при этом огромное удовольствие от процесса.
- Эффективные домашние тренировки. Не обязательно иметь оборудованный тренажерный зал или какое-либо специальное спортивное оборудование.
- В основе программ Джиллиан Майклс лежат интервальные тренировки (это самый эффективный способ коррекции фигуры).
- Комплексные программы предназначены для сжигания жира и проработки мышц в течение определенного периода времени. Спортсмену не нужно самостоятельно комбинировать упражнения. Все уже подготовлено. Они просто должны начать.
Список программ
Предлагаем вам таблицу, в которой собраны все фитнес-программы от известного американского тренера.
Питание
При составлении программ Джиллиан Майклс не забыла о питании между тренировками. Невозможно похудеть, не изменив диету, и она это учитывала. Однако какой-то конкретной диеты, например 16/8, она не предлагает, благодаря чему люди, тренирующиеся с ней, сами составляют себе меню на неделю, месяц и так далее. Но есть несколько рекомендаций, о которых следует помнить:
- Оптимальное количество калорий в день рассчитывается с помощью специальной формы с учетом возраста, веса и роста. Полученный результат нельзя изменить абсолютно. Именно рассчитанная суточная калорийность помогает ускорить метаболизм.
- Вы должны есть четыре раза в день. Эта диета включает полноценный завтрак и обед, а также 2 легких приема пищи. Такой подход к диете помогает нормализовать работу пищеварительной системы.
- Соблюдайте питьевой режим.Пейте не менее 8 стаканов воды в день.
- Другие напитки (не сладкие) разрешены, но только между приемами пищи.Разрешается зеленый чай и натуральные соки без сахара.
- Лучше всего обойтись без соли.Если это невозможно, по крайней мере, сведите сумму к минимуму.
- Заведите дневник, куда будете записывать свои результаты и свой курс похудения в рамках программы Джиллиан Майкл.
- В первый месяц занятий желательно ограничить потребление белков животного происхождения.Можно есть только нежирную рыбу, но не чаще 2 раз в неделю.
Забавный факт.Тренировки Джиллиан Майклс – это шанс добиться больших результатов всего за месяц.Эффективность программы можно сравнить с Табатой.
