Opaska barkowa to wyjątkowa część ciała, która pozwala na obracanie ramionami o prawie 360 stopni. Aby dobrze ją wytrenować opracowano dziesiątki ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów, a także różnego sprzętu fitness. Mięśnie w tym obszarze mają dwie specyficzne cechy, które również wpływają na wybór programu ćwiczeń.
Po pierwsze, są ostatnimi, które tyją, a stworzenie pięknego reliefu nie jest trudne. A po drugie, mięśnie są niestabilne i trzeba je trenować jak najdokładniej i najskuteczniej, by uniknąć kontuzji. Trening ramion uwzględnia te i wiele innych rzeczy. Ale tutaj jest więcej o nich wszystkich.
Specyfika treningu na siłowni lub w domu jest bezpośrednio związana z anatomią barków. Dlatego tak ważne jest, aby zacząć od części teoretycznej. Nie da się stworzyć i stosować programu, jeśli nie wie się, jak działa własne ciało. Uzyskane informacje pomogą Ci prawidłowo rozłożyć obciążenie na mięśnie i uniknąć kontuzji.
Delta jest głównym mięśniem obręczy, tworzącym zewnętrzny obrys barku. Swoją nazwę otrzymuje od podobieństwa do litery greckiego alfabetu o tej samej nazwie. Nie należą do niego mięśnie bicepsów i tricepsów (w tym przypadku istnieje osobny zestaw ćwiczeń).
Mięsień deltoidalny przyczepia się do obojczyka, łopatki i kości ramiennej. Jeśli miałeś wcześniejsze złamania w tych miejscach, wypracowanie opaski może być problematyczne. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy zgłosić się do lekarza w celu przeprowadzenia badania i wydania zaleceń.
Ciekawostka. Nie wystarczy tylko udać się do chirurga. Jeśli specjalista, po przeprowadzeniu badania, zatwierdzi pompowanie mięśni, sporządzany jest program, który również jest analizowany przez lekarza. Ćwiczenia muszą być wykonywane pod nadzorem doświadczonego trenera. Należy unikać wszelkich przeciążeń.
W skład mięśnia deltoidalnego wchodzą trzy powięzi, z których każda pompowana jest osobno:
Przednia.
Środkowa (boczna).
Z tyłu.
Wszystkie powyższe pęczki tworzą jedno ścięgno przyczepione do guzka V na zewnętrznej powierzchni łopatki.
Niedoświadczeni sportowcy mają na to pytanie doskonale zrozumiałą, oczywistą odpowiedź: uformować piękną sportową płaskorzeźbę. Nie jest to jednak jedyny powód, dla którego warto włączyć do treningu opaskę barkową:
Mięśnie ramion są stale wykorzystywane przez człowieka w życiu. Wzmocnienie go dodatkowo pomaga zachować sprawność i mobilność przez cały czas. Stawy w tej okolicy są delikatne, dlatego należy zwrócić na nie szczególną uwagę podczas ćwiczeń, aby uniknąć nieprzyjemnych kontuzji.
Trening ramion wpływa pozytywnie na postawę ciała. Słabe, niewytrenowane mięśnie z przodu stawu są silniejsze niż te z tyłu. To nierównomierne rozłożenie powoduje, że ramiona pochylone są do przodu, a osoba zaczyna się garbić. Przy dobrym wzmocnieniu postawa stopniowo wraca do normy i prostują się plecy.
Piękno i estetyka. Proporcje ciała nie zawsze pasują do kobiet i mężczyzn. Często dolna część ciała jest bardziej masywna. W celu przywrócenia równowagi powinieneś włączyć do swojego programu treningowego ćwiczenia na obręcz barkową.
Łatwiej jest zaufać profesjonalnemu rzemieślnikowi, który opracuje program szkolenia. Profesjonalista będzie wiedział jakie ćwiczenia są potrzebne i jakie jest odpowiednie obciążenie dla początkującego z jego aktualną kondycją fizyczną. Przy sporządzaniu programu bierze się pod uwagę następujące punkty:
Lokalizacja zajęć. Istnieje wiele opcji, od siłowni, po dom, a nawet ulicę, gdzie znajdują się poziome drążki i poziome słupki.
Poziom sprawności fizycznej. Dla początkujących, zaawansowanych sportowców, doświadczonych i profesjonalistów przygotowano programy treningowe zróżnicowane pod względem trudności i treści.
Sprzęt sportowy. Możesz wykorzystać maszyny do ćwiczeń, hantle, sztangi, drążki poziome, drążki równoległe lub własne ciężarki.
Celem treningu jest ulga, siła lub masa (lub kombinacja kilku celów).
Ramiona nie powinny być jedyną częścią treningu. Aby uzyskać maksymalną efektywność i pełnię, należy poświęcić tej części ciała 1 lub 2 dni w każdym tygodniu, łącząc ją z innymi grupami mięśni.
Ciekawostka. W procesie szkolenia musimy przestrzegać zasad. Poznaj technikę wykonywania ćwiczeń. Każde ćwiczenie rozpocznij od rozgrzewki. Obserwuj swój oddech podczas wykonywania ćwiczeń. Każdy element wykonuj powoli i płynnie, bez szarpnięć. Przyjmij odżywkę sportową pod koniec każdego treningu ukierunkowaną na budowanie masy mięśniowej. Najlepiej przyjmować preparaty białkowe i kreatynowe.
