Współczesny fitness ma wiele ciekawych gałęzi. Wiele z nich nie wymaga użycia żadnego sprzętu. Ale są takie treningi, które wymagają specjalnego sprzętu do ćwiczeń i nie są to bieżnie, rowerki, eliptyki czy inne standardowe urządzenia sportowe.
Jeśli do tej pory nie radziłeś sobie dobrze z piłką gimnastyczną i ogólnie nie lubisz klasycznych zajęć, trening Bosu jest właśnie tym, czego potrzebujesz. Dowiedzmy się, na czym polegają te zajęcia i dlaczego warto je wybrać do treningu mięśniowego swojego ciała.
Bosu, czyli Both Sides Up, w tłumaczeniu z języka angielskiego oznacza «używaj obu stron» i jest szczególnym sprzętem fitness — uniwersalną platformą balansującą, która wygląda jak klasyczna piłka fitness, ale w okrojonej formie. Została wynaleziona w 1999 roku jako bezpieczniejsza alternatywa dla piłki gimnastycznej.
Standardowe narzędzie fitness ma wysokość 30 centymetrów i średnicę 65 centymetrów. I może być ustawiony zarówno wypukłą stroną do góry, jak i do dołu. Wybór pozycji zależy od celów szkoleniowych.
Ciekawostka. Z Bosu można wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia — aerobowe, anaerobowe, a także równowagi i koordynacji.
Zazwyczaj wykonując różne ćwiczenia, wykorzystujemy wyłącznie duże mięśnie. W przypadku Bosu zaangażowane są mięśnie stabilizatorów i małe strefy międzykręgowe. Gdy ćwiczący stoi kopułą w dół, pompowanie odbywa się w stosunku do całego ciała. Główne zalety Bosu to:
Wszechstronność. Ze sprzętu mogą korzystać zarówno kobiety jak i mężczyźni, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej. Co ciekawe, ma to znaczenie w absolutnie różnych, często drastycznie odmiennych obszarach fitnessu.
Skuteczność. Kiedy klasyczne pompki, wypady i sztangi przestają być skuteczne, bo ciało przyzwyczaiło się do obciążenia, nie krępuj się przerzucić na Bosu. Nowe doznania i więcej spalonych kalorii gwarantowane.
Wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Podczas ćwiczeń Bosu aktywowane są również mięśnie korowe. Następuje jakościowe wzmocnienie pleców, powstaje piękna postawa, pojawia się abs. Co ciekawe, ćwiczenia te nie prowadzą do zaburzeń równowagi mięśniowej.
Rozwój aparatu przedsionkowego. Z wiekiem wiele osób zauważa, że jazda na karuzeli, a także samo patrzenie na nie było znacznie bardziej problematyczne. Powinno to obejmować również mdłości w środkach komunikacji miejskiej i inne podobne przejawy działania organizmu w danej sytuacji. Wszystko to są pewne znaki, że układ przedsionkowy działa nieprawidłowo. Trening Bosu to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się nieprzyjemnych uczuć.
Ciekawostka. Wiele osób porównuje Bosu do piłki fitball. Oczywiście są podobieństwa, ale trening na półpiłce jest dużo ciekawszy i bezpieczniejszy. I jest tyle wspaniałych ćwiczeń, które można wykonać na tym symulatorze — zapewnione jest ogromne pole do popisu dla wyobraźni.
Sprzęt jest naprawdę wszechstronny. Półkulę możesz wykorzystać w niemal wszystkich dyscyplinach fitness:
Cardio.
Trening siłowy.
Trening funkcjonalny.
Joga.
Pilates.
Rozciąganie itp.
Nawet osoby zupełnie nie znające się na sporcie cieszą się z oryginalnego aparatu treningowego. Na przykład pracownicy biurowi z wielką przyjemnością rozwijają swoją aktywność ruchową dzięki Bosu. Minimalny wysiłek wystarcza do wzmocnienia mięśni brzucha i utrzymania prostej postawy.
Znalezienie równowagi. Zwiń trenażer kopułą skierowaną w dół. Ostrożnie stań na nim stopami. Spróbuj złapać równowagę w tej pozycji. Powoli przesuwaj ciężar ciała z jednej strony na drugą. Przyzwyczaj się do niewygodnej pozycji.
Rozgrzewka w przysiadzie. Umieść stopy na trenażerze, opierając je na wypukłej części. Ustaw stopy równolegle do boków platformy. Powoli przykucnij, jednocześnie wypychając tyłek do tyłu, tak jakbyś chciał usiąść na krześle. W tej pozycji pozostań w zrównoważonej pozycji i wykonuj rolki. W tym procesie użyj swoich rąk do pomocy.
Wskocz na odwróconą platformę. To proste — wystarczy wskoczyć na trenażer, starając się w miarę możliwości utrzymać równowagę. Następnie przeskocz z powrotem do pozycji wyjściowej.
Plank z platformą wahadłową. Kula jest również umieszczona kopułą w dół. Przyjmij pozycję wyjściową, jak do deski, ale opierając się o Bosu, koniecznie od strony krawędzi. Zacznij szybko kołysać platformą na boki. To ćwiczenie jest doskonałym sposobem na pracę mięśni pleców i pomaga w koordynacji. Nie jest to skomplikowane, a efekt jest świetny.
