Воркаут и художественная гимнастика — два уникальных вида активного отдыха, которые в последнее время стали невероятно популярными. Огромная популярность обусловлена идеальными условиями для тренировок – любыми, комфортными условиями и отсутствием необходимости приобретения специализированного оборудования.
Многие считают, что при таком подходе нельзя получить хороших результатов. Если вы относитесь к категории скептиков, то рекомендуем обратить внимание на Ганнибала для обучения короля. Этот человек доказал эффективность этих тенденций.
Кто такой Ганнибал фор Кинг и в чем суть тренировок?
Ганнибал для Кинга — настоящая легенда уличной гимнастики и вольных упражнений. Он родился в простой семье в Нью-Йорке и воспитывался бабушкой. У него не было денег на спортзал. Впрочем, у него был отличный пример — старший брат, делавший отличные успехи благодаря упражнениям на улице. Ганнибал начал делать то же самое — изучая решетки и горизонтальные решетки снаружи дома.
В одно мгновение его жизнь резко изменилась. Друг записал тренировку молодого человека и выложил в интернет. Всего за несколько дней видео попало в Интернет, а сам Ганнибал стал настоящей сенсацией в мире спорта. Тысячи пользователей запросили рекомендации, советы, методы и другие видео. Так образовалась огромная группа поклонников и последователей. Интересно, что среди них было много известных спортсменов.
Сегодня почти каждый спортсмен знает, что такое тренировки Ганнибала. Это круговое упражнение, предназначенное для быстрого развития выносливости и улучшения других физических характеристик организма.
Забавный факт. Глядя на Кинга и не зная, что он делает, сложно было бы подумать, что все это результат уличных тренировок на брусьях и только на палке. Однако это именно так. Ганнибал никогда не ходил в спортзал, и все, чего он добился, это систематические упражнения на свежем воздухе.
Преимущества
- Простота. Система тренировок Ганнибала содержит всего 4 упражнения с известной всем элементарной техникой. Практически все мужчины умеют отжиматься и подтягиваться, и это все, что вам нужно.
- Экономьте время. Эффективная тренировка не требует интенсивной двухчасовой тренировки мышц. Всего 45 минут достаточно, чтобы разогреться и начать развивать выносливость и тело в целом. Конечно, новичкам нужно больше времени в начале, но потом и они могут доходить до ¾ часа.
- Нет оборудования. Перекладины и перекладины для подтягиваний — единственное оборудование, необходимое для эффективной тренировки. О тяжелых тренажерах, гантелях и штангах не может быть и речи.
Упражнения в тренировке Ганнибала
Перед разработкой режима тренировок важно разобраться в технике выполнения упражнений. Только на первый взгляд они кажутся простыми. На самом деле есть некоторые нюансы, которые важно учитывать. Только так можно добиться идеального результата накачки.
Отжимания от пола
Это условное название, потому что снаружи только асфальтовое покрытие или специальный песчаный участок. Выберите тот, который вам нравится, и он будет у вас под рукой. Во время тренировки следите за тем, чтобы не навредить себе. В этом случае можно использовать маленькую планку, которая не только снижает риск травм, но и увеличивает нагрузку на мышцы.
Отжимания выполняются стандартно. При этом положение руки может быть любым. Все зависит от степени нагрузки, уровня физической подготовки и личного комфорта спортсмена. Но примите во внимание:
- Правильное положение сверху – максимальное полное выпрямление рук (они должны быть идеально прямыми).
- Правильное положение снизу – опускание до касания грудью пола.
Отжимания на брусьях
Это одно из самых эффективных упражнений в тренировочной программе Ганнибала. Для максимального эффекта внимательно соблюдайте траекторию движения тела – при ее выполнении оно должно находиться в строго вертикальном положении:
- Правильная позиция для достижения верхнего положения — руки согнуты в локтях под углом 90 градусов.
- Правильное положение при достижении нижнего положения – максимально вытянутые руки.
Забавный факт. Если вы не позаботитесь о локтях во время выполнения этого упражнения, вы можете серьезно травмироваться.
Подтягивания прямым и обратным хватом
При выполнении подтягиваний прямым хватом положите руки на перекладину ладонями в том же направлении, что и ваше лицо.Расстояние между ними должно быть чуть больше ширины плеч.
При обратном хвате руки кладутся на перекладину ладонями в ту же сторону, что и лицо.Расстояние такое же – больше ширины плеч.
Во время упражнений следите за тем, чтобы ваши глаза всегда были направлены вперед, а колени были согнуты пополам.Техника в этом деле очень важна.В противном случае у вас не получится накачать мышцы.
