Тренировка спины в тренажерном зале для девушек

trenirovka spiny v trenazhernom zale dlya devushek Статьи

Тренировка спины важна не только для мужчин, но и для женщин. Многие женщины забывают, что красивая фигура – ​​это не только крепкие бедра и округлая попа, но и простая осанка с легкой рельефностью. Поэтому программа тренировок в тренажерном зале должна включать упражнения на все части тела.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

В этой статье вы узнаете, почему вы должны проводить время на спине во время тренировки. И какие упражнения лучше всего подходят для развития мышц.

Причины для проведения тренировки спины

Упражнения для спины предназначены для укрепления и визуального увеличения мышечного корсета. С талией все понятно. Накачать пресс почти никогда не проблема. Однако мало кто знает, что делать с позвоночником, отложив его.

Есть несколько причин, по которым вы можете захотеть включить упражнения в эти области:

  • Балансировка пропорций вверху и внизу при активном похудении.
  • Качественное удаление жировых отложений в области спины.
  • Это придает позвоночнику больше силы и выносливости.
  • Снижение нагрузки на позвоночник. Перенос его на хорошо тренированный мышечный корсет (делаются упражнения для профилактики болей в спине).
  • Улучшение осанки тела.
  • Эффективная профилактика неприятных болей в области ног и поясницы.

Забавный факт. Причины можно перечислять долго. Но этого достаточно, чтобы начать качать спину в тренажерном зале. В результате девушки/женщины будут чувствовать себя намного увереннее и комфортнее, а также предотвратит накопление в этом месте жира, от которого потом сложно избавиться.

Количество повторений

Тренировка спины для девушек всегда проводится под контролем тренера. Если комплекс заранее составлен профессионалом и нет проблем с техникой выполнения упражнений, то и с самостоятельной подкачкой проблем нет. Главное условие – учитывать количество повторений и не переусердствовать.

Стандартная тренировка состоит из 15 повторений в 3 подхода на каждое движение. Важно интенсивно работать в этом процессе, чтобы не потерять эффект и добиться максимального результата. Это касается игроков с опытом. Новичкам рекомендуется начинать с 10-12 повторений. Постепенно уровень нагрузки увеличивается.

Не делайте сразу много упражнений. В противном случае высок риск получения травмы.

Гиперэктензия

Это классическое упражнение для проработки спины, точнее поясничного отдела позвоночника. Упражнения выполняются на специальном тренажере – скамье, которая перед началом работы подстраивается под рост и физические параметры девушки. Техника проста и понятна:

  • Встаньте в симулятор. Закрепите ноги под мягким валиком и обопритесь передней частью бедер на скамью.
  • В этом положении медленно наклонитесь.
  • Во время упражнения руки сомкнуты за головой или скрещены на груди.

Вот интересный факт. Ни в коем случае нельзя выгибать спину во время тренировки. Тело должно образовывать идеально прямую линию при подъеме с наклона.

Гимнастический ролик

Для того чтобы хорошенько разогреть мышцы спины, многие используют валик. Может хорошо прорабатывать ромбовидные и дельтовые мышцы. В результате девушка избавляется от неприятных болей, укрепляет область пресса и выправляет осанку. Однако важно соблюдать технику выполнения упражнений:

  • Возьмите технику в свои руки. Вытяните руки перед собой. Опирайтесь на колени и пальцы ног. Тело должно находиться в сбалансированном положении.
  • В этом положении медленно поверните вал вперед, пока он не станет полностью прямым.
  • Не касайтесь туловищем пола во время выполнения упражнений. Мышцы всегда должны быть напряжены.
  • Задержитесь на несколько секунд в горизонтальном положении.
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Мостик

Это упражнение подходит не только для спортзала, но и дома. Эффективен при выпрямлении спины с последующим укреплением. Вариантов несколько, но начинать следует с самого простого, без всяких усложнений и обременений. Классический мост делается следующим образом:

  • Лечь на спину.
  • Согните ноги в коленном суставе. Полностью поставьте стопы на стопы.
  • Медленно (не торопясь) согните спину и поднимите корпус, пока ноги полностью не выпрямятся и не выпрямятся руками.

Если вы впервые практикуете это упражнение, вы можете начать с гимнастического мяча.Это поможет вам избежать травм и отточить технику.

Если вы хотите накачать свое тело и красиво его вылепить, ознакомьтесь с другими нашими статьями о других упражнениях для тела.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical