Современный фитнес не перестает удивлять множеством интересных и эффективных направлений. Отдельного внимания заслуживает степ-тренировка. Это достаточно новый, но уже столь популярный вид упражнений, дающий потрясающие результаты в сжигании жира и укреплении мышц. Такой эффект достигается за счет использования специальной ступенчатой платформы.
Этот вид спорта доступен как опытным, так и начинающим спортсменам. Оборудование действительно универсальное. Ступенька требует минимального места для хранения, что позволяет использовать ее для сложных упражнений даже дома.
В чем суть степ-тренировок?
Степ-аэробика – это набор базовых шагов, объединенных в различные комбинации и связки. В зависимости от класса их уровень сложности может быть самым разным.
- Тренировки проводятся под ритмичную музыку и в быстром темпе.
- Ступени выполняются на специальных платформах из пластика с нескользящей поверхностью. Оборудование регулируется по высоте, поэтому вы можете сделать свою программу тренировок еще более сложной или легкой.
- Каждая ступенчатая тренировка неизменно начинается с тщательной разминки, а также выполнения основных шагов. По мере прохождения классов они объединяются. Для начинающих они содержат всего 2-3 предмета. У продвинутых спортсменов комбинации не только длиннее, но и выполняются в более высоком темпе.
- Один сеанс длится в среднем 45-60 минут. Перерывов на отдых нет, но необходимо увеличивать нагрузку и интенсивность элементов. Если вы еще не делали этого раньше, начните с регулярной ходьбы, прежде чем приступать к занятиям степ-аэробикой.
Степ-аэробика стала популярной в 1990-х годах, постепенно ей на смену пришли новые групповые занятия (TRX, CrossFit). Однако сегодня спрос на него снова возрос.
Забавный факт. Упражнения на платформе — самый щадящий вид физической нагрузки. С точки зрения безопасности им нет равных.
Преимущества
Степ-тренировки имеют множество преимуществ:
- Один из самых эффективных видов кардио. Один час энергичных упражнений легко сжигает от 300 до 500 калорий.
- Безопасность. В отличие от прыжков со скакалкой или бега трусцой, степ совершенно безопасен для ваших суставов. Если вы будете следовать указаниям тренера и правильно выполнять упражнения, то уменьшите «вредную» нагрузку на конечности.
- Этот шаг отлично работает для бедер и ягодиц. Это проблемная зона почти у каждой второй женщины. При интенсивном занятии мышцы тонизируются и постепенно напрягаются. Интересно, что платформа помогает «высушивать» конечности, значительно уменьшая их объем.
- Профилактика остеопороза и артрита. Тренировки со степ-платформой рекомендуются людям, которые по разным причинам мало двигаются.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Во время упражнений сердечная мышца работает интенсивно. Кровь активно циркулирует по кровеносным сосудам. Ткани и клетки получают достаточное количество кислорода, благодаря чему человек чувствует себя намного лучше.
- Развитие силы. Эта функция полезна не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Например, выносливость помогает нам подниматься по лестнице на более высокие этажи с меньшим дискомфортом. Кроме того, чечетка развивает координацию, равновесие и ловкость.
Виды степ-тренировок
На первый взгляд кажется, что в степ-тренировках нет ничего интересного и разнообразного. На самом деле это далеко от истины. Существует несколько видов деятельности:
- Базовый шаг. Это базовая программа для начинающих. Он включает в себя самые простые шаги и короткие комбинации.
- Продвинутый шаг. Тренировка для более опытных игроков, которые уже освоили азы и переходят на новый, более высокий уровень сложности. В программу включены сложные комбинированные движения с элементами прыжка.
- Танцевальный шаг. Оригинальная танцевальная тренировка. Шаги создают связки, которые помогают не только похудеть, но и стать более пластичными и стройными.
- Двойной шаг. Занятия проводятся с использованием двух степ-платформ одновременно. Эффективность тренировки тела намного выше.
- Шаг-комбо.Для людей с отличной пространственной координацией это сложная комбо-программа.Интенсивность тренировок увеличивается с уровнем.
Вот интересный факт.Благодаря платформе можно выполнять не только аэробные упражнения, но и силовые.Хочешь попробовать?Посмотрите видео известных спортсменов в Интернете или воспользуйтесь персональной консультацией тренера.
