Ходьба — старейший и наиболее доступный вид физической активности. Его могут выращивать люди всех возрастов без каких-либо опасностей для здоровья или ограничений. Степпер — отличная альтернатива для людей, которые не могут позволить себе прогулку в парке или занятия в тренажерном зале. Компактный и функциональный степпер занимает мало места в доме и позволяет оставаться в форме независимо от погоды.
Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов и придать фигуре красивую форму, степпер – лучший выбор. В этой статье вы узнаете много нового об этом уникальном оборудовании и примете решение о покупке.
Что такое степпер: виды
Существует множество фитнес-устройств, которые предназначены для самостоятельных занятий, но степпер должен быть в каждом доме. Это степ-тренажер из категории кардиотренажеров, имитирующий подъем человека по лестнице. Это помогает компенсировать недостаток физических упражнений и упражнений, которые вам приходится делать ежедневно.
Независимо от конструкции, основное назначение степпера – укрепление мышц. Особенно это касается ног и ягодиц. Однако существует множество усовершенствованных моделей, с помощью которых можно с успехом выполнять различные упражнения и для похудения. Самые популярные версии трейнера:
- Классика и ее мини-копия. Предназначен для эффективной проработки нижних конечностей и ягодичных мышц. Если к тренировке присоединить гантели, то занятия проходят гораздо продуктивнее – прокачивается и верхняя часть тела.
- Расширитель. Дополнительное оборудование позволяет одновременно задействовать все основные группы мышц всего тела.
- Поворот. Эта модель оснащена вращающейся ручкой, позволяющей эффективно перекатывать тело во время движения. Это работает не только для ног, но и для талии, пресса и даже спины. Координация улучшается.
- Эллиптический. Гибрид степпера, велотренажера и беговой дорожки. Эффективен в проработке всего тела.
- Дети. Степпер ориентирован на юных спортсменов. Он способствует общему физическому развитию и укрепляет тело.
- Балансировка. Усложненный вариант спортивного инвентаря. Тренировки на нем напоминают энергичный, страстный танец.
Внимание. Отсутствие естественных ежедневных упражнений для ног приводит к неприятным последствиям – они теряют стройность, кожа становится дряблой, появляется целлюлит. От этого страдают не только женщины, но и мужчины. Если вы мало двигаетесь, покупка степпера — это возможность сохранить свое тело красивым.
Польза степпера
Основное преимущество спортивного инвентаря заключается в том, что он обеспечивает необходимое количество ежедневных упражнений, что важно для здорового развития организма. Регулярные тренировки помогают добиться больших результатов сразу в нескольких областях:
- Укрепление кровеносной и дыхательной систем. Степпер — это кардиотренажер. С первых движений улучшает кровообращение в сердце и головном мозге, укрепляет стенки сосудов, нормализует работу легких. Максимальный эффект достигается только при точном контроле сердечного ритма. Верхний и нижний пределы рассчитываются по формуле – возьмите свой возраст от 220 и умножьте это число на 85% и 65%. Эти цифры являются мониторами производительности.
Важный. Если ваша главная цель – укрепить сердце, тренируйтесь мало (15-20 минут), но упорно. Если вы худеете, тренируйтесь с противоположными параметрами.
- Мышечный тонус. Основными зонами воздействия степпера являются ноги, бедра и ягодицы. Благодаря дополнительному оборудованию прокачиваются мышцы всего тела. Для красоты и упругости выбирайте модели с эспандерами, вращающимися элементами, утяжелителями и т.д. Эффект виден уже через неделю тренировок.
- Устранение целлюлита. Степпер помогает избавиться от неэстетичной «апельсиновой корки». Усиливает кровообращение в проблемных зонах и постепенно разглаживает кожу. Если сочетать физические упражнения с использованием специальных кремов, эффект значительно усиливается.
- Укрепление иммунной системы. Повышенная физическая нагрузка с использованием степпера обеспечивает полную физиологическую нагрузку на организм. Постоянное движение развивает иммунную систему. Люди меньше болеют и быстрее выздоравливают после травм. Полезен он и для кишечника – предотвращает запоры, «женские» заболевания и аденому простаты у мужчин.
- Скульптура тела. Регулярные занятия спортом положительно сказываются на фигуре. В результате мы получаем стройную, стройную и красиво измеренную фигуру.
Противопоказания и возможный вред
Подняться на степпере не всегда легко. И это не всегда хорошая тренировка. В некоторых случаях может быть необходимо не тренироваться на степпере. Следует учитывать противопоказания, чтобы не навредить:
- Нелеченные травмы: вывихи, переломы, растяжения.
- Заболевания суставов.
- Инсульт или сердечный приступ.
- Хронические заболевания почек, печени или легких.
- Беременность в последние месяцы.
- Острый сахарный диабет.
- Гипертония.
- Простуда с лихорадкой.
Как тренироваться эффективно
Степпер нужно тренировать правильно. Чтобы эффективно укрепить мышцы и похудеть, нужно учитывать несколько вещей:
- Начните с 10-15 минут упражнений низкой интенсивности. Важно, чтобы частота сердечных сокращений была как можно ниже. Постепенно в течение месяца увеличивайте продолжительность кардиотренировки до 60 минут.
- Перед тренировкой сделайте разминку. Пяти минут достаточно, чтобы разогреть мышцы.
- Делайте «разминку» после занятий. Выполняйте простые гимнастические движения, чтобы растянуть мышцы.
- Оптимальное количество тренировок в неделю для начинающих и опытных спортсменов – 2-3. Этого достаточно для достижения хорошего эффекта.
- Соблюдайте режим – тренируйтесь в одно и то же время. Для сжигания жира лучше всего заниматься утром. Резкий переход от лени помогает организму эффективнее сбрасывать лишние килограммы.
