Михаил Кокляев – известный тяжелоатлет по прозвищу Русский Геракл. Он первый в России, кто уделил много внимания такому новому направлению, как силовой экстрим. Приняв участие в международном турнире, WSM стал первым национальным спортсменом, получившим бронзовую медаль.
Успехи Кокляева уже стали мировым достоянием. Например, на различных турнирах он установил несколько рекордов в дисциплинах «метание гири» и «подъем бревна». Исключительный человек показал, что при упорном труде можно достичь небывалых высот, и все благодаря эффективным силовым тренировкам.
Забавный факт. Михаил Кокляев побил абсолютный рекорд Кубка России — 6 раз занимал первое место.
Что такое силовой экстрим?
Сильный экстрим отличается от памп-тренинга, бодифлекса и других направлений. Это довольно необычный вид спорта, который основан на выполнении различных силовых упражнений с дополнительным использованием нестандартных предметов, начиная от автомобильных покрышек, заканчивая бетонными мячами или даже стойками с несколькими штангами.
Такие тренировки важны для любителей и сторонников силовых тренировок, которые решили разнообразить свою программу и попробовать что-то новое. Правильно выполненные упражнения помогают нарастить мышцы и повысить выносливость. Особо следует отметить уникальный эффект повышения толерантности к боли.
Что входит в стандартную программу силового экстрима?
Программа силового экстрима, продвигаемая Михаилом Кокляевым, состоит из множества дисциплин, среди которых:
- Подъем бревна. Очень зрелищное действие с 1980 года. Дисциплина значительно изменилась с момента ее создания. Первоначально упражнение заключалось в том, чтобы просто как можно выше поднять предмет над головой. Сегодня эта техника предполагает подъем большого количества раз в течение определенного периода времени. Сложность выше, но дисциплина по-прежнему популярна.
- Метаются высокие гири. Вес спортивного снаряда 25 килограммов.
- Перемещение автомобильных шин. Речь идет о большегрузных автомобилях.
- Буксировка автомобиля. Впервые дисциплина была проведена в 1977 году. Что это такое — участник вытягивает автомобиль, легковой автомобиль, трамвай или другое транспортное средство специальной веревкой на максимально возможное расстояние.
- Подъем негабаритных предметов. Это дисциплина скоростного подъема, заключающаяся в подборе различных предметов с земли, при этом поднимая их над головой на вытянутых руках.
Базовые упражнения в программе
Комплекс упражнений для тренировки спортсменов может выполняться как со стандартным спортивным инвентарем, так и с использованием необычных предметов. Главное условие – строгое соблюдение техники, что обеспечивает отличный результат тренировки. Основными элементами программы являются:
- Катящиеся шины.
- Жим лежа с заклиниванием груди.
- Тяжелая повторная становая тяга с большим весом.
- Подъем и удержание тяжелых, негабаритных предметов.
- Ромбовидный стержень для подъема.
- Удержание различных предметов на некоторое время.
Забавный факт. Михаил Кокляев не зря считается самым известным и заслуженным тяжелоатлетом. Он тренируется пять раз в неделю. Нередко в один день выполняется несколько комплексов. Каждое занятие обязательно начинается с разминки.
Питание
Повышенные физические нагрузки требуют особой системы питания. Спортсмен в этом случае должен есть много и питательно. Для поддержания организма в равновесии используется специальная диета, состоящая в основном из белков и сложных углеводов. Сам Михаил Кокляев придерживается следующей диеты – примерное меню на день выглядит так:
- Завтрак – геркулесова каша на воде и без соли, три бутерброда с сыром и три яичницы.
- Обед – овощной салат, классическое первое/второе блюдо, натуральный сок, негазированная минеральная вода.
- Ужин – тяжелая пища в больших количествах.
Такую диету не следует путать с правильной диетой для похудения. В этом случае пища помогает эффективно восполнять значительные энергетические потери, возникающие при серьезных физических нагрузках.
Тренировки Кокляева незаменимы для мужчин.Женщинам остается только восхищаться силой и мужеством силовых спортсменов, а для себя выбирать менее физически тяжелые упражнения.Например, нашей женской половине отлично подойдут упражнения по системе Куркуриной.Информацию об этом тренинге также можно найти на нашем сайте.Попробуйте.Тебе это понравится.
