Девушкам не обязательно ходить в спортзал, чтобы похудеть. Вы можете привести свое тело в форму дома, не тратя деньги на дорогие абонементы или специальные программы тренировок.
В этой статье вы узнаете о пользе самостоятельных упражнений в комфортной обстановке. Тренировки дома для девушек для похудения у нас гарантируют отличные результаты и быстрое достижение поставленных целей. Хотите иметь красивую и стройную фигуру? Мы можем помочь вам в этом.
Особенности домашних тренировок для девушек
Тренировки для девушек в домашних условиях существенно отличаются от тренировок для мужчин. Они содержат упражнения, которые полезны не только для фигуры, но и для здоровья. Существуют десятки исследований, доказывающих эффективность физических упражнений для регенерации и поддержания тела.
Эффекты упражнений направлены на улучшение работы сердца и сосудов, снижение риска депрессии и стресса, профилактику рака, диабета и инсульта. Даже если ваша работа не позволяет вам уделять много времени тренировкам, получаса в день достаточно, чтобы получить нужную «дозу» упражнений.
Преимущества
- Вам не нужно тратить время на поездку в спортзал. Обычно дорога до фитнес-центра занимает не менее 15-30 минут.
- Нет необходимости подстраиваться под график работы спортивного центра. Вы сами выбираете время обучения.
- Вам не нужно тратить деньги, чтобы купить абонемент. Единственные расходы, которые не нужны, — это покупка тренажеров или гирь.
- Физический комфорт. Дома, когда вы тренируетесь, за вами никто не наблюдает. Никакого дискомфорта.
- Не обязательно покупать специальную спортивную одежду. Вы можете заниматься в удобной, любимой одежде. Главное, чтобы он был из натуральных, дышащих материалов и не сковывал движения.
- Тренировки в домашних условиях идеально подходят для молодых мам с малышами.
- Тренируйтесь в любое удобное время. Вы можете тренироваться в утренние, обеденные или вечерние часы. Всякий раз, когда у вас есть свободная минутка, потратьте ее на выполнение нескольких упражнений.
Недостатки
- У вас нет рядом опытного тренера, который мог бы контролировать технику выполнения упражнений.
- Невозможно иметь дома весь комплект тренажеров.
- Программу обучения вам придется разработать самостоятельно.
- Чтобы тренировки были действительно эффективными, вы должны быть высоко мотивированы.
- Дома много «раздражителей»: домохозяйки, семейные проблемы, переписки и зависания в соцсетях.
Забавный факт. Вышеуказанные недостатки при желании можно не учитывать. Самое главное в домашних тренировках – правильная подготовка, желание и поиск свободного времени. Вы создали или нашли программу и можете приступать к обучению.
Правила тренировки
Есть несколько правил и рекомендаций, которые необходимо соблюдать, чтобы успешно проработать свое тело:
- Каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается растяжкой. Всего для легкой тренировки достаточно 5-15 минут.
- Тренироваться следует только на голодный желудок. Занимайтесь через 1-2 часа после еды.
- 80% успеха в похудении для девушки – это питание. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными, вам также следует перейти на правильное питание и научиться считать калории.
- Соблюдайте питьевой режим. За полчаса до тренировки выпейте стакан воды. Также не забывайте пить жидкости во время тренировки – каждые 10 минут.
- Не забывайте носить качественную спортивную обувь. Они помогают поддерживать здоровье суставов. Также девушкам во время тренировок рекомендуется носить спортивный бюстгальтер, мягко, но эффективно поддерживающий грудь.
- Используйте фитнес-браслет, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений и сожженные калории.
- Не забывайте следить за своим дыханием во время тренировки. Выполняя упражнение, выдыхайте через нос, расслабляясь, и вдыхайте через рот. Задерживать дыхание во время тренировки строго запрещено.
Вот интересный факт. Достигнув желаемого результата, никогда не прекращайте тренировки. Регулярные занятия спортом необходимы, чтобы оставаться в форме.
Лучшие упражнения
Для девушек программа домашних тренировок может включать в себя следующие упражнения:
- Подъем ног в разные стороны.
- Подъем ног к грудине.
- Касание лодыжек.
- Подъем коленей к груди.
- Приседания.
- Разгибания рук и ног.
- Кататься на велосипеде.
- Ходьба с руками и высоким подъемом колена.
- Русский стержень.
- Доска.
- Поднятие рук вверх у доски.
- Шагающие выпады вперед.
- Планки бокового поворота.
- Прыжки с расставленными ногами и руками.
