Все знают Брюса Ли. Для многих он настоящий кумир, которому мы хотим подражать. Действительно, его образ жизни достоин восхищения. Брюс Ли не только великий спортсмен, достигший небывалых высот, но и актер и философ, что также нашло отражение в его тренировках.
Его феноменальный силуэт остается загадкой для большинства. На протяжении десятилетий многие пытались добиться тех же результатов, но все потерпели неудачу. Причина неудач в том, что в погоне за идеальным телом практически все спортсмены учитывали только физическую составляющую, забывая о технике выполнения упражнений и начальной психологической подготовке. Тренировки Брюса Ли — это настоящая философия, в которой важна каждая деталь. Но давайте поговорим об этом подробно.
Особенности тренировок Брюса Ли
Техника важна в любом виде спорта. На это обратил внимание и Брюс Ли.
- Методы тренировок известного спортсмена направлены не на увеличение мышечной массы, а на улучшение показателей выносливости и силы. Впрочем, об этом может узнать и сам Брюс Ли.
- Методика обучения основана на абсолютной отдаче свободного времени и сил этому процессу. Только в результате упорных тренировок можно добиться результатов и стать настоящим образцом для подражания. Половинчатые тренировки никогда не принесут положительных результатов и даже могут привести к серьезной травме.
- Упор делается на тренировку брюшной зоны, бег и изометрическую работу. Конечно, в этой тренировке не обойтись без классических упражнений на кор в бодибилдинге.
- Брюс Ли считал пресс самой важной частью тела. Только с крепким, крепким, основательно надутым корсетом она могла выдержать серьезную нагрузку.
- Брюс Ли всегда экспериментировал. Он постоянно пробовал новые приемы и методы, успешно применяя их на тренировках. В результате такой предельной работы с применением изометрической нагрузки его мышцы получили название «мраморные мышцы».
Забавный факт. Знаменитый спортсмен никогда не использовал силовые тренажеры. Его основными рабочими инструментами были гантели, гири и штанги (в редких случаях).
Статические или изометрические упражнения от Брюса Ли
Именно статике отдавала предпочтение знаменитая спортсменка. Упражнения предельно просты в исполнении и в то же время эффективны. Использование спортивного инвентаря необязательно, но с его помощью можно добиться лучших результатов. Статику выполняют не только в спортзале, но и дома.
Важным условием при занятиях является контроль тела и его максимальное напряжение во время выполнения упражнения. Основные элементы программы, на которые стоит обратить особое внимание:
- Доска.
- Экскурсии.
- Приседания.
Силовые тренировки
Спортсмен работал со свободными весами по несколько часов в день. Самыми распространенными занятиями были подъемы на бицепс, прыжки со скакалкой и всевозможные отжимания от пола. Основным условием успешной тренировки является тщательная, полная разминка перед сессией. Вот некоторые из упражнений, которые были представлены в программе Ли:
- Сгибание штанги. Штанга располагается за плечами. Ноги расставлены широко. Медленно (без спешки) наклоняйтесь вперед, пока не достигнете положения 90 градусов — прямого угла. Также медленно вернитесь в исходное положение.
- Жим штанги стоя. Присядьте перед спортивным снарядом. Возьмитесь за него – поставьте руки на ширине плеч. Резко потяните штангу на себя к груди. Поднимайтесь одновременно. Поднимите штангу над головой, полностью вытянув руки. Вернитесь в исходное положение.
- Сгибание бицепса. Именно благодаря этому упражнению спортсмен смог развить невероятную силу и скорость рук. Верхние конечности помещаются на палку. Пальмы смотрят прямо вперед. Напрягая бицепсы, подтяните снаряд к груди. Медленно вернитесь в исходное положение.
Питание
А в случае с Брюсом Ли питание тоже имеет первостепенное значение. Правильно подобранная или составленная диета положительно влияет на организм, помогая ему восстановиться после изнурительных тренировок. Спортсмен строго контролировал свою диету, благодаря которой его вес всю свою жизнь оставалась на одном уровне (колеблесь от 1-2 килограмма).Основные принципы устойчивого питания:
- Полное отказ от хлеба, муки продуктов и сладостей.Овсяный рис и хлопья являются полезными альтернативами.
- Брюс Ли разделил свою ежедневную диету на несколько блюд.Должно быть много еды, но не слишком много — четыре или пять достаточно.
- Мастер сделал отличные коктейли, которые помогли укрепить иммунитет и восстановить мышечную массу.Например, женьшень и медовые напитки дали отличный эффект.
Забавный факт.Брюс Ли любил традиционную китайскую еду, потому что она основывалась на здоровых углеводах растительного происхождения.Эти питательные вещества являются необходимостью для каждого спортсмена, который регулярно проводит серьезные тренировки.
