Новые тенденции постоянно появляются в современной фитнесе, которые неизвестны новичкам. Например, растяжение заслуживает особого внимания, которое просто растягивается. Это поднимает противоречивые чувства среди спортсменов. Некоторые воспринимают это как просто часть любой физической активности. Другие различают ее как отдельный вид спорта.
Сегодня женщины предлагают целые программы растяжения, которые направлены на повышение гибкости и восстановление естественного кровотока в организме. Благодаря этому упражнению тело чувствует себя намного лучше, настроение улучшается и нормализует сон.
Преимущества
Растяжение приносит огромные преимущества для тела. Это не только эффективно исправляет фигуру, избавляясь от ненужных килограммов, но также несколько раз снижает риск травм во время сложных силовых упражнений (поэтому растяжение всегда сочетается с другими упражнениями). Список преимуществ бесконечен:
- Улучшение кровообращения кровеносным сосудами. Внутренние жидкости насыщены кислородом, который быстро распределяется по всем важным системам.
- Максимальная релаксация узких мышц. Ликвидация болевых синдромов в различных частях тела.
- Работать над позой тела. Растяжение часто рекомендуется для кривых позвоночника.
- Улучшение метаболизма. В хорошо протяжении тела процессы работают намного быстрее.
- Значительное снижение болевого синдрома внутри позвоночника.
- Активация процесса сжигания жира.
- Мышцы не растут, в то время как тело приобретает красивое облегчение.
- Суставы не заполняются солями, что впоследствии вызывает различные заболевания.
Забавный факт. Регулярное растяжение благоприятно не только благодаря физическому здоровью, но также обеспечивает умственный комфорт. Человек чувствует себя намного более уверенным, расслабленным, гибким и красивым.
Виды стретчинга
Есть несколько типов растяжения или растяжения:
- Регулярное растяжение. Содержит статические упражнения с жидкими переходами от одного к другому. Упражнения выполняются на гимнастическом коврике и стремятся одновременно растянуть и укреплять мышцы всего тела.
- Динамическое растяжение. Упражнения выполняются в большем темпе и более динамичны. Одна часть тренировок происходит на гимнастическом коврике, а другая использует различные вспомогательные устройства (балетные туфли, лестницы, бары и т. д.).
- Аэростроительная. Упражнения в этой программе — это упражнения с весами, которые выполняются с использованием специальных широких тканей, прикрепленных к потолку. Многие люди думают, что такое растяжение не так сложно, но это не так. Это требует гораздо больше усилий, потому что вам нужно следить за своим балансом при тренировках. Так же, как эта тренировка может быть требовательной, он выглядит невероятно красиво снаружи.
- Силовая растяжение. Эта тренировка направлена на то, чтобы растянуть и укреплять мышцы одновременно. В результате завершения полного курса спортсмен становится невероятно долговечным. Силовая растяжение является наиболее подходящим для мужчин. Но девушки также могут узнать это, если они хотят.
Правила эффективного стретчинга
Растяжение — это довольно сложный вид спорта, который требует соблюдения определенных правил и руководящих принципов:
- Как и любая тренировка, растяжение требует предварительной подготовки. Важно согреть мышцы, суставы и связки, чтобы избежать дислокаций и травм. Кардио упражнения великолепны как теплый.
- Медленно растягиваться, без быстрых рывков движений. Вам не нужно торопиться при растяжении. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки и глубину мышц.
- Как только вы почувствуете боль, уменьшите нагрузку. Мышечный дискомфорт во время упражнений должен терпеть. Это не разрешено причинять явную боль. Его внешний вид сигнализирует о том, что тело еще не готово к предлагаемым упражнениям.
- Растяжение не рекомендуется во время менструации. Лучше подождать этот период, а затем вернуться к нормальному графику.
- При выполнении упражнений на растяжение обратите внимание на свое дыхание. Не задерживайте дыхание и не возьмите много вводящего в заблуждение/выхлопных газов. Дышите грудью, даже если растяжка, которую вы выполняете, технически сложна.
- После хорошей тренировки важно максимально расслабиться.Мышцы, суставы и связки нуждаются в отдыхе.
Забавный факт.Растяжка – одно из немногих спортивных занятий, на которое стоит обратить внимание в вечернее время.В этот период мышцы, суставы и связки готовы к максимальным усилиям.
