Сыроедение для похудения, или как сбросить 5, 10, 20 кг в краткие сроки?

Сырая пища — это не диета, а образ жизни. У него свои цели. Часто это восстановление организма, избавление от серьезных или хронических заболеваний. Но все больше и больше сырых продуктов используется для похудения. Насколько важна такая диета для людей в 21 веке?

Можно ли похудеть на сыроедении?

Именно с целью похудения многие люди обращаются к строгому земледелию. Этот метод идеален для похудения вне зависимости от пола, возраста и исходных параметров. Строгая диета для похудения при грамотном подходе позволяет сбросить за первый месяц до 10 кг. Организм начинает эффективно очищаться, желудок не ленится, отсутствует чувство голода, ускоряется обмен веществ.

Основные правила сыроедения

Сырая диета для похудения предполагает употребление сырых продуктов. Это понятно из названия. Запрет распространяется не только на приготовленные продукты, но и на овощи и замороженные фрукты. Не используйте крупы с паром или другие продукты, залитые горячей водой.

  • Вы едите органические продукты. В рацион нельзя включать овощи и фрукты с пестицидами, удобренные, обработанные химикатами. Поэтому лучшее время для похудения — лето и осень;
  • Запрещено употребление алкоголя, в том числе сухого вина;
  • кофе и простой чай запрещены. Но можно пить зеленый чай, смоченный в теплой воде с температурой около 40 градусов, и настаивать его долго. По такому же принципу готовятся ягодные и фруктовые компоты;
  • Никаких солений, соусов, банок, квашеных овощей. Если готовятся салаты или другие острые блюда, немедленно их съешьте;
  • сахар запрещен. По поводу соли все еще ведется много споров. Некоторые едят сырыми, другие исключили соль. Если планируется посолить, рекомендуется не переусердствовать.

При диете из сырых продуктов для похудения меню на каждый день состоит в основном из овощей и фруктов. Поскольку они низкокалорийны, вам нужно будет съесть довольно большие порции, чтобы вы сытости. Перерывы между приемами пищи не должны быть долгими, вначале достаточно двух часов. Кушать можно в любое время дня и даже ночью.

Первый шаг к похудению

С чего начать есть сырым? Ниже представлено недельное меню похудения с рецептами. Первоначально вы можете следить за предоставленной вами информацией. Но сама система достаточно простая, расчетов не требует, правила понятны, ошибиться сложно. Вам не нужно ориентироваться на время приема пищи или размер порций.

Когда начать:

  • изучить список разрешенных продуктов;
  • купите все необходимое для диеты;
  • постепенно уменьшайте количество обработанной пищи;
  • замените один прием пищи сырыми овощами.

Но главный шаг — принять решение. Важно понимать, что за несколько дней сырого питания вы не добьетесь хороших результатов. Вы должны настроить себя минимум на месяц.

Разрешенные продукты

Чтобы все шло гладко, мы рекомендуем вам ознакомиться со списком продуктов, таблицей меню для новичков в сырой пище для похудения. Важно, чтобы в доме всегда была разрешенная еда. Это убережет вас от соблазна съесть что-то запрещенное или выпить это.

Что можно есть в сыром виде:

  • Все овощи, зелень. Можно есть даже картофель, но не термически. Рекомендуется обратить внимание на сезонные овощи, выращенные на их участке. Но иногда можно позволить себе экзотические продукты;
  • фрукты и ягоды. Поскольку в этом случае основная цель — похудение, не стоит кропотливо обременять бананы и виноград. Но иногда от таких процедур можно вылечиться, желательно в первой половине дня;
  • орехи, семена. Не ограничивайте себя обычными типами. Вы можете использовать в своем рационе семена кунжута, семена чиа, амарант и другие редкие семена;
  • сухофрукты, зефир. Это тоже спорный продукт, особенно если речь идет о похудании. Но иногда в блюда можно добавить немного изюма или слив, никакого фанатизма;
  • Хлопья. Разрешены овес, пшеница, зеленая гречка и все другие виды, но вы должныпропитает это. Очень полезны проросшие зерна;
  • Бобовые. Разрешены зеленый горошек, замоченный спелый и проросший горох, фасоль, нут;
  • Мед;
  • Грибы. Речь идет о грибах и устрицах, которые не вредно есть в сыром виде;
  • Растительные масла. Важно использовать сырье, полученное классическими методами без нагрева.

Поскольку для похудения используется сыроедение, оно будет использоваться долго, важно, чтобы в организм доставлялись различные вещества. Полезно есть авокадо и орехи. Это основные источники полезных жиров. Нельзя забывать о бобовых, проросшей пшенице и других зерновых культурах.

Мясо, птица, рыба и яйца не запрещены в сырьевом хозяйстве. Но пищу готовить нельзя. Большинство людей отказываются от этих продуктов в пользу овощей, поэтому их нет в меню.

С чего начать сыроедение: меню на неделю для похудения

Чтобы сырая пища не вызывала проблем и не доставляла психологического дискомфорта, важно есть разнообразные продукты. Различные блюда можно приготовить даже из овощей и фруктов. Готовое меню для начинающих для похудения в сырьевом хозяйстве поможет в этом. Идеально, чтобы начать с вами в пути. Все, что вы хотите изменить позже, можно изменить.

понедельник вторник Среда Четверг Пятница суббота Воскресенье
Завтрак Банановый салат с киви и яблоком Большой грейпфрут Любое количество ягод Апельсин, любое количество Смесь фруктов Любое количество ягод Фруктовый салат с грушей и яблоком
Легкая закуска Свежий апельсиновый сок Яблочный сок Пюре из сырой тыквы с корицей Ананас, немного орехов Нарезанное яблоко с корицей Киви массированный, немного изюма Морковь с медом
Обед Сырой суп гаспачо (рецепт ниже), немного замоченного горошка Салат из яблок и моркови с орехами Нарезанные овощи, сушеные с чесноком, лимоном и соусом из растительного масла Салат из моркови с кунжутом и растительным маслом, пропитанная фасоль Пюре из сырых овощей с тыквенными семечками Суп гаспачо с зеленью, проросшей гречкой или пшеницей Зеленый салат с зеленью, зеленым горошком
Легкая закуска Смузи с огурцом Смузи из зеленых листьев Сырой томатный сок Коктейль из яблок и огурцов Смузи из цитрусовых и яблок Каждый фруктовый сок, горсть орехов Проращивание крупы, стакан фреша.
Ужин Салат из пророщенной пшеницы с огурцом и маслом. Пюре из сырой тыквы с яблоком. Салат из авокадо с помидорами и огурцами Нарезанные овощи с лимонным соком. Салат с проросшей гречкой и пекинской капустой Лапша из сырых цукини с чесночно-томатным соусом Салат из свеклы с орехами

Интересные рецепты для сыроедения

Просто есть сырые кусочки с утра до вечера сложно. Чтобы питаться разнообразно, вам понадобится немного воображения и потратить несколько минут на приготовление пищи. Вот несколько примеров простых рецептов меню, которые вы можете использовать.

Сырой суп из помидоров и перца гаспачо

Этот суп входит в меню на неделю для похудения, если его есть в сыром виде. Довольно удачный рецепт, готовит быстро, не требует сложных и редких продуктов.

  • 4 помидора;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 1 моль;
  • 1 огурец;
  • Травы.
  1. Овощи помыть, помидоры и перец нашинковать, добавить зубчик чеснока, измельчить блендером.
  2. Добавьте измельченный огурец и зелень. Слегка посолить.

Допускается заправлять такой суп не чесноком, а измельченным зеленым луком. Также отлично впишутся в блюдо семечки и нарезанные орехи.

Смузи для диеты

Коктейли, кажется, придумали строгие люди. Это напиток, утоляющий голод, насыщение и удовольствие. Его можно готовить из любых овощей, фруктов, зелени и даже смешивать разные виды. Вот пример огурца с яблоком и зеленью.

  • 1 крупный огурец;
  • 1 яблоко;
  • 1 пучок зелени;
  • 80 мл воды.
  1. Яблоко и огурец нарезать кусочками, добавить зелень и измельчить в блендере.
  2. Влить воду, взбить до однородной массы.

Количество жидкости в смузи зависит от сочности ингредиентов. Тогда воду вообще не используют или заменяют натуральными соками.

Как проращивать зерна?

Проросшие зерна часто встречаются вдиета. Это источник белка и питательных микроэлементов, важных для здоровья.

Что может прорасти:

  • Пшеница, овес;
  • Горох;
  • Зеленая гречка;
  • Рожь;
  • Кукуруза.

Зерно нужно промыть и оставить в воде для набухания. Некоторым видам нужно полежать до 12 часов. Затем слейте лишнюю воду, накройте изделие влажной марлей, периодически сбрызгивая. На второй-третий день появятся ростки. Его можно использовать, как только он достигнет двух миллиметров.

ТОП-5 ошибок на диете сыроедение

Чтобы это сработало, человек до конца добивается своей цели, важно правильно питаться, чтобы знать все нюансы системы. Но большинство людей совершают одни и те же ошибки. Попробуем их сломать?

Ошибка первая: резкое начало

Нельзя сегодня есть котлеты, батончики и шоколадные рулеты, а завтра внезапно перейти на овощи. Организм будет в шоке, большая вероятность поломки, стресса. И главная причина — эмоциональная составляющая. Человек привык есть определенные виды пищи. Желательно для похудения перейти на сыроедение, вводить в меню побольше овощей, постепенно убирать обработанные продукты.

Ошибка вторая: зацикленность на чистках

Сырая растительная клетчатка сама по себе очищает организм. Нет необходимости в дополнительных слабительных, клизмах и других методах. Все это может повредить кишечник, убить микрофлору и поставить под угрозу будущие проблемы. Вы можете сделать очистительную клизму в начале похудания, чтобы помочь своему телу, но не увлекайтесь.

Ошибка третья: обилие семечек, орехов

Это растительные продукты, они отлично подходят для похудения на сырьевой диете, но важно помнить, что они содержат много калорий и жиров. Три большие пригоршни орехов могут испортить вам дневные усилия. Поскольку основная цель — похудание, следует делать упор на низкокалорийные продукты. Это овощи, фрукты с небольшим количеством сахара.

Ошибка четвертая: отсутствие движения

Бытует мнение, что с сырой пищей человек может чувствовать слабость, поэтому нет необходимости заставлять организм физическими нагрузками. На самом деле это ошибка. Важно продолжать двигаться. Что касается энергии, то ее будет больше. Постепенно организм очистится, ему не придется тратить энергию на переваривание тяжелой пищи, время сна заметно сократится. Настоящей сырой пище для восстановления требуется всего 5 часов сна, а нормальному человеку — не менее 7.

Ошибка пятая: отсутствие или недостаточное количество воды

В растительной пище много жидкости, но грубые корма требуют дополнительного количества воды. В противном случае вместо очищения вы можете получить запор, кишечник не сможет справиться с этим самостоятельно. Необязательно пить знаменитые 2 литра в день, но воду нужно употреблять. Взрослому человеку необходимо не менее 4 стаканов в день.

Отзывы о сыроедении для похудения

Маргарита, 34 года:

Я давно слышал о сыроедении, но для себя я не рассматривал есть фрукты и овощи. Это не моя любимая категория еды. Но все изменилось после третьей беременности, когда мой вес достиг 105 кг. Тогда я решила принять решительные меры, потому что другие диеты не помогали. Я исследовал информацию о сыроедении из множества источников. Система проста и прозрачна. В итоге за 2 месяца похудела на 20 кг. Это много, мой вес буквально ускользал, особенно в первые 2 недели. И вот все, стихов максимум 1, иногда 1,5 кг в неделю, но случилось подтяжка кожи, появилась талия.

Когда я читал свои отзывы о похудании, я был поражен цифрами. Похудеть на 10-20 кг за короткое время казалось неправдой. Для достижения этих результатов при правильной диете требуется не менее трех или даже шести месяцев. Тем не менее этим летом я рискнул. Итого за месяц рассталась с 8 кг при начальном весе 72 кг. Я любил есть фрукты и овощи, но не переносил осенью и зимой. А стоимость овощей в нашем регионе высокая, недосягаемая.

Дважды пробовала сыроедение, хотела похудеть и очистить тело, но ничего не вышло. У меня сразу начались проблемы с пищеварительной системой. С началаэто было просто вздутие живота, кишечник забился.Сделала перерыв, второй раз заболел живот.По-видимому, этого количества сырой клетчатки недостаточно, и пищеварительная система ослаблена.

Важно!Эта статья предназначена только для информационных целей.Перед применением проконсультируйтесь со специалистом!

Ксеникал