Тренировки в тренажерном зале отнимают много времени не только на само упражнение, но и на сборы и прогулку от дома до фитнес-клуба. В результате многие мужчины и женщины быстро теряют мотивацию и бросают тренировки. Но если ваше желание стать стройнее велико, есть способ изменить ситуацию.
Занятия дома – не менее эффективный способ коррекции фигуры. Самое главное – знать, как организовать этот процесс для достижения наилучших результатов. Занятия дома имеют некоторые особенности. В первую очередь они касаются ограничений используемого оборудования. Но это не проблема. Будьте в курсе, и вы научитесь тренироваться дома с умом.
Преимущества домашних тренировок
Не менее эффективны тренировочные программы для людей, которые намерены заниматься дома. Некоторые из основных преимуществ такого подхода к построению красивого подтянутого тела включают в себя:
- Экономить деньги. Нет необходимости покупать дорогие абонементы в спортивный центр. Особенно это актуально для людей с плавающим графиком, когда есть возможность часто корректировать работу и не иметь достаточно свободного времени для посещения тренажерного зала. Экономия не только на абонентской плате, но и на командировочных расходах.
- Экономьте время. Зачем часами ходить в фитнес-центр, если можно тренироваться, не выходя из собственного дома. Особенно это актуально для горожан, где каждая минута на счету.
- Разнообразие тренировок. Упражнения, которые вы можете выполнять, не ограничены. В Интернете можно найти множество полезных видеоуроков, которые предлагают известные, опытные тренера. Вы можете выбрать уровень сложности, который будет соответствовать текущим физическим параметрам. Интересно, что ни один тренажерный зал не может похвастаться таким большим количеством вариантов тренировок.
- Физический комфорт. Вряд ли кому-то нравится, когда кто-то смотрит на человека во время выполнения элемента. Многие люди стесняются ходить в спортзал, комплексуют перед незнакомыми людьми. В этом случае качественные тренировки дома – отличное решение. Такие занятия проходят в непринужденной психологической обстановке. Движения становятся более свободными, техника выполнения элементов соблюдается.
- Удобство. Тренировки дома всегда были удобнее, чем занятия в фитнес-клубе. Вам не нужно никуда ходить, покупать супердорогую одежду или планировать свой рабочий день так, чтобы у вас оставалось время для занятий спортом. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время.
При желании можно украсить весь тренажерный зал дома, купив эллипс, беговую дорожку или набор гантелей. Благодаря этому пользы от такого формата еще больше.
Недостатки
Безусловно, домашние тренировки имеют неоспоримые преимущества. Однако есть и существенные недостатки, которые всегда следует учитывать:
- Нет тренера. Самостоятельность в формировании программы, выполнение упражнений без контроля техники – это и многое другое неизбежно приводит к ошибкам, которые часто связаны с плохими результатами и даже серьезными травмами.
- Окружающая среда. Комната не всегда достаточно велика, чтобы хорошо потренироваться, или если внизу живут беспокойные соседи, кардио-упражнения уходят в прошлое. Идеально, когда комната покрыта толстыми коврами, а количество квадратных метров позволяет удобно расположить те или иные элементы.
- Недостаточная мотивация. Вам нужна мотивация, чтобы продолжать тренироваться и достигать отличных результатов. Когда вы тратите много денег на покупку подписки, у вас больше стимула приходить и отрабатывать уроки. И примеры упорства и трудолюбия постоянно воспитываются. Тренировки дома требуют серьезной силы воли.
- Нет фитнес-оборудования. Купить гимнастический мат, гантели или штанги намного проще и дешевле, чем громоздкий инвентарь. Кроме того, во многих фитнес-клубах в абонемент входит посещение бассейна или сауны, что также не благоприятствует домашним тренировкам.
- Несколько отвлекающих факторов. Дома, во время тренировки для похудения, отвлекающими факторами могут быть вопросы мужа, телефонные звонки подруги, настроение ребенка или запуск любимого телешоу. Так как же в такой спокойной, эффективной тренировке? Очень сложно.
Правила домашних тренировок
Есть несколько простых правил, которым нужно следовать при составлении эффективного плана домашних тренировок:
- Система. Упражнения должны быть систематическими. В противном случае вам не удастся добиться положительного эффекта. Важно заранее установить, в какое время вы будете тренироваться, и составить график, которому вы будете строго следовать. Поставьте перед собой цель похудеть и подтянуть свое тело, и обязательно откажитесь от нездоровых привычек, которые могут помешать правильному тренировочному процессу.
- Разогревать. Это неотъемлемая часть любой домашней тренировки. Комплекс простых упражнений, выполняемых перед основной программой, помогает сохранить структуру мышц, подготавливает связки, суставы и сухожилия к серьезным физическим нагрузкам. Начните медленно разогреваться и постепенно увеличивайте скорость. Сложность элементов также должна возрастать с каждым движением. Многие начинающие спортсмены пренебрегают разминкой. И напрасно. Тренировки без него опасны для здоровья.
- Интенсивность. Если разминка проводится плавно с постепенным ускорением, то и основной рабочий процесс проходит в том же темпе, что зависит от основных целей упражнения. Если необходимо сохранить или улучшить свои силовые показатели, тренируйтесь с 40-60-секундным отдыхом между подходами. Для развития выносливости старайтесь тренироваться без перерывов (даже с минимальными перерывами). Важным условием является соблюдение времени тренировки. Стандартная продолжительность программы 60 минут. Следует избегать отвлекающих факторов во время процесса.
Забавный факт. Даже если вы не собираетесь заниматься в тренажерном зале, все равно стоит проконсультироваться с опытным тренером. Я покажу, как правильно выполнять упражнения, как составить правильную программу и на что обратить внимание, чтобы избежать травм.
Инвентарь для тренировок дома
Чтобы заниматься дома, не нужно устраивать весь спортзал в отдельном помещении. Достаточно купить несколько простых вещей для коррекции фигуры, например:
- Фитбол. Это большой надувной мяч, на котором можно выполнять различные упражнения сидя или лежа. При этом выполняемые элементы не учащают сердцебиение и увеличивают частоту сердечных сокращений, и в то же время помогают сжечь огромное количество калорий.
- Гантели. Универсальное оборудование, которое также можно использовать для проработки разных групп мышц. Если у вас нет денег на их покупку, их можно легко заменить обычными бутылками, наполненными водой.
- Прыжки со скакалкой. Элементарные тренажеры для развития качественной выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы, сжигания ненужного жира и улучшения фигуры. Всего 20 минут в день достаточно, чтобы увидеть первые результаты уже через неделю.
- Обруч. Проще говоря – обычный гимнастический обруч, который крутят каждый день по 10-15 минут. Этого достаточно, чтобы создать красивую, стройную и невероятно сексуальную талию.
- Резиновая или латексная лента. Используется для выполнения разнообразных силовых упражнений, когда нужно набрать массу или растянуть мышцы после тренировки.
Забавный факт. Для разнообразия вы можете купить какой-нибудь простой кардиотренажер, который разбавит ваши тренировки и даст вам большую эффективность.
Принципы выполнения упражнений в домашних условиях
Неважно, какие упражнения есть в вашей программе домашних тренировок. Важно понимать, как выполнять элементы, чтобы максимизировать сопротивление вашего тела, но безопасно. Следуйте этим простым советам:
- Выполняйте каждое упражнение в комплексе по 30-45 секунд.
- Отдыхайте 10-15 секунд после каждого выполненного элемента. Если ваша выносливость низкая, время восстановления может быть удвоено.
- Лучшим вариантом домашних тренировок являются круговые тренировки. Оптимальное количество повторений в последовательных циклах – 2-3.
- Выполнив один цикл (круги), сделайте перерыв на 60 секунд.
- Если вы чувствуете дискомфорт от упражнения, следует временно исключить его из программы или заменить на аналогичное, не вызывающее ухудшения самочувствия.
Есть разные способы тренироваться дома.Количество вариантов и программ упражнений практически бесконечно.Даже если вы новичок в спорте и не уверены, сможете ли вы добиться результатов самостоятельно, не стоит беспокоиться.Изучите информацию, которая находится в свободном доступе, и начните создавать свой собственный план упражнений.Уже через неделю активных, ровных тренировок вы заметите результаты.
Чтобы улучшить его, постепенно корректируйте свой рацион.На нашем сайте вы найдете много полезной информации о здоровом питании и меню, которое ускорит ваш метаболизм и поможет быстрее избавиться от лишних килограммов.
