Современная фитнес -сцена предлагает удивительный ассортимент программ для всех, независимо от пола, возраста или социального статуса. Для тех, кто планирует работать над своей мускулистостью и уровнем силы, тренировка верхней части тела является правильным выбором.
Он содержит целый ряд упражнений с использованием различного фитнес -оборудования, помогая получить лучшую фигуру. Поскольку название уже казалось, классы предназначены для работы на верхних частях мышц мышц: грудь, бицепс, трицепс, дельты, годы и пресс. Давайте доберемся до специфики.
В чем состоят особенности?
Название тренировки верхней части тела состоит из двух слов, что точно объясняется как «гора» и «тело». Оказывается, что нагрузка обычно направлена на верхнюю часть тела, то есть плечи, груди, плечи и пресс. Основная цель тренировок — улучшить мышечный тонус, укреплять и восстановить подвижность конечности.
Верхние классы тела проводятся в группах под руководством опытного тренера, который подчиняет игроков интенсивному 45-минутному обучению на выносливость. Каждое упражнение в программе занимает не более 1-2 минут. Поскольку обучение проходит в больших темпах, все элементы сделаны с большим количеством повторений.
В качестве весов используются гантели, штанги, лестницы, медбалле и другие веса. В то же время используются минимальные масштабы. Тренировка верхней части тела состоит из трех этапов:
- Первый этап -это теплый, который состоит из нескольких простых упражнений, действующих по всему телу. Теплый -опека включает в себя растяжение и разогрев мышц, суставы и связки в рамках подготовки к основному рабочему процессу.
- Основная часть включает в себя сложные силовые упражнения с дополнительными весами. Прежде всего, мышцы груди и спины укрепляются. Затем перейдите к бицепсу и тренировке мышц трицепса.
- Обучение заканчивается с обучением ABS.
Вот интересный факт. Верхняя часть тела отличается от классических силовых тренировок. Это занимает гораздо меньше времени.
Основные упражнения в программе
Тренировка верхней части тела обычно состоит из следующих упражнений:
- Скамейка для армии.
- Потянув за ремень.
- Отжимания с пола.
- Вытягивая руки из стоящего положения.
- Кудри из гантеля из -за головы.
- Жим лежа.
- Бицепс кудри.
- Обратные насосы.
Конечно, эти упражнения можно выполнить самостоятельно. Однако важно понимать, что вам придется дополнительно контролировать свою технику производительности.
Польза
Если вы решите серьезно поработать над своей фигурой и привести ее к совершенству, программы верхнего тела идеально подходят для этого. Подписавшись на занятия, у спортсмена есть отличные результаты:
- Значительное развитие выносливости и другой физической подготовки. Тело переносит различные нагрузки намного проще.
- Улучшение осанки тела. При регулярной тренировке, плечи и обратно. Тело становится совершенно простым, что, конечно, влияет на положение головы и внешнего вида, которое с этого момента направлено только вперед.
- Разработка самодисциплина. Со временем у спортсмена развивается привычка качественной тренировки в группе или в одиночестве в спортзале. Для начинающих дополнительный стимул — это тренер, под глазом которого они выполняют упражнения.
- Повышенная уверенность. Во время тренировки в теле, эндорфин или счастье гормон активно производится. Он стабилизирует эмоциональное состояние спортсмена и наполняет его энергией, поэтому необходимым для сложных упражнений.
Забавный факт. Для многих девушек развитие выносливости в теле не имеет значения. Тем не менее, эта собственность также очень важна для справедливого пола, потому что мужчины не всегда будут рядом, чтобы помочь.
Какие веса лучше всего брать?
Особое внимание должно быть уделено этому вопросу. Оптимальный вес зависит от упражнений и уровня физической подготовки. Тем не менее, есть несколько вопросов, которые также следует учитывать:
- Большие мышцы (спина и грудь) требуют высоких весов. Упражнения для тела или гимнастический батончик в этом случае не помогают. Это не создает достаточного уровня нагрузки.
- Выбор веса также зависит от ситуации. Если сначала были сделаны насосы, то скамейка должна быть сделана с более низким весом.
При выборе весов и весов лучше всего проконсультироваться с опытным специалистом.Тренер примет во внимание параметры вашего тела и даст вам профессиональные советы, благодаря тому, что обучение верхней части тела будет еще более эффективным.
Самое главное — не бояться спросить.Ваше тело в ваших руках.
